不同游泳訓練方案對肥胖大學生身體成分的干預效果研究

楊蕊竹 何志海 劉泉 李智鵬 鄭密

(哈爾濱體育學院體育教育訓練學院 黑龍江哈爾濱 150000)

21世紀全球肥胖人口呈迅速上升趨勢。據專家預測，到2030年全世界肥胖人口總數將超11億人?！吨袊用駹I養與慢性病狀況報告（2020年）》報告顯示，中國居民超重問題日益嚴重，18 歲以上居民超重率為34.3%，肥胖率為22.4%［1］。當代大學生生活節奏快、學習與工作壓力大、飲食安排不健康、久坐、不經常運動等因素都會直接導致大學生肥胖人數增加，肥胖問題嚴重影響大學生體質健康，減緩或抑制大學生肥胖率，通過運動方式提高大學生體質健康是當下體育人需要解決的重要問題。游泳是一項受大眾人群喜愛的全身運動項目，具有趣味性、競爭性、運動損傷率低等特點。游泳是肥胖人群減脂首選的熱門運動，可以幫助青少年修繕脂代謝紊亂問題［2］。有很多學者在游泳對人體健康具有積極影響方面進行了研究，但通過游泳對肥胖大學生身體成分干預效果的相關研究較少，尤其是肥胖大學生選用HIIT、MICT游泳訓練的相關研究更是空白。

在全民健身的時代，不同肥胖人群，應有針對性的運動干預方案參考［3］。現階段關于減脂運動干預的常用手段是超過30min 的中等強度耐力訓練（Moderate Intensity Continuously Training，MICT），MICT 運動因強度適中，適用的運動人群更廣泛。隨著體醫融合工作的開展，間歇訓練逐漸得到大家的關注，特別是高強度間歇訓練（High-intensity Intervals Training，HIIT），它具有短時間、高強度運動的特點［4］。近期，HIIT的減脂效果引起了大眾體育研究者的關注，該研究擬對比觀察相同訓練時間、訓練量情況下HIIT與MICT兩種訓練手段對肥胖大學生身體成分干預情況，為肥胖人群制定更精準、適合的運動處方提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

通過現場宣講的方式在哈爾濱體育學院大學生游泳社團招募36 名肥胖大學生，將其作為研究對象，納入標準為研究對象年齡20～22 歲；在過去90 天內體重保持穩定，變化幅度不超過2kg；身體指數（Body mass index，BMI）≥24；除此訓練外，無再參加其他減肥訓練班課程；實驗對象身體健康，目前未使用任何藥物；此實驗純屬自愿參與。在實驗前告知受試者運動訓練過程，并簽署知情同意書，通過Inbody520（KOREA）人體成分分析儀進行測試，通過隨機對照試驗法進行分組，將36名肥胖大學生根據身體指數進行無規則排列，利用SPSS軟件將受試者隨機分配：HIIT12人、MIIT12人、和CON 無訓練對照組12 人。三組受試者身體成分基礎指標（見表1）組間差異均無統計學意義（P＞0.05），具有比較意義。

表1 實驗前三組受試者基線資料比較

1.2 干預方法

所有實驗對象在實驗期間均維持正常生活習慣和飲食，規定受試對象的日常飲食攝入能量范圍［5］。利用FOODAY APP進行膳食能量計算。每天在研究人員的幫助下，記錄當天飲食攝入能量表。

運動干預組的訓練依據循序漸進原則，第一周強度較低，主要目的是適應訓練內容和方式，第二周開始進入正式訓練環節。CON組受試者進行正常的學習和生活，無額外游泳訓練安排。在正式訓練中，HIIT組和MICT 組的訓練時間、訓練量相同，訓練方案不同。HIIT組訓練以≥85%HRmax強度完成訓練，每運動2min，休息1min。MICT 組訓練方案主要是持續運動30min，以≥60%HRmax且≤80%HRmax強度完成訓練［6］。訓練期間密切監測兩組受試者心率變化，同時記錄運動過程中身體出現的不良反應情況。所有受試者在為期12周的干預實驗中，每周進行4次游泳訓練，每次訓練持續30min。

1.3 評定方法

于實驗前、中、后3次對受試者進行身體成分指標評測，具體評測內容和方法如下。

（1）身體成分：測試儀器為IN BODY 520人體成分測試儀，設備由專業人員操作，測試內容包括脂肪量、去脂體重、身高、體重、肌肉量、內臟脂肪。

（2）身體質量指數（BMI）：根據體成分測試儀測試的身高和體重計算BMI 值，具體公式為：BMI=體重/身高2（單位為kg/m2）

（3）最大攝氧量（VO2max）現有文獻證明20m往返跑（20-SRT）能有效測量運動人群的VO2max，該實驗參考前人經驗，選用20-SRT 測試來輔助計算受試者的VO2max，具體計算公式［9］為：VO2max=41.76799+（0.49261×laPs）-（0.00290×laPs2）-（0.61613×BMI）+（0.34787×年齡×性別）［單位為mL/kg/min，男孩=1，女孩=0，年齡用周歲］。

1.4 統計學分析

該實驗利用SPSS 軟件對實驗過程中所得數據進行分析，實驗前后結果采用雙尾檢驗。

2 結果

2.1 實驗前、后，三組受試者身體成分變化比較

表2展示了實驗前、后，三組受試者身體成分指標變化，與CON組比較，運動干預組的體重、體脂百分比、體脂含量發生了顯著下降（P＜0.01），HIIT 組有效提高FFM（1.9kg，P＜0.05）；HIIT 組與MICT 組相比較可以發現，HIIT 組體重（-4kg，P＜0.01），WC（-5cm，P＜0.01）減脂效果更卓越，BF%、FM 的干預效果無統計學差異（P＞0.05）。

表2 不同訓練方式干預后身體成分指標一覽表

2.2 實驗前、后，三組受試者BMI變化比較

由表3 可知，經過12 周同等訓練時間、訓練量、不同訓練方案后，運動干預組成員BMI有不同程度下降。HIIT 組BMI（-1.9）、MICT 組BMI（-0.8）、CON 對照組BMI（0.9），說明在為期12 周的訓練中，HIIT 組的運動方式更能有效促進BMI下降。

表3 不同訓練干預后受試者BMI值比較

2.3 實驗前、后，三組受試者心肺適能變化比較

通過表4數據可知，在經過12周干預訓練后，HIIT訓練組和MICT訓練組實驗對象的最大攝氧量（分別為6.1mL·kg-1·min-1，P＜0.01 和3.5mL·kg-1·min-1，P＜0.01）與實驗前測試數據相比較，有明顯提高；另外，HIIT 訓練組實驗對象安靜時心率與實驗前測試數據相比較，有顯著性下降。而CON組受試者的心肺適能相關指標未發生顯著變化（P＞0.05）。

表4 間歇訓練干預前后各組心肺適能指標一覽表

3 討論與建議

實驗結果經證明，HIIT 可以有效幫助肥胖大學生減脂。經過12周的HIIT游泳運動，可以改善肥胖大學生的身體成分，降低BMI。相比MICT 游泳運動，HIIT組腹部脂肪干預方面效果更好，HIIT 游泳運動組受試者腰圍減少了6.1%（5cm）。綜合分析該實驗所得數據，在完成相同訓練時間、相同訓練量情況下，12 周的HIIT 和MICT 游泳運動可以有效降低肥胖大學而生的WC、FM、BMI等脂肪相關數據，可證明12周的MICT和HIIT 游泳訓練均可以改善肥胖大學生身體成分，但HIIT游泳訓練更具有時效性高、減脂效果卓越、針對性強、對肥胖大學生心肺功能有積極影響等優勢，HIIT游泳訓練可以作為制定肥胖大學生減脂方案重要訓練手段之一。