停！你過(guò)界了

梅甘·拉比特 孫開(kāi)元

你也許有過(guò)這樣的經(jīng)歷：從你辦公桌前經(jīng)過(guò)的同事忽然停住腳步，眼睛緊盯著你電腦顯示器上的內(nèi)容看，這個(gè)舉動(dòng)頓時(shí)讓你感覺(jué)很不舒服;或是在某次派對(duì)上，你和一位朋友的朋友聊天時(shí)，發(fā)現(xiàn)對(duì)方離你越來(lái)越近，你一直在向后躲閃，設(shè)法逃離。

任何人都會(huì)反感入侵自己個(gè)人空間的行為。甚至在看到別人的個(gè)人空間受到侵犯時(shí)，我們也會(huì)覺(jué)得難受。美國(guó)普林斯頓大學(xué)心理學(xué)教授、《你我之間》一書(shū)的作者邁克爾·格拉奇亞諾說(shuō)：“我們對(duì)于個(gè)人空間的下意識(shí)認(rèn)知，不僅僅是自我保護(hù)的一種方式，它還會(huì)對(duì)我們的人際交往，以及對(duì)他人的評(píng)判方式產(chǎn)生重要影響。”了解個(gè)人空間的“運(yùn)作原理”，可以幫我們?cè)诒匾獣r(shí)找到應(yīng)對(duì)之法。

| 為何有一道心理紅線？|

當(dāng)他人的距離過(guò)近讓你感到不自在時(shí)，也正是你了解自己個(gè)人空間范圍的好機(jī)會(huì)。大腦中有兩個(gè)區(qū)域幾乎時(shí)刻都在評(píng)估自身所處的空間情況：頂葉皮層負(fù)責(zé)監(jiān)控外界刺激，前運(yùn)動(dòng)皮層負(fù)責(zé)支配身體各部位活動(dòng)。格拉奇亞諾說(shuō)：“當(dāng)有人‘越界時(shí)，大腦中這些區(qū)域的神經(jīng)元就會(huì)發(fā)出警報(bào)，身體會(huì)下意識(shí)作出反應(yīng)，如皺眉、聳肩或躲避。這些神經(jīng)元與視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)聯(lián)手，一起構(gòu)成了一個(gè)多感官的空間地圖，可以幫人體在四周設(shè)置一個(gè)安全的‘氣泡外衣。”

大腦以兩種方式評(píng)估周圍環(huán)境：一、觀察外界標(biāo)志物，如房間形狀或桌椅位置;二、評(píng)估會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響的人或物，比如，判斷是生人還是朋友，或控制吃東西時(shí)叉子與嘴的距離。

這種對(duì)空間的評(píng)估能幫我們完成一些小事，比如穿過(guò)一個(gè)房間而不碰到任何物體。此外，它還有助于應(yīng)對(duì)人際交往，比如它能讓我們知道多遠(yuǎn)的距離可以既不失禮，又能讓自己有安全感。格拉奇亞諾說(shuō)：“當(dāng)看到他人的個(gè)人空間受侵犯時(shí)，我們的‘氣泡外衣也會(huì)躁動(dòng)起來(lái)，因?yàn)檫@會(huì)讓我們聯(lián)想到，如果同樣的情況發(fā)生在自己身上會(huì)怎樣，于是大腦的這部分區(qū)域就會(huì)活躍起來(lái)。”

哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授黛芬妮·霍爾特認(rèn)為，衡量周圍空間的能力對(duì)于生存來(lái)說(shuō)非常重要。霍爾特的研究顯示，與物體遠(yuǎn)離時(shí)相比，大腦中的頂葉皮層和前運(yùn)動(dòng)皮層會(huì)在物體靠近時(shí)變得更為活躍。霍爾特說(shuō)：“一旦意識(shí)到有物體在附近，或正在靠近，且有可能會(huì)傷到我們，我們就會(huì)作出自保反應(yīng)，比如阻攔或避開(kāi)。”

| 多近算太近？|

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，距離每個(gè)人身體45厘米范圍內(nèi)的區(qū)域就是我們的“親密空間”，這是專屬于家人、愛(ài)人和好友的空間。而“個(gè)人空間”是在46厘米至122厘米之間的區(qū)域，也是一般朋友和熟人可進(jìn)入的舒適區(qū)。外擴(kuò)至3.66米，就是“社交空間”，與新認(rèn)識(shí)的人或陌生人在此距離內(nèi)交往正好。再向外則是“公共空間”，任何人處在這樣遠(yuǎn)的距離都不會(huì)刺激到我們的“氣泡外衣”。

不過(guò)，這些只是平均值，個(gè)人經(jīng)歷、文化、性格和性別的不同都可能會(huì)讓這些數(shù)字有所差異。有研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者和受過(guò)心理創(chuàng)傷的人一般會(huì)需要更大的個(gè)人空間。多人同坐一桌時(shí)，女性會(huì)更注意保護(hù)自己身體兩側(cè)的空間，而男性則更在意自己前方的空間。領(lǐng)導(dǎo)者和高度自信者的緩沖區(qū)較小，所以他們會(huì)更容易與別人距離過(guò)近而不自知。

| 守護(hù)你的個(gè)人空間 |

不論是在派對(duì)上被一個(gè)半生不熟的人攬住肩膀，還是在地鐵上被陌生人圍住，你都可以用一些策略來(lái)讓自己感覺(jué)舒適一些。

肢體語(yǔ)言

當(dāng)有人距離過(guò)近時(shí)，你也許已經(jīng)本能地避開(kāi)了，但你還可以選擇把這種讓自己反感的事情阻攔在安全區(qū)以外。當(dāng)你發(fā)覺(jué)對(duì)方可能要來(lái)?yè)肀Щ蚴怯H你的臉頰時(shí)，你可以主動(dòng)伸出手與之握手。如果你發(fā)現(xiàn)同事有靠近之意，你可以站在一個(gè)與對(duì)方之間有障礙物的地方，比如隔著辦公室的椅子。心理學(xué)家、《距離與美》一書(shū)的作者簡(jiǎn)·亞當(dāng)斯說(shuō)：“一般情況下，僅靠這種意為‘靠后些的肢體語(yǔ)言就可以幫你避開(kāi)那些令人反感的近距離接觸。”

委婉提示

若這位同事沒(méi)能理解你的肢體語(yǔ)言，你還可以試著表達(dá)一下自己對(duì)肢體接觸或近距離交往的不適感。俄亥俄州立大學(xué)心理學(xué)教授坦亞·麥農(nóng)提到，類似“我有潔癖”這樣的委婉提示，也是一種相對(duì)不失禮的拒絕方式。

順其自然

如果靠近者沒(méi)有惡意，并非是性騷擾或故意為之，最好的做法也許是“什么都不做”。文化習(xí)俗的不同也會(huì)影響人們的交往習(xí)慣。在這種情況下，你可以學(xué)著保持鎮(zhèn)定，并在內(nèi)心提醒自己“忍一下，很快就好”。

發(fā)揮想象

在人員密集的電梯或公交車?yán)铮牒蛣e人保持距離是不可能的。亞當(dāng)斯說(shuō)：“你可以想象自己正處在一個(gè)氣泡里，這有助于保持平靜并感覺(jué)安全。”把身旁擁擠的人群想象成類似墻一樣的無(wú)生命體，可以減輕自己對(duì)于陌生人“越界”的不安感。

直言不諱

“如果對(duì)方的近距離交往讓你覺(jué)得不可接受，你完全可以明言，讓對(duì)方離遠(yuǎn)一些。”亞當(dāng)斯說(shuō)。所以，面對(duì)“不請(qǐng)自來(lái)”的攬肩、觸背等“越界”舉動(dòng)，直言拒絕也是個(gè)好方法。有時(shí)候，你的話也是一種提醒，告訴對(duì)方：別再這樣了，有人不喜歡這種行為。

[編譯自美國(guó)《預(yù)防》]

編輯：馬果娜