蹲位巧健身，會蹲才健康

華融

研究表明，蹲姿有益健康，它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。日本健身界把下蹲稱為超級健身法;中國健身專家也著有《蹲出健康》，強調下蹲是長壽的關鍵;“312經絡健身法”的發明者祝總驤教授則強調下蹲是“312”的靈魂。蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。下蹲可以使人體經絡相互擠壓，從而疏通經絡，保持氣血通暢，起到健身效果。多享高壽的日本人，喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間肌肉經常受到擠壓，贅肉也沒有生長的空間;農民大多蹲著干活、吃飯及聊天，與城市居民相比，他們的下肢更粗壯有力，身體素質也更好。

俗話說“人老腿先衰，樹老根先枯”，雙腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，而下蹲運動就是保養雙腿、促進血液循環、增強腿部肌肉的一大利器，正確的蹲位鍛煉對全身的健康都有很多促進作用。專家說，蹲起5分鐘相當于行走1個小時，是一種省時間的帶氧運動，并且還有以下6個好處：1.增強肌肉力量。下蹲需要胸背部及腰腹部肌肉，甚至上肢用力，常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時身體輕松，且生命充滿活力。2.強健關節和骨骼。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。3.改善血管功能。下蹲可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。……