女性更年期注重保健多鍛煉

錢琦

女性更年期是婦女性成熟至老年衰萎的過渡時期，以卵巢功能逐漸衰退至完全消失為標志。大多數女性45歲左右就開始進入更年期，早的從35歲便開始，較晚的則是從50歲開始。這時候，經常會出現諸如身體轟熱感、盜汗、情緒波動、皮膚干燥以及頭疼等癥。在這一階段，雌激素水平忽高忽低，容易使人發生水腫。當雌激素水平升高時，由于體內水分的增多，體重可能會增加4～5斤左右。

最新研究資料顯示，我國女性已經提前10年進入更年期，其根本原因是卵巢早衰導致的。由于生活節奏快，心理壓力大，從而造成卵巢早衰，更年期提前到來，我國約有75%的女性出現更年期綜合征。醫學研究表明：女性的健康與容顏跟卵巢的盛衰秘密相關，如：月經不調、潮熱多汗、焦慮抑郁、心煩易怒、失眠健忘、陰道干澀、性欲下降、骨質疏松、乳房松弛等多是由卵巢早衰引起的。

激素波動給身體帶來的負面影響，就是能夠促使身體分泌更多的荷爾蒙——可的松，這種激素轉而又促進了具有儲存脂肪功能的胰島素數量激增，從而造成脂肪堆積在肚腹的周圍。所以，在絕經期，婦女出現的體重增加大多數是由激素波動引起的。由此可知，絕經期女性減肥的目標不應當僅僅是將體重恢復到絕經前較輕的水平，而且還要控制好身體的激素水平。作為女性，應當將自己的腰圍控制在26.67寸之內，否則就會增加患糖尿病與心臟病的危險。據研究發現，女性腰圍尺寸的大小，是衡量血壓、血糖以及膽固醇的晴雨表，其準確率比體重指數（BMI）還要高。

那么，在絕經期應當采取何種措施來對付肥胖這一問題呢？

1.增加鍛煉強度。在35歲時采取的鍛煉方法，到了40多歲時可能就不適用了。但是，可以采用增加鍛煉強度的方法，來突破絕經期遇到的減肥瓶頸。例如，如果平常散步的步速是每公里15分鐘，那么今后每隔3分鐘就疾步快走30秒。再就是在進行循環式力量鍛煉時，每完成一組動作，接著進行下一個運動項目的練習，中間不留休息的時間。與通常的力量鍛煉不同的是，這種循環式的鍛煉，能夠自始至終使心率保持在較高水平，這有助于燃燒更多的卡路里。要提醒的是，女性在更年期需要注意盡量避免做劇烈的運動。

2.多吃好碳水化合物。女性一旦進入絕經期的年齡，身體對胰島素抵抗的可能性會大大增加。這是因為在此階段，女性身體往往會產生更多的胰島素，由此造成了脂肪細胞功能異常。作為一種補償，這些異常的細胞又促使身體產生更多的胰島素，最終的結果是：身體儲藏的脂肪越來越多，這不但導致了體重的增加，而且還帶來一些健康問題，如心臟病與糖尿病等。據醫學院的一項研究發現，凡是堅持低糖飲食的受試者，與高糖飲食者相比，他（她）們的體重平均約下降了9～10斤。因此，在日常生活中應當多吃全粉谷物、不含淀粉的蔬菜、蛋白質以及有益健康的油脂；同時，少食精制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。

3.經常喝牛奶。研究表明：奶制品除了維護骨質的密度之外，還能夠增強身體的新陳代謝率以及降脂減肥。研究發現：每天喝3杯低脂酸奶的女性，與不喝酸奶的同伴相比，體脂減少了60%，腹部的脂肪減少了81%。酸奶減肥的奧妙就在于其中所含的鈣質，鈣這種神奇的礦物質，在體內充當了“信使”的作用，它不斷地告訴身體的細胞“快一點燃燒脂肪，加油啊！”因此，要想身體苗條，還得多補充鈣質。

不過，要想減掉臃腫的贅肉，更為重要的是，還需要有一個積極向上的心態。只要對自己充滿信心，把飲食與鍛煉有機地結合起來，不管是人生哪個階段出現肥胖問題，也都會迎刃而解，始終保持窈窕有致的身材，煥發靚麗光彩。

（編輯 趙曼）