脖子疼多因為沒有動起來

鄺濤

對不少人來說，脖頸酸痛并不陌生，尤其是宅家長時間癱在沙發上看電視、躺在床上玩手機后。有些人一旦出現脖頸酸痛，便以為自己患了頸椎病，但事實卻并非如此。

頸椎病是指頸椎間盤退行性病變，以及繼發性改變，比如骨質增生、韌帶肥厚，椎間不穩刺激或壓迫脊髓、神經、血管而表現出頭痛、頭暈、上肢疼痛麻木、下肢行走不穩的一系列綜合征。長時間低頭、頭部向前伸等姿勢會導致脖頸處肌肉過度勞損，出現僵硬、酸痛等癥狀，長此以往，就容易患上頸椎病。

絕大部分頸椎疼痛是頸椎病的前期表現，如果不重視，可能會壓迫神經，嚴重時行走不穩、大小便失禁，甚至癱瘓。如果脖子疼痛老不好，且癥狀越來越嚴重，就要及時就醫了。

為了預防頸椎病或其他原因導致的脖頸酸痛，生活中應盡量做到兩點：

1.常抬頭，少低頭。一個人的頭部重量約5千克，當前傾看電腦、看手機等電子設備時，頭頸部通常呈60度角。這時，由于重力以及杠桿作用，頸部肌肉就要承受25千克以上的重量，遠大于頭部。如果長時間維持這樣的“低頭位”，人體就會協調肩部、背部的肌肉，協助頸部肌肉，長此以往，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺，很可能造成頸椎病等遠期損害。為了保護頸椎，看電腦時，把顯示屏墊高一些；玩手機時把手機舉高點，對頸椎更好。

2.脖子動起來。雖然大家平時可能感覺不到脖子在“使勁”，但它一直沒有閑著。在人們專心致志對著電腦工作或全神貫注地玩手機時，為了使頭保持一個姿勢不動，脖頸處的很多肌肉都在貢獻力量。所以，每隔半小時至一小時，不妨抬抬頭，做一個“米”字操，做這個動作時，脖子會向各個方向活動，頸椎能得到有效放松。

如果已經出現了脖子疼，有些小方法可幫助緩解，但如果癥狀沒有減輕，持續加重，最好盡快就診。①糾正不良姿勢。頸部疼痛最主要的原因就是長期的不良姿勢，生活、工作中要避免長時間低頭。②調整辦公高度。工作中，可通過調節座椅高度或調整電腦高度，讓頸部處于豎直伸展的狀態。③多起來活動，并進行適度有氧運動。建議每隔1小時就起來走動一下，可以站起來伸懶腰或去幾趟衛生間。研究證實，適度的有氧運動，如游泳、跑步等，對頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的緩解和預防作用。④選擇合適的枕頭。喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭位置大約5～7厘米，支撐脖子的地方要比后腦勺高3～5厘米，脖頸能被托住，自然彎曲，肌肉自然放松；喜歡側躺，枕頭最好稍微硬點，高度為一側肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。⑤熱敷。脖頸酸痛時，可以借助熱毛巾、熱水袋、紅外線燈等，每15分鐘熱敷一次，有助于緩解肌肉緊張和僵硬。⑥用點止痛藥。有頸椎病的患者可以用一些非甾體類抗炎藥，對康復活動甚至睡眠改善都有幫助。