筋膜槍是“放松神器”嗎

邵宏 李云霞

網(wǎng)紅“放松神器”筋膜槍?zhuān)_(kāi)始進(jìn)入大眾健身領(lǐng)域。幾年前，這個(gè)神器在NBA賽場(chǎng)、YouTube等國(guó)外媒體出現(xiàn)后，逐漸流行起來(lái)，但昂貴的價(jià)格使得它一直沒(méi)能打開(kāi)中國(guó)市場(chǎng)。隨著技術(shù)的成熟及成本的下降，國(guó)內(nèi)各個(gè)廠家開(kāi)始申請(qǐng)專(zhuān)利，推出各類(lèi)筋膜槍產(chǎn)品。伴隨網(wǎng)紅直播帶貨做推廣，筋膜槍已經(jīng)火爆全網(wǎng)，成為運(yùn)動(dòng)后必不可少的“黑科技”。

筋膜槍真的有用嗎？是網(wǎng)絡(luò)推廣的噱頭，還是真材實(shí)“料”？

什么是筋膜

筋膜是指廣泛存在的致密結(jié)締組織，支撐著器官、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼與神經(jīng)纖維。常根據(jù)位置的深淺，分為淺筋膜與深筋膜。淺筋膜又稱(chēng)皮下筋膜，位于真皮之下，包裹全身各部，由疏松結(jié)締組織構(gòu)成。由于位置相對(duì)表淺，淺筋膜能夠?qū)ι顚拥募∪狻⒀芗吧窠?jīng)起到一定的保護(hù)作用。

深筋膜又稱(chēng)固有筋膜，由致密結(jié)締組織構(gòu)成。深筋膜與肌肉聯(lián)系緊密，肌肉發(fā)達(dá)的地方，深筋膜也更為強(qiáng)厚且堅(jiān)韌。深筋膜能夠減少肌肉間的摩擦和約束肌肉活動(dòng)，還可供肌的附著或作為肌的起點(diǎn)，對(duì)經(jīng)過(guò)其深部的肌腱有支持和約束等作用。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)看，筋膜更像是一個(gè)力學(xué)的網(wǎng)絡(luò)。它傳輸?shù)氖菈毫蛷埩Α＝钅づc肌肉的關(guān)系密不可分，運(yùn)動(dòng)后，交感神經(jīng)仍處于興奮狀態(tài)，使得筋膜與肌肉持續(xù)緊張，影響運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，肌肉與筋膜越可能出現(xiàn)微損傷，從而出現(xiàn)不適或疼痛等癥狀，肌肉深處也可能出現(xiàn)硬結(jié)等情況。

筋膜槍不是“神器”，不能包治百病。有疼痛，還是需要及時(shí)去醫(yī)院診治。

筋膜槍是啥

筋膜槍?zhuān)?全稱(chēng)為肌肉筋膜放松按摩槍?zhuān)部珊?jiǎn)稱(chēng)為按摩槍。主要作用是通過(guò)高頻次震動(dòng)來(lái)放松緊張的肌肉及筋膜;也可通過(guò)刺激軟組織促進(jìn)血液流動(dòng)，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉中促進(jìn)肌肉恢復(fù)，抑制乳酸堆積，緩解疲勞;還可通過(guò)刺激腱梭來(lái)幫助緩解酸痛的肌肉

筋膜槍可以在運(yùn)動(dòng)前幫助熱身，也可以用于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后幫助肌肉放松。低頻率震動(dòng)通常用于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，高頻率更適用于肌肉激活。對(duì)于一些非運(yùn)動(dòng)引起的腰酸腿痛，也可以使用筋膜槍。

但筋膜槍不是“神器”，不能包治百病。有疼痛，還是需要及時(shí)去醫(yī)院診治。筋膜槍只是一種輔助工具，不是萬(wàn)能“藥劑”，更不是萬(wàn)能“處方”。運(yùn)動(dòng)時(shí)還是應(yīng)配合拉伸訓(xùn)練，訓(xùn)練前進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展，訓(xùn)練后靜態(tài)伸展。

注意使用時(shí)長(zhǎng)

首先，除了嬰幼兒、孕婦和高齡老人，筋膜槍適用于大多數(shù)人群。有骨質(zhì)疏松、糖尿病、凝血功能異常、服用抗凝血藥物、瘦弱者等，應(yīng)謹(jǐn)慎使用。兒童正處于發(fā)育階段，骨骼還未發(fā)育成型，肌肉也不夠發(fā)達(dá)，無(wú)需也沒(méi)必要使用筋膜槍。

在使用筋膜槍的過(guò)程中，要盡可能避開(kāi)骨骼凸起的部位及神經(jīng)血管密布且無(wú)肌肉保護(hù)的區(qū)域。不要直接用筋膜槍沖擊關(guān)節(jié)，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

最好在肌肉較為飽滿的地方使用筋膜槍。在無(wú)痛或微痛范圍內(nèi)沿著肌纖維走向進(jìn)行敲打，應(yīng)從低頻率開(kāi)始逐漸增加。剛開(kāi)始使用時(shí)，可以從腰背部、臀部、大腿等肌肉豐厚處開(kāi)始，適應(yīng)其頻率后再更換部位。

使用時(shí)不要在同一個(gè)地方停留太久。如果碰到一個(gè)結(jié)節(jié)或較為緊張的區(qū)域，可稍作停留。切勿猛烈敲擊同一部位，避免造成不必要的損傷。一般建議，每一肌肉群最多做幾分鐘。

筋膜槍的使用時(shí)間太短，起不到放松的作用;使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)肌肉刺激過(guò)度，不僅不利于恢復(fù)，還容易造成損傷。

選對(duì)的不選貴的

筋膜槍有不同檔位可調(diào)，治療位置更易調(diào)整，與日常使用的泡沫軸或筋膜球相比，其作用更為深層且精準(zhǔn)。但筋膜槍價(jià)位相差較大，劣質(zhì)的筋膜槍可能起不到治療效果反而還容易造成損傷。相比之下，泡沫軸和筋膜球更為安全可靠。

使用泡沫軸或筋膜球時(shí)， 頻率較低，安全易操作，直接在肌肉上滾動(dòng)也能加快血液循環(huán)，加速代謝物吸收，還能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。

目前市面上筋膜槍的價(jià)格從幾十元到幾千元不等，由于材質(zhì)、機(jī)芯等的不同，效果也參差不齊。選購(gòu)時(shí)，需要考慮電機(jī)、材質(zhì)、電池容量、噪音水平等。電機(jī)決定打擊的深度及沖擊時(shí)的穩(wěn)定性。材質(zhì)直接影響到觸感散熱，也會(huì)影響筋膜槍的使用時(shí)間。如果使用頻繁，需要考慮到電池容量。介意噪音的人群，還需要考慮噪音水平。

檔位也不是越多越好，有明顯區(qū)別的三個(gè)檔位就足夠了。選購(gòu)時(shí)建議選擇性價(jià)比高、售后完善，質(zhì)量服務(wù)有保障的適宜產(chǎn)品。

總之， 目前尚無(wú)高質(zhì)量臨床研究證明筋膜槍的有效性，對(duì)于最佳的震動(dòng)頻率也無(wú)相關(guān)報(bào)道。筋膜槍并不是一站式解決你所有肌肉筋膜疾病的萬(wàn)能方法。