如何保持心理健康

楊艾

【中圖分類號】R395 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.

在社會不斷進步的今天，大部分人在生活和工作中都要面臨很大壓力，有很多人實際上已經產生了心理問題而不自知。實際上心理疾病也是一種常見疾病，但人們對心理健康的重視程度不高，且了解也不深入。很多人將心理健康問題歸納為“心情不好”等原因，事實上這也是不正確的，在這里本文就幫助群眾科普一下何謂心理健康，以及保持心理健康的具體方式。

1 心理健康

（1）心理健康從字面上理解就是人處于正常的心理狀態下，想要深入理解就是要針對怎樣的心理狀態才是正常心理狀態。

（2）一般情況下從人的日常表現能夠觀察到其心理是否健康，即性格、智力、認知、情感、意志、態度和行為，都處于常規狀態。

（3）人的心理狀態很容易受到外界因素的影響，尤其是遺傳和環境雙重影響下，人就容易出現心理問題。人們的幼年生長環境和原生家庭氛圍，對其心理發展的影響都很大。

（4）人們的心理健康程度和心理狀態可以在其日常社交狀態、生活和工作等方面判斷，主要判斷依據就是是否能夠與其他人正常溝通交流，并發現生活中存在的各種問題。

（5）需要注意的是，一旦發現自己或身邊人有心理狀態不佳的情況，應立即主動或建議他們就醫，不能諱疾忌醫，認為只是“心情不好”更是不可取。

2 什么是人的心理健康

（1）個體能否適應始終處于發展過程中的環境，且狀態正常，能夠在生活中保持正常調控能力，都是心理狀態的判斷標準。

（2）心理健康當中的主要含義指的是人在各方面都能處于正常活動狀態，當下心理健康幾乎成為現代人不可分割的一部分。

（3）心理健康指的是一種能夠持續保持積極健康發展的工作狀態，在這樣的狀態下，人們能夠更好地適應心理變化帶來的問題。

（4）我國對心理健康的重視程度很高，心理健康教育已經成為我國新健康教育當中的主要組成部分，它一培養群眾身心健康為目的，最終能夠通過健康管理的方式，從群眾自身和中變環境兩個方面入手，盡可能提升全體居民的心理健康程度。

3 心理健康標準

3.1一般標準

（1）安全感適度、有自尊心且對自我創造的價值能夠產生成就感。

（2）面對問題和失誤能夠適當進行自我批評，不會過分苛責自己也不過度炫耀成就。

（3）生活中能夠體現出適當的主動性，環境的變化不能輕易對其心理狀態產生影響。

（4）與現實社會有良好的接觸，能夠接受日常生活中產生的打擊，也不會對生活中的事件產生過度幻想。

（5）能夠正視自己在生活中的需要，且能夠在自己能力范圍內滿足此種需要。

（6）做事情之前能夠了解自己的動機和辦事目的，對自身實際能力也有客觀評估。

（7）人格完整和諧，個人價值觀也能以社會標準相互適應，尤其是在工作當中可以集中注意力。

（8）對生活的有希望和目標。

（9）對環境有一定的適應能力，可以自主積累生活經驗。

（10）有愛人與被愛的能力，在保障不違背社會標準的基礎上，擁有自己完整的個性，面對事件能夠提出獨立意見，也有判斷是非的能力。

3.2老年人標準

（1）有安全感，且能充分了解自己，生活目標符合實際。

（2）始終能與社會保持聯系，自身個性也保持完整，具有一定學習能力，且與周圍人也能維持正常人際關系。

（3）濕度表達自己情緒，能夠在允許范圍內發揮自己的才能。

3.3中年人標準

（1）感知良好，在判定事物性質時基本不會產生偏差。

（2）記憶力良好，標準是能夠輕松記住七位數字的號碼。

（3）邏輯思維能力健全，回答和思考問題時條理清晰。

（4）想象力豐富，但要注意想象與胡思亂想的區別。

（5）有適當的情感反應，即在遇到突發事件時也能夠恰當的處理。

（6）意志力堅強，能夠經得起生活中的悲傷與歡樂，且態度和藹能夠自我調整情緒。

（7）人際關系正常，學習能力沒有明顯衰退，尊重公共道德倫理。

（8）自理能力強，能夠快速適應社會環境變化。

3.4青少年標準

（1）智力正常，情緒穩定協調，對于社會有較好的適應能力。

（2）人際關系和諧，反應能力和行為能力可以相互協調。

（3）心理年齡和實際年齡相差不大，有較強的心理自控力。

（4）個性特征健全，且對待事物有自信心，心理耐受力也較強。

3.5兒童標準

（1）智力正常發育，且情緒穩定。

（2）對自己有著正確認識，人際關系正常。

（3）個性穩定協調，且熱愛生活。

4 如何保持心理健康

（1）樹立與國家法度和社會標準相符的人生觀。顯然有了良好的人生觀就能夠在后續的人生中始終保持積極向上和寬容豁達的心態。

（2）積極陶冶性格也是保持心理健康的好辦法，人的性格類型有很多，日常生活中人們基本將所有性格類型概括為四種，即暴躁與沉靜，內向與外向。但實際上在心理健康領域當中，人可以根據性格表現劃分為多種性格。實際上所謂性格指的是人在態度和行為方面能夠表現出較為穩定的心理特征，人的性格本身并不存在是否正確的情況，若想要改善自身性格，只能通過自身努力，外界想要提供幫助效果也是微乎其微。

（3）培養良好的人格品質，人格品質良好的標準是人能夠正確認識自我，不斷完善自己。同時需要注意的是應提升自己對挫折的承受能力，在挫折面前不能驚慌，而是要理性地尋找解決辦法，盡可能用積極的態度面對生活。

（4）科學生活方式，健康的生活方式已經有了相關標準，即有規律、勞逸結合、科學鍛煉等，這實際上也是人們保持心理健康可以使用的方式，效果良好。

（5）自我調節，簡單講就是在日常生活中要學會自己調節對社會的適應能力，充分發揮自己的主觀能動性，最終促使理想目標得以實現。

（6）保持良好情緒和心境，簡單講就是在遇到悲傷的事件要注意自我調節情緒，在人際交往的過程中能夠濕度表達情緒。

（7）積極參加興趣活動，我保持心理健康狀態，可以參加自己感興趣的業余活動，緩解緊張，同時在社會交往過程中不斷豐富自己內心世界。

（8）始終在生活中保持自己的感恩之心也是維持心理健康的好辦法?？梢栽诿刻焖皩懭沼?，日記的內容是記錄自己一天當中的正能量經歷，這樣的方式一方面能夠進行自我情緒調節，另一方面也能通過會議的方式起到正面引導的作用。

（9）要維持自己的社交網絡，只有與社會保持聯系，才能始終感受到社會的變化。同時在社會中主義感受其中美好環境和幸福的細節，也有調節心理狀態的作用。

（10）找到目標，若人的一生唯一目標就是做最好的自己，那么壓力較大，且也過于孤獨，這實際上對于人的心理健康引導而言并無益處。為保持心理健康狀態，人們實際上應該尋找一些更加高遠的事物作為目標，分擔一部分思想壓力。