欣欣
天氣的炎熱讓我們沒有胃口好好吃飯,晚上也睡不好覺,這讓我們的情緒很容易變得焦躁;燥熱的空氣也總是會讓你的火氣輕易地竄到警戒線之上,平時能夠處理的問題,到了夏天也被無限地放大。只有讓自己的情緒保持平和,你才能游刃有余地過好夏天。
120分鐘小睡法
如果可能,打個小盹兒。在你桌子上小睡10~20分鐘,可以讓你奇跡般地恢復精力。打盹盡量不要超過20分鐘,否則會讓人感覺昏昏沉沉、更加急躁。
你可以上個鬧鐘提醒自己。或者打盹前喝下一杯咖啡,20分鐘后,你會被咖啡因自然喚醒。
2散步法
夏日焦慮的情緒會讓人呼吸短促,而這會讓大腦陷入缺氧狀態(tài),從而降低大腦的工作效率,讓你變得更加手足無措。因此,給自己的大腦提供足夠的氧氣是平復心情好方法。不管天氣如何,去戶外進行5~10分鐘的散步,可以給大腦帶來更多氧氣,也能給充滿“火氣”的你快速消消氣。
3清涼呼吸法
如果你不能打盹或者去外面散步,用鼻子深深吸氣,然后從嘴里慢慢呼出,也可以讓你更清醒。
以舒服的姿勢坐著或者躺著,閉上眼睛。深長而緩慢地呼吸,盡量緩慢而均勻。每次吸氣時,都想象把清涼的氧氣帶入身體,每次呼氣時,都想象把身體內(nèi)的燥熱和壓力排出身體。
4靜心冥想法
適當?shù)幕孟肟梢詭椭覀兘档徒箲]情緒。讓大腦暫時從眼前繁瑣的事物當中解放出來,在自由的幻想中得到放松。靜坐,深呼吸放松身心,閉上眼睛想象自己來到了瀑布旁、森林里、湖水邊等清涼美麗的地方,全身心地投入其中。
5身體平衡法
身體和情緒的關(guān)系密不可分,焦慮時,我們的血壓會上升、脈搏會加快、肌肉會不自主地緊張來。反過來,身體的放松和平衡會帶動精神的放松和平衡。
立正或者坐下,把左足踝交叉放在右足踝之上。再伸出雙臂,把左手腕交叉放在右手腕之上,拇指向下,手心相對,雙手手指交錯相扣,旋向內(nèi)置于胸前。以此姿勢靜坐數(shù)分鐘,可閉上眼睛,做深呼吸。這個動作啟動了前庭系統(tǒng)和維持身體平衡相關(guān)的肌肉,從而平靜情緒,集中注意力。