三招 輕松練腰
2020-10-26 02:29:46洪濤
保健與生活 2020年19期
關鍵詞：動作
洪濤
無論是要預防腰痛還是想緩解腰痛，下面的動作都能幫到你。
前屈下蹲 雙手抱住膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度是不一樣的，最好是深蹲，然后站起。重復動作50次。
腹部彎曲 身體保持直立。雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地面用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒，換方向做此動作。重復做6次以上。
腰部轉動 站立，雙腳打開與肩同寬。腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，屈肘，雙手疊放，下半身不動，手臂盡量右移，同時腰轉動。回到正中位置后反向轉動。整個動作重復做10次。
摘自《醫藥養生保健報》
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