多睡可以給身體多充電？賴床可不是！

許心怡 崔元苑

現(xiàn)在很多年輕人都有賴床的習(xí)慣。他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是，早上定好多個(gè)間隔5分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來，也必須賴在床上等鬧鐘響，不到最后一秒絕不起床，也正是因?yàn)檫@種早晨在床上苦苦掙扎的過程，這群人被稱為“起床困難戶”。賴床一族認(rèn)為，多睡1分鐘或多躺1分鐘就可以給身體多充1分鐘電，那么，事實(shí)真的是這樣嗎？

賴床不宜超過一刻鐘

賴床1分鐘當(dāng)然是可以的。適度賴床，可以讓身體有一個(gè)從沉睡到清醒的過渡，因?yàn)樗咂陂g血液循環(huán)較慢，醒來后需要稍停片刻，可以伸個(gè)懶腰，輕輕活動(dòng)一下四肢，讓血液循環(huán)慢慢恢復(fù)到正常水平，防止瞬間起床造成腦供血不足以及血壓波動(dòng)而出現(xiàn)頭暈的癥狀。

需要注意的是，我們所說的適度賴床是時(shí)間最多不宜超過一刻鐘，而在這一刻鐘里，應(yīng)盡量讓自己慢慢清醒，而不是再度入睡。因?yàn)橘嚧矔r(shí)，人體處于淺表睡眠狀態(tài)，且伴有多夢(mèng)，屬于低質(zhì)量睡眠，這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，越會(huì)使人感到疲憊，人體長(zhǎng)期處于半夢(mèng)半醒狀態(tài)下會(huì)造成身體無法順利清醒，影響工作或?qū)W習(xí)，甚至造成晚上入睡困難。

許多賴床族都會(huì)在醒來之后還要再睡上半小時(shí)左右，這是不可取的。因?yàn)椋梭w的睡眠周期每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來，繼續(xù)賴床，就會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，反而會(huì)讓人變得無精打采，甚至還會(huì)頭暈惡心。

賴床的四大危害，你中了幾個(gè)？

造成大腦供血不足。我們?cè)谒哌^程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，賴床醒來之后，就會(huì)感到頭昏腦脹，沒有精神。

破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。人體各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑妫砩纤甙卜€(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個(gè)小時(shí)，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。

影響泌尿系統(tǒng)健康。賴床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害我們的身體健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間賴床會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

導(dǎo)致消化不良。賴床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生了不利影響。賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

因此，當(dāng)早上醒來時(shí)，我們還是不要過度賴床，可以將鬧鐘的鈴聲設(shè)置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強(qiáng)為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設(shè)置得很大，使處于睡眠中的人突然被驚醒，這樣會(huì)導(dǎo)致心跳加速，血壓瞬間升高，長(zhǎng)期下去很可能引發(fā)高血壓及心臟病。