羽毛球運動員功能性力量訓練的理論基礎

摘 要：近年來，功能性力量訓練漸漸被人們熟知，受到越來越多運動訓練方面專家的重視 。但是具體到某一項運動項目的時候，仍然是一個值得研究的課題。本文在論述功能性力量訓練的概念和理論基礎上，結合羽毛球運動的項目特征，闡述功能性力量訓練——核心力量在羽毛球運動中的地位以及作用，并提出相關的訓練方法，希望可以為目前國內的羽毛球運動員的力量訓練和從事相關方面研究的學者提供一定的幫助和建議。

關鍵詞：羽毛球運動員;功能性力量訓練;核心力量訓練;理論基礎

中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2020.04.014

作者簡介：張俊杰（1995-），男，江蘇無錫人，在讀碩士

研究方向：運動訓練

功能性力量訓練（Functionalstrengthtraining，FST）從全球的范圍來看都是一種嶄新的訓練方式，在引入到競技體育之前，功能性訓練已經在康復領域廣泛采用。和以往傳統的力量訓練相比，功能性力量訓練更強調動作模式，而不是單塊肌肉的訓練。功能性力量訓練的一個核心理念就是追求上下肢“推拉”的力量平衡，以及核心力量的穩定，進而在提高競技水平的同時更好地避免運動損傷的出現。這對于競技體育以及運動員來說都有著舉足輕重的作用。但國內相比于國外功能性力量訓練開展得較晚，無論是在理論方面還是在時間方面都處于落后的狀態。從運動訓練的角度來看，實踐中的訓練方法、訓練手段、負荷控制、檢測評定手段以及整體的訓練控制手段都處于相對空白的階段。本文從羽毛球運動員功能性力量訓練的角度出發，探索功能性力量訓練的規律以及在羽毛球訓練中的應用。

1?功能性力量訓練

康復醫學中的“功能性訓練”是讓患者通過某種訓練，逐漸恢復人體基本的日常活動能力。競技體育中的“功能性訓練”將力量、速度和耐力三大運動核心要素結合在一起，通過動作模式的練習實現三大運動素質在結構上結合技術項目、技術特點的表達方式，實現整體運動能力的提升。而“功能性力量訓練”這一概念最早由Gary于1997年提出，美國國家運動醫學會（NationalAcademyofSportsMedicine）將功能性力量訓練定義為：發生在每個動力鏈上的，在三個軸向內的加速、減速和穩定性的所有運動方式。MichaelBoyle在“體育運動中的功能性訓練”一書中指出：當一名運動員進行非功能性訓練時，比如伸膝，他所使用的肌肉活動和神經系統模式是在走路或跑步時從來不會用到的。根據定義，該運動員在進行一個開鏈肌肉活動。開鏈意味著腳與地面（或與穩定的平臺）沒有接觸。從這些觀點中可以看出，功能性力量訓練突破了傳統訓練的模式。即不再注重單關節的訓練，更加強調各關節之間或者說是人體“動力鏈”之間的協調運作，從而達到增強力量的訓練效果。

根據表1我們可以看出，功能性訓練相較于一般訓練更加注重完整的動作練習，更加強調貼近競技過程中出現的實際情況，對于提高運動員的競技能力更加直接，更加強調本體感覺和穩定能力的訓練。

2?功能性力量訓練的理論基礎

MichaelBoyle在其“體育運動中的功能性訓練”一書中指出——要想真正理解功能性訓練的概念，就必須用一種新的范式來解釋動作。這種新范式最早由物理治療師加里.格雷（Gary.gary）于20世紀90年代在他的鏈式反應（ChainReaction）課程中提出。格雷創立了一種肌肉功能的新觀點，并不是傳統意義的屈、伸、內收和外展，而是基于動力鏈的作用和基于功能解剖學。由此可見，功能性力量訓練的理論基礎便是——動力鏈以及功能解剖學。

2.1?動力鏈Gary在其提出的鏈式反應（ChainReactoion）中指出，人體全身各關節和肌肉的相互配合以及運作是通過一條“鏈條”來進行關聯以及整合的。現在學術界將其稱之為“動力鏈”或者“運動鏈”，其核心特點是將全身的各個肌肉群的功能進行整合。這就向我們提供了一個更加宏觀的角度去理解人體運動以及全身肌肉運作的方式。并且，“動力鏈”中相當重要的一個觀點便是——各個關節、肌肉的整合是依靠動量在各個環節中的傳遞來實現的。我們可以理解為，人體產生運動的能量是一條“高速通道”，中間的各個關節便是不同的通路，一旦中間的某一條通路斷掉了，人體便不能協調、通暢的完成動作。在人體解剖學中處于核心位置的——脊柱、骨盆和髖關節便是這條“動力鏈”的核心，起著承上啟下的作用。由此我們可以得出一個結論：核心部位在運動中起著傳遞力量的重要作用。

2.2?功能解剖學起止點解剖學（origin-insertion anatomy）已經告訴了我們肌肉如何驅動一個孤立的關節（非功能解剖學），可以很好地描述桌子上地人體或骨架模型潛在動作。但是，并沒有考慮到當一個人站著或參與運動時，肌肉在做什么。相比之下，功能解剖學描述肌肉驅動相關的關節和肌肉群，并配合完成動作。舉個例子，在行走或跑步的落地階段，下肢的所有肌肉協同工作來阻止一個動作，而不是產生一個動作。所有肌肉離心力（通過拉長）減少或者減緩踝、膝和髖關節地屈伸。這個例子從功能解剖學的視角來看，所有的肌肉在第一階段起離心作用，以停止一個動作，然而在幾毫秒之后，他們又在起向心作用，以產生一個動作。通常我們都以為核心肌肉群都是起到軀干屈以及側屈的功能，但從功能解剖學出發，可信肌肉群起到的作用恰恰相反，在第一時間，起到的作用是“抗旋轉”，即要阻止運動，而不是產生運動。物理理療師雪莉·沙爾曼在其《運動障礙綜合征的診斷和治療》中指出，“在大多數運動中，腹部肌肉的主要功能是提供靜力支撐和限制軀干的旋轉”。綜上所述，核心肌群起到的作用是穩定軀干，高效地傳遞上下肢之間的力量。通俗的講，核心肌群起到的作用便是——控制。競技體育中的“功能性力量訓練”包含三個層次，互相關聯、遞進，呈一個金字塔模型（圖1）。核心力量訓練是基于人體核心肌群所起的作用（圖2），強調的是控制、穩定以及承上啟下的作用。

綜上所述，功能性力量訓練包含核心穩定性（高效傳遞動動量）和核心力量訓練（抗旋），以保障人體在運動中上下肢力量在“動力鏈”之中能夠高效傳遞，以實現參與運動的肌群產生的動量能夠通過動力鏈的傳遞實現整體上功能的協調和統一。

3?對功能性力量訓練的哲學認識

在訓練的實踐中，我們需要在重視功能性力量訓練——核心力量訓練的同時，認真研究功能性力量訓練與傳統力量訓練之間的辯證關系。

3.1?物質世界的普遍聯系根據上文提到的功能解剖學，我們知道了功能性力量訓練是指全身或大多數關節和肌肉群一起參與完成的力量訓練，以動作為載體，強調了動力鏈的高效傳遞。在實際的競技比賽過程中，不是以簡單的單關節屈伸或者內收外展來展現自己的運動能力與競技水平。而是以動作為載體，神經、肌肉。關節的協調運作，體現自己的競技水平。這體現了身體內部各個關節的相互聯系，形成一個整體，最終達到1+1>2的效果。上文強調的核心力量訓練和核心穩定性體現了物質世界的普遍聯系。上下肢是一體的、協調完成動作的。在站立時，動量從下往上經由強壯穩定的核心傳遞到上肢。在坐姿或者不穩定的狀態時，力量從核心處向上下肢傳遞，當核心力量不夠，不能夠自己維持一個穩定的狀態時，產生的動量就不能夠高效地完成傳遞，能量發生泄漏，出現代償的現象。所以，具有一個穩定的、強壯的核心，才能夠高效地提高運動員地經濟能力，避免運動損傷的發生。

3.2?量變到質變的規律量變到質變的普遍規律揭示了事物運動變化發展的狀態。量變到質變與質變到量變是循環往復的。運動員在進行FMS（功能性動作篩查）之后，在具備一定靈活性與穩定性的基礎之上進行循環往復的訓練，通過訓練量的積累，形成穩定、高效的動作模式，構建完整的、科學的體能金字塔模型，進而達到提高競技能力這一結果（質變）的目的。正體現了量變到質變的這一普遍規律。

3.3?內部各要素的整體性人體是一個相對平衡的整體，內部各要素之間互相影響、互相作用。功能性訓練也可以看作是一個整體，系統內部包含FMS、上下肢推拉力量的平衡、核心穩定性、核心力量訓練、下肢髖關節主導的屈伸和膝關節主導的屈伸之間的平衡以及水平移動和位移各個要素。在訓練實踐中，我們不能急于求成亦不能顧此失彼。在打造金字塔底（高質量的身體功能動作模型）的時候，要切實做到循序漸進、注重各個內在要素的聯系和影響，平衡、整體發展運動員的功能性力量。否則某一個要素呈現薄弱、落后的狀態，便有可能導致整個金字塔模型的坍塌。

4?功能性力量訓練在羽毛球運動中的地位和作用

羽毛球作為一項技戰術主導的隔網對抗類項目，運動員的能量供應主要以無氧代謝供能為主，即磷酸鹽和糖酵解供能為主。雖然沒有直接的身體對抗，但隨著科技的進步，越來越好的器材使得羽毛球的球速越來越快。這就使得來回更快，對運動員的反應、啟動速度、快速轉身、快速起跳、快速發力提出了更高的要求。在這樣的對抗強度下，良好的體能儲備就對平時的訓練提出了更高的要求。傳統的體能力量訓練依然是基礎，但是漸漸已經不能夠滿足日益增加的對抗強度。高效的訓練以及更加貼近實戰的訓練方式——功能性力量訓練（核心力量訓練）便是最好的答案。在實際的對抗過程中，運動員需要協調運用全身的肌肉完成高質量、精準的控球以及高效、迅速的移動。這已經超出了傳統體能訓練強調的單關節運動的范疇。我們發現羽毛球運動員的大部分擊球動作都是在單腳起跳甚至是雙腳起跳的情況之下完成的。在離開了雙腳支撐的情況下，良好的核心力量能夠保證下肢產生的動量能夠協調、高效地傳遞到上肢，最后轉移到球拍上完成擊球。起跳-轉身-揮拍-擊球這一系列地動作可以看作是一個完整地擊球“鏈”。在這條“鏈”的背后是下肢-髖關節-核心-上肢這一個完整的“動力鏈”，如果沒有這條“動力鏈”的支撐，那么上面的“擊球鏈”也就無從談起了。而核心力量在“動力鏈”之中起著承上啟下的重要作用，一旦核心力量出現了問題，那么最基礎的塔基也就坍塌了，運動員良好的競技能力也就成了“空中樓閣”，無從談起。由此可見，功能性力量-核心力量對于羽毛球運動員的技術動作具有關鍵的支撐作用。近年來隨著打法的改變，球場上的速度越來越快，尤其是女單的打法越來越趨向男子化，男子雙打在中前半場的交鋒更加激烈，對羽毛球運動員的體能提出了更高的要求。這就要求運動員的體能全方面發展。不僅僅要求上下肢肌肉協調發展，更要求這些肌肉有很強的爆發力、耐力和最大力量。這些肌肉的協同和整合就需要功能性力量-核心力量的穩定支撐來發揮作用。雖然羽毛球的力量來源還是下肢肌肉群，但是穩定、強大的核心肌群為力量的傳導建立了通道，加固了“運動鏈”，尤其是在中心失去平衡、運動員處于被動的情況下仍然能夠保證回球質量的基礎。由此可以得出結論：功能性力量訓練突出了力量的高效傳遞、協調整合全身肌肉群參與工作的特點，完美契合了現代羽毛球發展的趨勢，是比較適合現代羽毛球運動員提高競技能力的訓練方法。

5?結論

羽毛球運動中的功能性力量訓練——核心力量訓練是根據“動力鏈”理論和“功能解剖學”理論高效、協調、主動控制全身各肌肉群參與運動，進行功能的整合，達到高效、直接提高競技能力的訓練方法。通過訓練動作，達到夯實穩定、高效，即使在高強度對抗的情況下也不會變形的功能動作模型，完善真實情況下的“動力鏈”。在競技中能夠實現穩定、高效、快速的力量傳導，起著積極、重要的作用。

無論是從理論還是實踐方面，功能性訓練相對于傳統力量訓練都更像是補強、豐富和完善。羽毛球比賽中的擊球動作無論是在落地的情況下還是起跳的狀態下，穩定性都是自身提供的。加入功能性力量訓練-核心力量訓練大大強化了實戰情況下運動員力量的高效輸出，在力量這個制勝因素上提供了很大的幫助。借鑒功能性力量訓練的理念和方法，將其運用到實際的訓練過程中去，對提高我國羽毛球運動水平有著很大的積極作用。