健康生活模式在預防疾病中的效果

姚家順

【中圖分類號】R193 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.11.043

近年來，伴隨著我國經濟的飛速發展，人們的生活水平有了很大程度提升，與此同時人們的生活方式與生活習慣也發生了天翻地覆的改變，其中不良生活方式與生活習慣屢見不鮮，成為威脅廣大群眾身體健康的重要因素。長期酗酒、吸煙、缺乏運動、飲食不科學等均可能引起糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病等等，威脅廣大群眾的身體健康。

不科學的生活模式有哪些危害？我叔叔的一個朋友在房地產銷售公司上班，經過3年的努力，當上了銷售部的總經理，隨著崗位與薪資待遇的提升，工作壓力與工作節奏也劇增，每天早上匆匆忙忙就去上班，經常忘記吃早飯，晚上加班是常態，加班結束后就隨意在路邊攤吃點宵夜，即便節假日也要應酬，在一次應酬時，突然胃劇痛難忍，送醫院急診科診斷為急性胃穿孔，醫生告訴說：“如果再晚半個小時送來醫院，就有性命危險了”。根據這一例子我們可以看出：不良的飲食習慣與生活方式是引發各種疾病的危險因素。當前，大量數據證明肥胖、癌癥、心腦血管疾病等都跟不科學的飲食習慣存在密切關系，其中以糖尿病最為典型。例如：飲食不規律，不吃早餐或者饑餓時，導致分泌的胃酸等消化液無法與食物進行中和，從而對胃黏膜產生侵蝕，再加上日常不注意生活衛生，感染幽門螺旋桿菌，便可能引起十二指腸潰瘍、急慢性胃炎等病癥;暴飲暴食，會引起急性胃擴張，對胃腸功能產生損傷;作息不規律與睡眠不合理也是引發疾病的危險因素，長期睡眠不足或者睡眠過多，均會威脅身體健康，并且長時間作息不規律還會致使人容易發怒，引起焦慮等精神問題，致使身體中的免疫細胞TH17發生異常，對人體整個免疫系統產生影響;另外洗澡過于頻繁或者過少，同樣會影響身體健康，由此可見不科學的生活模式均會增加各種疾病發生的風險。

那么，我們如何才能養成健康的生活模式呢？近年來，伴隨著健康知識的日益普及，越來越多的人們知道健康的生活模式在預防疾病中的重要性。我認為：健康的生活模式可以從以下幾個方面著手：第一，合理膳食。合理搭配各類食物，確保攝入營養的均衡，才能維持人正常的生理功能。礦物質與維生素作為人體必需的兩類營養元素，其中維生素A的作用是促進糖蛋白的合成，糖蛋白作為細胞膜表面分布的主要蛋白，其中包含了一部分免疫球蛋白;維生素C與維生素B族元素以及鐵元素也發揮著至關重要的作用，因此應當每日多食用一些富含維生素和鐵元素的食物;鋅、硒等微量元素與人體的免疫功能息息相關，因此每日應該保證攝入充足。鈣元素具有穩定情緒的作用，特別是脾氣暴躁的人應該多食用牛奶、奶酪、酸奶等蛋白質含量高的食物，從而平靜心態。當我們的心理壓力增加時，相應地機體消耗的維生素含量也增加，因此情緒緊張的患者可以多食用獼猴桃、香橙等增加維生素C的攝入。人體在疲勞后，可以多食用一些堿性的食物，最好不要食用魚肉、肌肉、雞蛋等食物，這主要是機體疲勞時會引起體內酸性物質急劇，肉類食物屬于酸性，在食用后會增加疲勞感。相反，在疲勞后食用新鮮的蔬菜和水產品等堿性食物便能夠迅速恢復人的體力。當大腦過于疲勞時，可以多食用堅果等食物，目的是健腦、增強記憶力。人體每天至少應當喝三杯水，在清晨可以空腹喝一杯蜂蜜水，作用是清肺、潤喉、暖胃、生津;午休起來后可以喝一杯清茶，作用是醒腦提神、解渴利尿、潤肺生津;睡眠喝一杯白開水，促進機體解毒和排泄，除了上述三杯水外，還需要多飲用白開水，達到預防疾病的目的。第二，戒煙限酒。我國吸煙的現象非常普遍，根據一項數據統計顯示：我國吸煙率達到了27.7%，其中男性的吸煙率高達52.1%，長期吸煙會引發慢性肺部疾病、心腦血管疾病、癌癥等多類慢性疾病，威脅患者身體健康與生命安全。這主要是因為煙草中的尼古丁會致使血管發生痙攣，導致局部器官的血液供應量減少，氧氣供給和營養元素的供給下降，特別是呼吸道黏膜因為不能得到充足的氧氣與養料供給，降低了其的抗病能力。適當的飲酒有助于身體健康，降低心臟病的發生率，但是酗酒、醉酒、嗜酒等會降低人體免疫力，長期大量飲酒會增加脂肪硬化、脂肪肝的發病率。第三，養成規律的生活作息習慣。作息習慣同樣會對人的身體健康產生直接影響，長期作息不規律，輕則導致機體的免疫功能降低、出現失眠、焦慮、神經衰弱等情況，嚴重時會引起心理問題或者對大腦產生損傷，導致智力下降。因此應當養成規律的作息，確保睡眠充足。第四，適當運動，增加機體抵抗力。生活在大都市的人們，由于每日為了生活奔波，參與身體鍛煉的時間越來越少，這也是引發各種疾病的又一誘因。適當的戶外鍛煉有助于增強機體的抵抗力，那么我們應當如何鍛煉呢？有的學者提倡多動，但是有的學者提倡靜養，我認為正確的做法應當是“動靜結合、適當運動”。我們村的一位老人從年輕的時候便養成了跑步的習慣，到了60多歲時被診斷出患有心臟病，醫生勸導以后不能再進行劇烈運動了，運動以慢走為主。但是這位老人并未放在心上，家人勸導也沒用，結果在一天早晨跑步時倒在了路上，此后再也沒有爬起來過。可見，在選擇運動方式時，必須結合自身的情況選擇最科學的方式。對老年群體而言，由于他們常常合并其他慢性疾病，運動以有氧運動為主。關于運動的時間，專家推薦上午9～10點，下午3～4點，在餐后1h后運動最佳。第五，調整心態，保持積極樂觀的心態。首先，要培養自己廣泛的興趣，興趣不僅能夠消磨時光，而且還能起到修身養性的作用，在一些心理疾病的治療中發揮輔助作用。其次，要正確看待壓力，我們每一個人生活在世界中，不可避免地面對各方面的壓力，面對壓力我們要學會適度減壓，維持良好、健康的心態。在日常生活中，要樹立“知足常樂”精神，要學會滿足，如此才能感受生活帶來的歡樂。現代醫學證實：精神心理狀態是影響人生命長短的重要因素，在人體的健康與衰老中，精神情緒發揮著至關重要的作用，保持積極健康的心態是實現人青春永駐、延年益壽的重要途徑。因此在日常生活中，我們要學會培養自己當淡定且樂觀的心理狀態，不可因為一些雞毛蒜皮的小事發生較大的情緒波動，在與他人相處時學會站在他人的角度思考，心胸寬廣，多體諒他人。

綜上所述，生活方式與各類疾病之間存在直接關系，因此我們在應當養成健康的生活模式，增強機體的抵抗力，從而降低各類疾病發生率。