筋膜槍是“放松神器”嗎

邵宏 李云霞

網紅“放松神器”筋膜槍，開始進入大眾健身領域。幾年前，這個神器在NBA賽場、YouTube等國外媒體出現后，逐漸流行起來，但昂貴的價格使得它一直沒能打開中國市場。隨著技術的成熟及成本的下降，國內各個廠家開始申請專利，推出各類筋膜槍產品。伴隨網紅直播帶貨做推廣，筋膜槍已經火爆全網，成為運動后必不可少的“黑科技”。

筋膜槍真的有用嗎？是網絡推廣的噱頭，還是真材實“料”？

什么是筋膜

筋膜是指廣泛存在的致密結締組織，支撐著器官、肌肉、關節、骨骼與神經纖維。常根據位置的深淺，分為淺筋膜與深筋膜。淺筋膜又稱皮下筋膜，位于真皮之下，包裹全身各部，由疏松結締組織構成。由于位置相對表淺，淺筋膜能夠對深層的肌肉、血管及神經起到一定的保護作用。

深筋膜又稱固有筋膜，由致密結締組織構成。深筋膜與肌肉聯系緊密，肌肉發達的地方，深筋膜也更為強厚且堅韌。深筋膜能夠減少肌肉間的摩擦和約束肌肉活動，還可供肌的附著或作為肌的起點，對經過其深部的肌腱有支持和約束等作用。

從運動學角度來看，筋膜更像是一個力學的網絡。它傳輸的是壓力和張力。筋膜與肌肉的關系密不可分，運動后，交感神經仍處于興奮狀態，使得筋膜與肌肉持續緊張，影響運動后恢復。運動強度越大，肌肉與筋膜越可能出現微損傷，從而出現不適或疼痛等癥狀，肌肉深處也可能出現硬結等情況。

筋膜槍不是“神器”，不能包治百病。有疼痛，還是需要及時去醫院診治。

筋膜槍是啥

筋膜槍， 全稱為肌肉筋膜放松按摩槍，也可簡稱為按摩槍。主要作用是通過高頻次震動來放松緊張的肌肉及筋膜;也可通過刺激軟組織促進血液流動，將營養物質輸送到肌肉中促進肌肉恢復，抑制乳酸堆積，緩解疲勞;還可通過刺激腱梭來幫助緩解酸痛的肌肉

筋膜槍可以在運動前幫助熱身，也可以用于運動結束后幫助肌肉放松。低頻率震動通常用于運動后的恢復，高頻率更適用于肌肉激活。對于一些非運動引起的腰酸腿痛，也可以使用筋膜槍。

但筋膜槍不是“神器”，不能包治百病。有疼痛，還是需要及時去醫院診治。筋膜槍只是一種輔助工具，不是萬能“藥劑”，更不是萬能“處方”。運動時還是應配合拉伸訓練，訓練前進行動態伸展，訓練后靜態伸展。

注意使用時長

首先，除了嬰幼兒、孕婦和高齡老人，筋膜槍適用于大多數人群。有骨質疏松、糖尿病、凝血功能異常、服用抗凝血藥物、瘦弱者等，應謹慎使用。兒童正處于發育階段，骨骼還未發育成型，肌肉也不夠發達，無需也沒必要使用筋膜槍。

在使用筋膜槍的過程中，要盡可能避開骨骼凸起的部位及神經血管密布且無肌肉保護的區域。不要直接用筋膜槍沖擊關節，容易造成關節損傷。

最好在肌肉較為飽滿的地方使用筋膜槍。在無痛或微痛范圍內沿著肌纖維走向進行敲打，應從低頻率開始逐漸增加。剛開始使用時，可以從腰背部、臀部、大腿等肌肉豐厚處開始，適應其頻率后再更換部位。

使用時不要在同一個地方停留太久。如果碰到一個結節或較為緊張的區域，可稍作停留。切勿猛烈敲擊同一部位，避免造成不必要的損傷。一般建議，每一肌肉群最多做幾分鐘。

筋膜槍的使用時間太短，起不到放松的作用;使用時間過長，對肌肉刺激過度，不僅不利于恢復，還容易造成損傷。

選對的不選貴的

筋膜槍有不同檔位可調，治療位置更易調整，與日常使用的泡沫軸或筋膜球相比，其作用更為深層且精準。但筋膜槍價位相差較大，劣質的筋膜槍可能起不到治療效果反而還容易造成損傷。相比之下，泡沫軸和筋膜球更為安全可靠。

使用泡沫軸或筋膜球時， 頻率較低，安全易操作，直接在肌肉上滾動也能加快血液循環，加速代謝物吸收，還能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。

目前市面上筋膜槍的價格從幾十元到幾千元不等，由于材質、機芯等的不同，效果也參差不齊。選購時，需要考慮電機、材質、電池容量、噪音水平等。電機決定打擊的深度及沖擊時的穩定性。材質直接影響到觸感散熱，也會影響筋膜槍的使用時間。如果使用頻繁，需要考慮到電池容量。介意噪音的人群，還需要考慮噪音水平。

檔位也不是越多越好，有明顯區別的三個檔位就足夠了。選購時建議選擇性價比高、售后完善，質量服務有保障的適宜產品。

總之， 目前尚無高質量臨床研究證明筋膜槍的有效性，對于最佳的震動頻率也無相關報道。筋膜槍并不是一站式解決你所有肌肉筋膜疾病的萬能方法。