高齡女性孕育前的“熱身運動”

1關于肥胖，目前一般采用體重指數評估。體重指數（BMI）算法是：體重（千克）除以身高（米）的平方。世界衛生組織推薦的理想值為22。BMI大于24為超重，大于28為肥胖。維持理想體重是維持健康的基礎。肥胖者可能罹患多種疾病，其嚴重程度與肥胖程度成正比。體重過重或者過輕都不利于懷孕，女性在備孕前，應盡可能調整體重至適宜水平。體重超重者，需控制體重。控制體重的原則是少吃多動，持之以恒。多走路，少坐車，盡量走樓梯。不要長時間坐著看電視及打牌。飯后立刻刷牙，避免繼續進食以及保持口腔衛生。配合運動，如長時間走路、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳繩、爬山、騎自行車、打球等。每周運動三次左右，運動時間1～2小時。運動強度按照個人體能來定，心跳數為最大心跳數（最大心跳數=200-年齡）的60～90%為宜。運動項目宜多樣化，并適時休息及補充水分。另外，減重也不宜太快，一周減0.5～1千克合適，過快減重較易發生反彈，并可能影響內分泌水平。

2備孕前3個月至1年，夫妻雙方禁煙酒，避免毒物接觸。吸煙是降低男性生育能力的潛在危險因素，男性吸煙者精子濃度通常比不吸煙者低13%～17% 。同樣，女性吸煙或吸二手煙對卵子和胚胎均有影響。飲酒，隨著酒精攝入水平的增加，生精率逐漸下降。與非飲酒者相比，部分或完全的生精停止在酗酒者中更常見。對于女性，飲酒與激素、月經失調有關，并且對胚胎植入有負面影響。備孕開始，即應避免在鞋廠、橡膠廠、理發店、塑料制造廠等環境工作；避免接觸甲醛（如新房裝修）、油漆；避免接觸農藥如殺蟲劑、除草劑、殺菌劑，化學物品如合成洗滌劑、染發劑、增白劑、育毛劑、生發劑等，化妝品如香水、指甲油等；避免塑料制品如塑料膜、塑料盒高溫使用；避免汽車尾氣等。

3飲食盡量多元化、營養均衡、食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。合理的膳食譜應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。控制添加糖的攝入，如甜點、巧克力等。每天飲水1500～1700毫升，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，建議最遲從孕前3個月開始補充含葉酸的復合維生素，并持續到整個孕期結束，預防胎兒神經管畸形，也有利于降低妊娠高血脂的發生。

4孕前準備的要素中，體檢也是一個很重要的環節。排除身體基礎的疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、血液病等，明確肝腎功能、甲狀腺功能是否正常，是否貧血等；檢查是否有宮頸疾患、有無傳染性疾病及其妊娠風險與胎傳風險等。孕前檢查及時發現問題，及時處理，以免影響孕婦健康及胎兒發育。另外，保持樂觀積極的心態也很重要，正能量的心境會營造一個溫馨積極的環境，有利于備孕和妊娠，迎接新生命的到來。