遇上不幸，學會心理自救

承認現實 所有的創傷已經形成，既然已無法挽回，就該寬慰自己、承認現實，其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

及時交流 受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關心你的人待在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

轉換視角 在思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

適度宣泄 善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

痛苦升華 如果一味地憋氣愁悶、頹唐絕望，其實是用已發生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學會將消極情緒轉化為積極情緒，努力化創傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理乎衡。

（王展/文，摘自《老年日報》）