高校足球教學中提升學生核心力量的訓練策略探討①

(南京郵電大學 江蘇南京 210023 )

核心力量是指髖關節和軀干部位的力量，對于身體的穩定性、下肢力量的傳送、動力鏈的傳導起到十分重要的作用。核心力量的強弱也在一定程度上代表足球運動員對抗能力的強弱，因此在訓練中教練員比較重視運動員全面身體素質的發展，也會將身體訓練時間向核心力量傾斜。但是目前的足球課堂教學中卻沒有引起足夠的重視，仍然是技術教學為主，而學生在激烈的的足球對抗運動中卻常常因為力量尤其是核心力量的薄弱而造成技術變形，沒有辦法完成基本的技術動作，進而造成整體戰術配合的不理想。如何在體育課堂教學只用滲透核心力量，提升學生核心力量，進而提升學生整體的運動素質水平。

1 強化核心力量訓練的基礎理論講解

在對高校學生進行足球訓練的過程中，通過核心力量的訓練能夠提高學生在足球運動方面的整體穩定性、肌肉爆發性與機體協調性，加速運動過程中由核心部位向其他部位的能量輸出，有效地降低對學生帶來的肌體損傷情況。要做好針對高校學生的足球核心力量訓練，就必須要強化核心力量訓練的基礎理論講解，基礎理論目前就在于讓學生把握核心力量訓練的必要性，了解核心力量訓練的主要內容與核心力量訓練實施的內在規律和動作要點。在進行核心力量訓練的過程中，有關基礎理論的學習是必不可少的，如果拋棄理論講解而直接進行技能方面的訓練是不可行的。

要做好基礎理論講解，高校足球教師就要做到以下幾點。

首先就是要明確當前對高校學生進行足球核心力量訓練的目標要求，讓學生真正能夠獲得身體素質和體育技術方面的有效提升。

其次就是要求高校足球教師對核心力量訓練這一新型的力量訓練方式進行充分的學習和資料查找，結合國內外專業足球隊的訓練經驗來制定具體的核心力量訓練內容和方法，結合足球運動的本質特征，要將核心力量訓練集中于下肢力量的訓練，讓學生能夠在快速的對抗中精準的做出踢球、停球、控球、運球及射門等的技術動作，除此之外，下肢力量的訓練離不開整個肌肉群的協調，在集中進行下肢力量訓練的過程中也要配合多種技術動作，完成動態化的核心力量訓練。

最后就是在針對高校學生進行基礎理論知識講解的過程中，還必須要根據學生的實際情況來進行必要的示范練習，讓學生能夠通過理論培訓和基本的動作認知，對后續的訓練有大致的了解，從而讓學生能夠有準備的，跟隨教師的節奏和思路進行后續的核心力量訓練。同時教師要求學生要在課后進行總結，尤其是要對訓練操作的要點進行歸納，有科學的理論作為支撐，才能有效地提升核心力量訓練的效果。

2 遵循系統性、漸進性與針對性原則設計核心力量提升訓練方案

教師之所以強調核心力量的訓練，最主要的目的就是讓學生能夠在短時間內或某幾個動作當中通過協調肌肉群組織來爆發出巨大的力量，從而幫助學生完成一些必要的足球技術動作。比如快速起動、大力踢球和跳起爭頭球等，這都需要讓學生將力量集中于某一個區域的肌肉群。這就要求高校足球教師在進行足球核心力量訓練的過程中，一是要注意分析人體各核心區域肌肉群大小組織的訓練力量與爆發力量大小，盡可能實現各區域的均衡發力。同時除了核心肌肉群組織之外，還要關注一些非核心區域肌肉群組織的力量訓練，比如手、足、腕、踝、等小關節肌肉群。

從整體的協調性出發，即重點訓練核心肌肉群力量，只有關注非核心肌肉群技巧訓練，能夠更好地提高學生的機體協調性和靈活性。其次就是遵循著循序漸進的原則制訂科學的核心力量訓練方案。所謂循序漸進，就是要按照力量訓練與力量增長的內在規律，通過負荷逐步增加與頻度累次升高的方法來進行核心力量的訓練。在進行足球體能訓練的過程中，之所以要用核心力量訓練方法來代替傳統力量訓練方法，主要原因就在于傳統力量訓練方法對于人體的肌肉損傷是比較大的，就比如傳統的下肢力量訓練通過舉杠鈴下蹲或半蹲的方法來進行，這就使得肌肉的受力始終處在一個穩定的狀態之下，此時肌肉的收縮方式屬于克制性收縮，而要讓學生能夠在短時間內實現肌肉的爆發力，就必須要使肌肉呈現向心收縮，就不能在重心穩定的情況下進行訓練。

要秉持著針對性的原則來制訂核心力量訓練的方案。所謂針對性訓練，就是要根據學生個人的身體素質及心理狀況等來為他們量身定制有針對性的核心力量訓練基礎計劃與專項提升計劃。核心力量訓練作為體能訓練一種新的形式，尚未形成完善的訓練標準與訓練方法體系，為了盡可能地體現核心力量訓練的科學，要結合學生在足球隊中的位置，以及其自身在體能訓練方面存在的不足來進行相應的核心力量訓練，保證其核心力量的穩步提升。

3 借助現代科技優化核心力量訓練的模式

借助于現代科技來改變傳統的訓練與訓練組織形式。

首先就是要改變以往在組織力量訓練的過程中單純的依靠高校足球教師進行身體示范和學生進行模仿練習的傳統方式方法，而是可以利用多媒體技術組織學生進行更為直觀的核心力量訓練動作分解視頻觀看，從而實現由傳統的抽象訓練到直觀化訓練的過渡與演變，從而有效的減少學生在進行核心力量訓練時存在的模糊感，能夠更加動態和直觀的對核心力量訓練的要領進行掌握。

其次就是對學生采取核心力量訓練的主要目的就是要增強學生肌肉群力量，提高學生的爆發力，但是以往對于訓練效果沒有更為清晰和直觀的印證，目前則可以借助于一些醫療器械設備或者熱成像技術來記錄學生在核心力量訓練中肌肉的發力情況及整體的運動負荷情況，同時還可以高倍攝像機對學生的訓練過程進行拍攝，通過復盤來反復研究學生在核心力量訓練過程中的表現，結合學生的肌肉發力情況和運動負荷情況來明確學生的提升空間，從而為學生制訂下一步的核心力量訓練計劃，提高訓練效果和水平。

最后就是在組織高校學生進行核心力量訓練的過程，還要更加關注學生的心理需求，盡可能地實現訓練方式方法的創新，適當地采取游戲或對抗的方法來激發學生的訓練熱情與興趣，時刻關注學生的狀態和情緒，安排專門的心理教師輔助進行心理疏導與狀態調節，這也是有效地提升核心力量訓練水平的一大關鍵。

4 結語

足球課堂教學不應僅僅只是教技術，如果不全面提升學生的身體素質，在真實的比賽中，沒有體能支撐的技術就不能發揮，戰術的配合更是無從談起。因此在大學足球體育課堂教學中，應注重將技能和體能的融合，尤其是核心力量的發展，不僅要讓學生知道如何練，更重要的是讓學生堅持練。注重足球運動能力的培養才能夠讓學生從課堂走向賽場，才能夠讓學生在激烈的對抗中占據優勢，而以核心力量的培養為突破口，將體能和技能融合與體育課堂教學中或許是突破口。但是教師應該明晰注重核心力量在體育課堂教學中的地位并不是將其放在首要位置，不同專項有不同的教學方法和教學規律，在足球體能技能綜合培養的前提下注重核心力量的發展才是本研究的中心。