這樣做防“秋郁”

袁茂

金秋十月，秋高氣爽，本是一個收獲而又充滿詩意的浪漫季節。但隨著秋風乍起，秋雨連綿，萬物蕭條，人容易觸景生情，出現情緒低落、凄楚傷感之情。正因為如此，抑郁癥容易在秋季高發。

抑郁癥會隨季節變化

抑郁癥是一種常見的精神障礙，主要癥狀是“三低”，即生活興趣低落、情緒低落、精力下降，患者還會伴有軀體癥狀，如身體疼痛、頭痛，性欲、食欲減退等。

抑郁癥的發生與遺傳有關，并常發生于精神打擊、精神創傷之后，如喪偶、喪子、失戀、失業等。抑郁癥還有周期性特點，病情變化與季節、天氣影響有關。其中，季節性抑郁癥，也稱為季節性情感障礙，由南美的精神病醫生于1984年首次提出。該病主要表現為每年秋天和冬天反復出現抑郁癥狀，并伴有睡眠時長、食欲和體重增加。

秋季抑郁癥的高發，可能與溫度波動，花朵和樹木的枯萎有關，也與日照時間減少有關。有研究人員發現，在北緯地區季節性抑郁癥的發生率較高，而通過補充人造光可以緩解某些患者的癥狀。

臨床統計數據顯示，“秋郁”多發生在下列人群：性格敏感多疑、內向、不善于傾訴者；工作壓力大的“上班族”；更年期女性、孕產婦或老年人、部分學齡期兒童；剛經歷了負面生活事件、沒得到及時心理疏解的人群；常年在室內工作、體質較弱、平日極少參加體育鍛煉的腦力工作者。

防治“秋郁”有3法

預防秋季抑郁癥應注意做好以下幾方面：

自我調節 早期心理疏導是預防抑郁癥的關鍵。有一部分患者只是輕度抑郁，僅僅是一種心理障礙，通過一些心理簡單的疏導，比如體育治療、音樂治療就可以緩解。所以，在金色的秋季，氣候宜人，不妨多進行各種健身運動以分散注意力。老年人可以散步、慢跑和練習太極拳等；中青年人可以跑步、打球、爬山和游泳。如確診自己患抑郁癥，在心理治療方面就不要給自己制定一些很難達到的目標，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務；根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”。

改善環境 既然秋季抑郁與秋季蕭條之景和光照減少有關，那就想辦法改善。可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等，能釋放氧氣、增加室內生機，以改善秋季肅殺之氣對人體的影響。增加照明方面，在面積為18平方米的房間里，大腦的正常活動需要不少于250W的光線照明；在工作間和客廳使用光線接近日光的燈泡。此外，美國著名心理學家杰克·布朗研究認為，適當地選擇衣服，有改善情緒的功效。在心情不好的日子里，應盡量避免穿易皺的麻質衣服、硬質衣料衣服、過分緊身而狹窄的衣服，因為，舒適的衣著可以松弛神經。

藥物治療 一旦確診為抑郁癥，要及時接受治療。目前主要有3種方法治療抑郁癥：藥物治療、心理治療和物理治療。具體采用哪種方式，或多種方式聯合使用，要根據患者的病情具體制定。整體來看，藥物治療最為普遍。抗抑郁癥藥物通常在開始服用后2～4周起作用，需要耐心等待藥物起效。另外，抑郁癥的復發率較高，所以藥物的維持治療很重要。一般說來，首次發作的維持治療應在3～6個月，而復發的尤其是2年內復發者，應維持服藥在2年以上，多次復發者甚至要終身服藥。還需要注意的是，藥物+心理治療雙管齊下對任何抑郁癥患者來說都是有益的，尤其對于存在明顯的社會心理因素、抑郁/焦慮人格的患者。