老年人適合打羽毛球嗎？

◎文何競

聽說我要打羽毛球，兒子專門打電話來，勸我打消這個念頭。他說我快七十歲了，想的還是“四十年前如何如何”，不是變老了，而是越長越幼稚。

在我三十歲之前，因為羽毛球差點走進職業隊。后來兒子出生，妻子身體一直不好，就再沒摸過球拍，這一擱就是漫長的四十年，用兒子的話說，早就時過境遷，現在何必又要和自己過不去？

對兒子的話，我實在不能茍同。他覺得人老了就該窩在家里混吃等死，現在不是到處都提倡活到老動到老嗎，我選擇一個運動項目，怎么就成了和自己較勁過不去呢？

和他一番唇槍舌劍，他敗下陣來，悻悻地掛了電話。我內心還是有點譜的，去咨詢了專業的羽毛球教練，在他的建議下，作了一次全面的身體檢查。教練說得對，對參加羽毛球運動的老年人來說，事前和定期進行身體檢查是很重要的，這不僅對于了解心血管系統功能，而且對于了解呼吸系統、肌肉、骨骼運動系統的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

拿到體檢報告，教練評估我是可以打羽毛球的，我將專業人士頒發的“許可證”，從微信上轉給兒子看，他依舊一副憂心忡忡的樣子，我安慰他，只要科學鍛煉，我就不會受傷。

打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷；打完球不放松，也會導致疲勞不容易緩解，會造成疲勞過度。準備活動的時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關節都活動開，以身體微微出汗為宜。打完以后放松活動的時間不能少于20分鐘，既可兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

年輕時打羽毛球，我是全場公認的“跑跳王”，現在肯定不能再運用之前的戰術了，因為上了年紀，對跑位上不能有太高的要求，可以把重點放在對球的控制上，也就是通常說的球感，但這是需要長時間練習累積的。在擊打羽毛球的時候，手腕發力是不可取的，要盡量使用小臂旋轉發力。在接高球的時候，要先側身然后擊球的同時右腳向前，手臂盡量打直，用旋轉的力量最高點擊球。

從進攻方面來講，殺球的能力還是要有的，不過重殺基本上不可能了，連續殺球也很難到第三拍，大概率會自己失誤掉。有時候殺球只不過是擺擺樣子，嚇嚇對手而已，目的在于分散對手的注意力。練好吊球和平高倒是非常實際的，高度一致性的平高球和非常近網的吊球，再結合時間差，是我手里唯一的重型武器了。

反手球必須要練好，包括平高和吊球，甚至反拍點殺，通過不同的握拍角度調整直線與斜線。在這個年齡基本已經失去了頭頂的進攻能力，如果轉身打頭頂，正手區會形成大面積的空當，根本無力回動。因此高質量的反手擊球就是對抗的關鍵，盡量減少跑動，保持身體平衡。老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發生血管破裂，引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作，如上網接殺吊，要緩和一些，慢一些為好。

從防守來說，老人最希望看到對手殺球。只要人站得平穩，無論是平抽，擋網，直線斜線可以信手拈來，反而是吊球最難接。一般來講，人到一定年紀以后，腰腹和腿是最先開始沒力的。一旦上網接吊后，無法及時回動，平高球會很難應付。所以老人打球一般選擇的站位會偏后，主要應付后場球。接吊球盡量挑得更高一些，或者兩邊拉開調動對手，找機會進行反擊。在這里的訣竅是，人可以站的偏后，但注意力要百分之百在前面，實在來不及的時候，直接跑步上去接球也是可以的。關鍵是球的飛行時間要足夠長，從而給自己站穩的時間。

經過一段時間，兒子也漸漸得知我打球不是為了爭強好勝，而是強身健體，他不再唱反調，還專門給我買了一副好球拍，作為賀壽禮物，送來美好祝福。