讓“更年期”成為“快樂期”

付維

女性從40歲開始，卵巢功能開始走下坡路，性激素分泌上下波動并逐漸減少，最終表現為生理性絕經，這一從中年到老年的過渡階段被稱為更年期（圍絕經期），由激素水平變化而引發的潮熱、煩躁、失眠、抑郁等癥狀被稱為圍絕經期綜合征。那么，女性朋友該如何度過這一特殊時期呢？對此我有以下幾個建議：

心理建設，不懼怕它的到來

要想順利度過更年期，首先要明白更年期是女性一生中一段生理過渡階段，不要懼怕它的到來；更年期及更年期的癥狀都是暫時的，只要經過一段時間，并通過相關治療和自身調節，就可以順利度過。

女性的精神心理狀態與更年期的發生和發展有著十分密切的聯系。情緒悲觀、抑郁者更年期癥狀也往往較重。所以，進入更年期的女性更要積極參加社會活動，多與他人交流，遇到不順心的事要善于自我解脫，可以和同事、親朋、鄰居一起玩一玩，分散一下注意力，靜心地散散步也是一個很好的鎮靜安神之法。

穿天然織物，應對潮熱和盜汗

潮熱是女性更年期常見且典型的癥狀之一，主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續3～6分鐘，每天發作次數不等。盜汗就是夜里醒來渾身是汗，常常全身衣服，甚至被單都濕透，盜汗常在凌晨3～4點發作，頻繁的盜汗會嚴重影響睡眠質量。

更年期女性不妨采取薄而多層的穿衣策略，且以天然織物為宜，以便在潮熱、盜汗發作時隨時增減。在剛發熱時，要注意穩定情緒，可閉目1分鐘，想象自己處于一個涼快的地方，也可以喝一杯涼水。在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深長呼吸有一定的作用，盡力排盡肺中的氣體，然后擴張膈肌，深吸氣，保持穩定的節奏，如此在流汗之前，往往已經制服了潮熱。平時要遠離煙酒，咖啡、茶等也應少喝。如果您的癥狀很重，影響正常的生活，可在醫生指導下補充一些性激素，如利維愛、克齡蒙等，會有立竿見影的效果。當癥狀得到控制后，可以減少激素用量，或采用其他合適的方法替代激素，如中藥、補充豆類食品、運動，調整生活狀態等。

增加鈣的攝入，應對骨質疏松

中老年女性易患骨質疏松與更年期體內激素的變化有關。35歲后，女性每年丟失高達1%的骨鈣；而在絕經期來臨，女性體內雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速；絕經后3～5年，平均每年會丟失2%～3%的鈣，有時甚至達到7%。

所以，女性在更年期到來之前就要保證膳食的合理搭配，特別需要注意補充鈣質。鈣除了能預防因性激素分泌減少而造成的骨鈣分解，減少骨鈣的丟失，降低骨質疏松癥的發病率，還能降低神經的興奮性，對于情緒緊張、易怒、暴躁等癥狀有很好的預防和治療作用。補鈣有3種途徑，即多食高鈣食品和補充鈣劑，以及多曬太陽。中老年人由于吸收能力下降，應多補充些鈣量，一般每天1000毫克以上為好，可通過正常飲食攝取400～500毫克左右的鈣，再加補一些鈣劑。同時每周進行5～7次，每次30～60分鐘的運動，并保證每天至少30分鐘的日照。

好丈夫的角色不可或缺

作為丈夫，在妻子應對這一特殊時期的過程中也扮演著不可或缺的角色，當妻子出現更年期異常反應時，要學會采取正確的對策。面對心情煩躁、憂郁、多疑、脾氣大的妻子，丈夫要寬容大度，多給予關心和幫助，多分擔一些家務活；妻子胃口不好時，盡量按她的要求下廚，精心做一些色香味俱全的菜肴來刺激她的食欲。