如何調(diào)整心態(tài)，扛過(guò)職場(chǎng)寒冬？

東宇

2020年已過(guò)半，今年的疫情，對(duì)整個(gè)社會(huì)的影響都是深遠(yuǎn)的，因?yàn)橐咔闊o(wú)法就業(yè)和失業(yè)的人不在少數(shù)，原本打算跳槽、辭職創(chuàng)業(yè)的人也只能暫時(shí)擱置計(jì)劃，降薪也得保住飯碗，成了很多人當(dāng)下的無(wú)奈之舉。身為職場(chǎng)人，如何調(diào)整心理，順應(yīng)變化，積極應(yīng)對(duì)職場(chǎng)寒冬？

小丹，應(yīng)屆畢業(yè)生

本來(lái)大學(xué)生找工作就是難題，今年又遇上疫情，如果被有前景的企業(yè)聘用，即使開(kāi)出的條件是“零薪水就業(yè)”，我想，以現(xiàn)在這種情況，我也是能接受的。畢竟一個(gè)蘿卜一個(gè)坑，先占住了再說(shuō)，薪水可以慢慢漲，但如果工作都找不到那就一切空談。

西西，公司財(cái)務(wù)人員，工作5年，月薪7000

我們公司做的是實(shí)體業(yè)務(wù)，在疫情中受到的沖擊比較小，暫時(shí)還沒(méi)出現(xiàn)傳說(shuō)中的裁員降薪。但是，我仍然感受到了來(lái)自各方面的壓力。今年我們部門(mén)計(jì)劃招2個(gè)新人，結(jié)果來(lái)應(yīng)聘的有好幾百人。有的大學(xué)生找不到工作，零薪水都肯做。領(lǐng)導(dǎo)也對(duì)我們提出了新的要求，要定期考核，實(shí)行淘汰“羊群里最弱的羊” 的制度。本來(lái)按照我的資歷，今年應(yīng)該能升職，現(xiàn)在領(lǐng)導(dǎo)也黑不提白不提了，甚至還要搞新老員工競(jìng)聘上崗的新制度，弄得全公司上下人心惶惶，各部門(mén)明爭(zhēng)暗斗，職場(chǎng)斗爭(zhēng)也越來(lái)越白熱化。屋漏偏逢連夜雨，老公失業(yè)了，之前給孩子同時(shí)報(bào)了好幾個(gè)補(bǔ)習(xí)班，還有課外興趣班，這下上不起了，不得不做“減法”。以前周末不做飯的我們，也很少下館子了。而我，如非必要，也不打算把錢(qián)花在衣服飾品這些不必要的開(kāi)支上了。

李志剛，公司中層管理，工作15年，年薪20萬(wàn)以上

公司今年受疫情沖擊很大，上半年時(shí)間基本都屬于停業(yè)狀態(tài)，我手底下的員工離職了一半以上，雖然目前公司已經(jīng)復(fù)工，但看得出來(lái)元?dú)獯髠Ｆ鋵?shí)就算不受疫情影響，公司這幾年也漸入困境，疫情不過(guò)是放大了潛在的問(wèn)題而已。我雖然是公司的中層管理者，暫時(shí)還安全，但覆巢之下安有完卵？而且作為管理者，還有幾個(gè)月是帶頭不拿薪水，今年一年的生活肯定會(huì)受到影響。另外，公司的氣氛也不好，人人自危，加班的人越來(lái)越多，經(jīng)常晚上十點(diǎn)多還有辦公室未熄燈。這種不必要的加班其實(shí)在增加公司資源的耗費(fèi)，同時(shí)也讓員工休息不好，反而影響第二天的工作效率，但也只能被無(wú)奈裹挾。去年年底，我本來(lái)計(jì)劃打算辭職，跟朋友一起合伙創(chuàng)業(yè)，希望在中年危機(jī)來(lái)臨之前，再搏一把。但現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)形勢(shì)如此不好，家里又有2個(gè)孩子，這份工作目前對(duì)我來(lái)說(shuō)變得非常重要，我感到非常迷惘，每天上班也提不起精神，覺(jué)得特別疲憊。

職場(chǎng)寒冬給我們帶來(lái)了哪些危機(jī)？

1失去生存安全感。擔(dān)心被裁員或者已經(jīng)被裁員，生活品質(zhì)或者是生存條件被威脅，人類最基礎(chǔ)的生存需要、安全需要得不到滿足。

2人生規(guī)劃被打亂，感覺(jué)人生失控了。不論是應(yīng)屆畢業(yè)生，還是打算辭職跳槽，或是準(zhǔn)備創(chuàng)業(yè)的人來(lái)說(shuō)，斷崖似的職場(chǎng)寒冬打亂了事業(yè)規(guī)劃，未來(lái)充滿了不確定因素，讓人感到前途渺茫，不知所措。

3公司內(nèi)部氣氛變得微妙。同事之間隔閡矛盾增加，原因是每個(gè)人都擔(dān)心自己會(huì)輸給競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手從而失去工作，所以阻抗、防范、不合作心理更加嚴(yán)重。

4負(fù)面情緒堆積，無(wú)法化解。一方面待遇縮水，但活沒(méi)又少干，原先的漲薪、升職也被擱置，容易產(chǎn)生委屈、憤怒、怨恨的情緒。另一方面，我們也會(huì)對(duì)自己的負(fù)面情緒變得自責(zé)，和家人關(guān)系也處不好，矛盾多脾氣大，不知怎么辦才好。

放棄自我對(duì)抗，減少內(nèi)耗

對(duì)于無(wú)法化解的負(fù)面情緒問(wèn)題，心理咨詢師三木水認(rèn)為人們是“習(xí)慣性對(duì)自己苛刻，努力消除自己的負(fù)面情緒，想著如何恢復(fù)正常的生活。這些努力背后隱藏著一個(gè)要求：我應(yīng)該保持積極和正常。可疫情這般重大，不為個(gè)人的意志所轉(zhuǎn)移，也無(wú)法因?yàn)橐粋€(gè)人的努力而快速發(fā)生重大改變。所以無(wú)論怎么努力，最后只剩下自我對(duì)抗。一方面是內(nèi)心中‘認(rèn)為自己應(yīng)該做到，另一方面是現(xiàn)實(shí)中‘我做不到，產(chǎn)生了巨大的內(nèi)心沖突。這些沖突，不僅僅是發(fā)生在疫情時(shí)期。在平日，它們是：我應(yīng)該做得更好，我不應(yīng)該發(fā)脾氣，我應(yīng)該更亮眼，但我做不到，真差勁！在疫情中，這些沖突是：我應(yīng)該幫到別人、我不應(yīng)該那么沮喪、我應(yīng)該快點(diǎn)賺錢(qián)，但我做不到，真無(wú)能！沖突，意味著：我們的內(nèi)在出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)。這些不協(xié)調(diào)會(huì)帶來(lái)精神和身體上的痛苦，導(dǎo)致巨大內(nèi)耗，讓我們沒(méi)辦法好好去工作。細(xì)想一下，當(dāng)我們的能量消耗在與自己情緒做斗爭(zhēng)、自我批判的時(shí)候，我們肯定沒(méi)力量去走出自己的情緒，沒(méi)力量看到現(xiàn)實(shí)和啟動(dòng)智慧，去做更好的選擇和努力。而這也將導(dǎo)致進(jìn)一步的糟糕結(jié)果和自我攻擊，又消耗了我們一些能量，惡性循環(huán)。那些優(yōu)秀自在的人，不是不焦慮，而是更懂得協(xié)調(diào)。因?yàn)楦鼌f(xié)調(diào)，他們沒(méi)有把能量消耗在與自己的‘較勁和‘抗拒中，這樣，他們就有能力去做更多、更自由，也是更智慧的選擇。而要想擺脫自我對(duì)抗，活得更加協(xié)調(diào)，關(guān)鍵在于我們把能量花在什么上面。”

調(diào)整關(guān)注點(diǎn)，改變的不只是情緒

人生不如意，十之八九，危機(jī)以及它所帶來(lái)的負(fù)面影響已經(jīng)存在了，我們是不是束手就擒，聽(tīng)候它的發(fā)落了呢？當(dāng)然不是，你改變不了現(xiàn)狀，但你可以改變你的關(guān)注點(diǎn)。同樣是疫情期間隔離在家，有些人天天刷手機(jī)、對(duì)鋪天蓋地的各種負(fù)面新聞唉聲嘆氣，而有的人則樂(lè)得拿起平時(shí)無(wú)暇看的書(shū)，或報(bào)個(gè)網(wǎng)課打卡學(xué)英語(yǔ)，或珍惜跟孩子朝夕相處的時(shí)間，把生活安排得豐富多彩……其實(shí)，就算沒(méi)有遇到疫情，同樣是面對(duì)職場(chǎng)，有的人關(guān)注的是工作開(kāi)展、項(xiàng)目進(jìn)度以及自己能力提升，而有的人則被工作中人際關(guān)系所困擾。所以，你可以稍微做出一些改變，試著調(diào)整自己的關(guān)注點(diǎn)，也許會(huì)有柳暗花明之感。

當(dāng)心“幸存者綜合征”

幸存者綜合征，又稱幸存者內(nèi)疚，是指一個(gè)人認(rèn)為從創(chuàng)傷事件中幸存的自己是有過(guò)錯(cuò)的。我們因?yàn)樽约盒掖娑械嚼Щ蠛蛢?nèi)疚，甚至寧愿自己也遭遇不幸。裁員，是組織中能導(dǎo)致“幸存者內(nèi)疚”的最普遍的突發(fā)事件之一。通常情況下，裁員事件后的幸存者會(huì)有積極的心理感受，因?yàn)樗麄儺吘贡Ｗ×斯ぷ鳎械綉?yīng)當(dāng)更加珍惜生存的機(jī)會(huì)。但是事件也會(huì)增加不確定性和不安全感，使幸存者對(duì)前途充滿疑慮。幸存者不知自己的位子是否牢靠，對(duì)公司的戰(zhàn)略方向也無(wú)從把握，他們可能自問(wèn)是否下一個(gè)厄運(yùn)就會(huì)降臨到自己頭上。一時(shí)間，組織中的人精神萎靡不振，喪失工作熱情，還可能造成毀滅性的心理打擊。

如果你意識(shí)到自己有“幸存者綜合征”，可以有意識(shí)地為自己“開(kāi)脫”責(zé)任。如果你覺(jué)得自己對(duì)某件事負(fù)有全部或大部分責(zé)任，那么試著把這個(gè)事件拆分開(kāi)來(lái)，分析種種因素可能造成的影響，比如當(dāng)時(shí)的情境、領(lǐng)導(dǎo)的指示、模糊的道德環(huán)境等等，如此，你可能會(huì)認(rèn)識(shí)到，自己只是擔(dān)任了其中的一個(gè)小角色，不應(yīng)該為此負(fù)全責(zé);或者根本不是你的錯(cuò)，不必怨恨自己。這個(gè)重評(píng)的過(guò)程不是為了淡化自己的責(zé)任，或者不去重視應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，而是去理解是什么困住了你，使你無(wú)法前進(jìn)。

怎樣扛過(guò)你的職場(chǎng)寒冬？

以下建議，希望對(duì)你調(diào)整職場(chǎng)心態(tài)，挺過(guò)嚴(yán)冬，等到復(fù)蘇的春天有所幫助。

1學(xué)會(huì)蟄伏。即使你所在的公司目前不盡如人意，但是如果這個(gè)行業(yè)的發(fā)展前景可觀，你也愿意在這個(gè)行業(yè)深入發(fā)展，那么就靜待時(shí)機(jī)。但這一時(shí)間段，并不是無(wú)所作為、放棄或是懶散，而要在忍耐中積蓄力量，等待騰飛。同時(shí)在這期間，收入可能會(huì)受到影響，要有保底的收入，能夠保障自己的生存。

2做一份職業(yè)備案，這樣能減少對(duì)失業(yè)的恐懼。從現(xiàn)在開(kāi)始，學(xué)習(xí)一些本行業(yè)以外的知識(shí)，盡量是實(shí)用的、技能型的，即使你日后未必會(huì)從事它，但你心里會(huì)有這樣一種意識(shí)“就算我丟了現(xiàn)在的飯碗，也不會(huì)餓死自己”。

3每天以積極樂(lè)觀地面貌出現(xiàn)在辦公室。這樣既能帶動(dòng)周圍的氣氛，而且也能讓上司感受到，你是一個(gè)讓人如沐春風(fēng)的員工。在這樣一個(gè)壓力巨大的時(shí)候，這比加班更能贏得上司的青睞。

4列出因疫情帶來(lái)的好處。如你有了更多空閑時(shí)間陪伴家人;如工作時(shí)間少了，你的頸椎、腰椎病痛也減少了;如有了更多運(yùn)動(dòng)時(shí)間，生活變得更健康了;如有了更多做飯的時(shí)間，廚藝大大提高了;再如你終于可以把清單上列滿了而沒(méi)時(shí)間看的影視劇追完了……

5保持健康的生活方式。即使遇到疫情，工作時(shí)間變少，彈性工作時(shí)間變多了，也要保持有規(guī)律的生活。每天盡量保證最大限度的充分睡眠，不要隨便熬夜。早起早睡不僅工作效率高，而且也能更好地管理壓力。

6保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體素質(zhì)，也能改善情緒，減緩壓力，讓你工作時(shí)精力更充沛。如果你沒(méi)時(shí)間去健身房專門(mén)鍛煉，可以把上下班的路變成“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)”——每天快走15分鐘，再去乘公交，或者提前下車，走路回家。這是一種簡(jiǎn)單有效又相對(duì)容易做到的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你堅(jiān)持下來(lái)。

7在工作告一段落以后，休一個(gè)短假。你可以仔細(xì)看看自己的工作計(jì)劃，在繁忙的工作中找到季節(jié)性或者階段性的空隙，安排一個(gè)兩三天的假期。和朋友聚聚，或者去周邊旅游度假，把工作和生活分開(kāi)，給大腦放放假，也可以減少工作對(duì)生活的干擾。

8學(xué)會(huì)儲(chǔ)蓄，保障自己的生存。很多生活在一二線城市的年輕人，不僅是月光族，甚至還背著一身貸款。但在眼下光景，減少不必要的開(kāi)支，限制自己每月的消費(fèi)水平，不要超前消費(fèi)，不要去為了自己一時(shí)的欲望買(mǎi)單，多存些錢(qián)更有利于幫你度過(guò)危機(jī)。同時(shí)，如果你的工作是比較穩(wěn)定的，那最少要保證持有半年左右的生活開(kāi)支是現(xiàn)金類資產(chǎn)，如果你的工作不穩(wěn)定，持有1年左右生活開(kāi)支的現(xiàn)金資產(chǎn)是比較合適的。請(qǐng)記住，現(xiàn)金為王不僅僅適用于企業(yè)，同時(shí)也適用于在職場(chǎng)上打拼的每一個(gè)人。

9在危機(jī)中尋找機(jī)會(huì)。危機(jī)會(huì)讓你產(chǎn)生離開(kāi)舒適區(qū)的緊迫感，讓你有充電的迫切需求，和發(fā)掘自己被埋沒(méi)的潛能的機(jī)會(huì)，提高你的抗壓能力，幫你尋找更好的出路。即使你丟掉了工作，說(shuō)不定迎接你的是更能激發(fā)自己潛能、更適合自己的新崗位。