研究運動疲勞恢復在高山滑雪訓練中的能動作用①

(山西大同大學體育學院 山西大同 037003)

高山滑雪運動的一大特點是運動員容易因為無氧運動使肌肉產生大量乳酸，因乳酸堆積導致疲勞[1]。經過長期對比研究，可以發現訓練恢復對高山運動員身體機能的提升與運動壽命的延長都有巨大的作用。在運動員訓練之后，及時安排針對性的恢復訓練活動，能夠有效地消除運動員積累的疲勞，預防疲勞積累產生的傷病，提升運動員的訓練質量。

1 高山滑雪訓練后運動疲勞的表現類型及原因

1.1 肌肉疲勞

高山滑雪運動是一項難度較高的運動，在運動過程中，運動員需要長時間保持雙腿下蹲的動作，然后依靠身體重心和前傾的角度變化前進方位和速度，并且需要克服滑雪過程中多種力的作用，完成較高難度的動作。因此，運動員的肌肉負荷較大，身體能量代謝速度較快。相較于大部分運動，高山滑雪的單次時間較短，但是其路線的復雜多變程度會極大地增強運動員的肌肉負荷。比如，運動員需要穿越各種門形和障礙物，而在超高的速度面前，數量至少為45的障礙物會要求運動員不斷使用全身肌肉調整身姿[2]。并且，為了追求較高的速度，運動員的大體姿勢是不變的，如保持屈膝彎腰、身體前傾。總體而言，滑雪運動員的腰部和腿部肌肉受力較大，容易產生疲勞，并表現為肌肉繃緊、僵硬。若是運動員的滑雪姿勢有誤，那么更是容易產生運動損傷。因此，在高山滑雪之后，運動員應當對自身的肌肉進行運動訓練恢復，避免對身體造成不良影響。

1.2 神經疲勞

高山滑雪運動是一項競速類運動，運動員需要盡可能快的到達終點。一般而言，高山滑雪比賽時間都較短，男子比賽時長一般在2min左右，女子比賽時長一般在1min40s左右。在運動過程中，運動員的速度非常快，并且滑雪場地的景色也較為單調。在速度和場景的雙重影響下，運動員眼睛和大腦需要長時間保持高度的注意力。另一方面，高山滑雪運動的競技性也是造成運動員神經疲勞的重要原因[3]。比如，高山滑雪運動包括滑降、回轉等項目，而不同的項目應用的規則也不相同。在回轉項目中，男子比賽的至少55個旗門是比賽的關鍵點，男性運動員需要在急速的前進過程中注意回轉，使得自己的前進路線能夠順利繞過旗門，且不會撞上或者沖出賽道。這個過程對運動員的計算能力及心理因素都是巨大的考驗。因此，在訓練之后，運動員大腦的主觀能動性會減弱，進而影響運動員的判斷能力。并且，運動員的眼睛也會疲勞，嚴重者甚至會產生眩暈感。

1.3 內臟疲勞

高山滑雪的運動量較大，且時間較短。因此，運動員在運動過程中的能量供給主要來源于糖酵解系統，兼接受少量有氧代謝系統和磷酸原系統提供的能量。并且，高山滑雪運動過程中由于賽道的原因，運動員會出現較多微小的躍動情況，在極高的速度及高山落差帶來的加持情況下，運動員由賽道出現的每一次躍動都會被放大，而運動員在這個過程中能夠用以減震的只有自身的裝備以及雙腿彎曲自帶的減震效果[4]。總體而言，這一運動項目對運動員的內臟負荷較大，在運動之后，運動員容易產生內臟疲勞，主要表現為呼吸加快、深度變淺，心跳加快等。

2 高山滑雪訓練后應開展的訓練恢復活動

2.1 自行車放松法

根據高山滑雪運動的特點，教練員應當在運動員滑雪訓練之后安排運動員參與自行車放松法。自行車放松法對運動員的整體身體機能都能夠起到放松與恢復作用。在訓練之后，教練員需要引導運動員以適當的速度騎自行車。在運動員騎行的過程中，緩慢而周期性的腿部運動能夠舒緩運動員的心情，并使運動員逐漸舒緩、放松腿部的肌肉。具體而言，騎自行車有助于運動員腿部肌肉的血液循環，使運動員的腰部、腿部肌肉能夠得到充分的營養和能量供給，從而提升腰腿肌肉的彈性。同理，在運動員腿部肌肉得到放松的同時，運動員的腰部、下肢力量也能夠得到發展[5]。除此之外，自行車運動還可以促進心臟血液循環的暢通性，并使運動員的心肺功能得到鍛煉提升。總體而言，自行車放松法既能夠幫助運動員恢復運動疲勞，又能夠提升運動員的訓練效果。

2.2 按摩推拿法

自行車放松法能夠放松運動員的腰腿肌肉和內臟，但是對他們的關節恢復效果不佳，而高山滑雪運動員的做功和受力主要在髖關節、膝關節和踝關節以及周圍的肌肉和韌帶。在長時間的訓練或者緊張的比賽之后，運動員各處關節的肌肉和韌帶都會產生疲勞，甚至會產生細微的損傷。因此，在運動員訓練之后，教練員需要安排運動員接受按摩推拿。及時和良好的按摩推拿能夠加快運動員各處關節周圍積累的代謝產物，使運動員的關節得以恢復。并且，按摩推拿還可以促進血液循環，促進各關節的靈活性及韌帶的柔韌性。

2.3 心理調節法

高山滑雪是一項驚險刺激的運動，在長時間的訓練之后，運動員容易產生神經疲勞和心理疲勞[6]。因此在訓練之后，教練員需要及時安排運動員參與心理訓練，緩解心理和神經的疲勞。首先，運動員需要放空思維，舒緩緊張的身體。教練員需要指引運動員靜坐，放空思想，將注意力集中在呼吸上，主動拉長、放慢呼吸。然后，教練員可以安排運動員進行溫水淋浴，并教給運動員帶有一定愿望的套語，使運動員在溫水浴時同時進行自我暗示。溫水淋浴可以促進運動員全身的血液循環，并促進運動員身體中營養物質的運輸及代謝產物的消除。在身體放松并感受舒適的情況下，運動員的神經和心理也能夠得到極大的放松。而在套語的幫助下，運動員更是能夠進行自我動員，以更加飽滿的熱情對待下一次的訓練或者比賽。

2.4 補充營養或者使用藥物

高山滑雪是一項耗能巨大的運動項目，運動員身體中的疲勞與營養、能量供應不足也有較大的關系。因此，在運動員訓練前后，教練員需要及時為運動員補充營養或者使用溫補藥物，幫助運動員消除疲勞、補充能量。能量的補充應當均衡且適宜，并且符合不同運動員的實際消耗，因此教練應當遵循隊醫或者營養師的建議或者要求。而藥物的補充更是需要慎重，應當以溫補的中藥為宜。比如參三七、黃芪等，這些中藥擁有調節人體中樞神經系統、補氣壯筋、擴張冠狀動脈的作用，既能夠幫助運動員消除運動疲勞，又能夠提升運動員的身體素質，促進運動員競技能力的提高。

3 結語

綜上所述，高山滑雪是一項容易使運動員的身體與心理都產生疲勞的運動，良好的恢復活動對保持運動員的競技狀態有重要的影響。在訓練之后，教練員需要針對運動員在訓練中的實際表現，針對性地安排不同類型的恢復活動，幫助運動員消除在訓練過程中積累的運動疲勞，并促進運動員機能水平的提高。