健身運動處方對大學生健康體適能的影響與改善

宋文波，袁艷朝

前言

體適能即為“人們所具有的與其完成體力活動能力的有關(guān)的一組身體素質(zhì)”，而且有良好體適能的人通常能夠“以旺盛的精力執(zhí)行每天的事務(wù)而沒有過度的疲勞；以充足的活力去享受閑暇時間的各種休閑活動并且能適應(yīng)各種突發(fā)事件”。依據(jù)體適能與健康的關(guān)系將其分為競技體適能和健康體適能。我們主要以研究健康體適能為主，其包括身體成分、肌肉適能、柔韌適能、心血管適能。這四大因素也是大學生體質(zhì)測試中的主要內(nèi)容，所以我們要以這四大因素為主要出發(fā)點來提高當代大學生的身體素質(zhì)。當代大學生的肥胖率、近視率居高不下，學生參加軍訓(xùn)能暈倒一大片，上個體育課會有很多同學因為身體不舒服選擇見習，這些現(xiàn)象充分的說明了問題的嚴重性，體質(zhì)都這樣何談意志品質(zhì)。體質(zhì)不強，何談棟梁。

本文從運動處方的角度出發(fā)，探討健身運動處方對健康體適能的影響，對身體機能的改善，使其充分認識健身運動處方的作用并可以按照處方進行鍛煉，從而提高大學生體質(zhì)健康水平。

1 健身運動處方對健康體適能的影響

1.1 健身運動處方對身體成分的影響

身體成分指人體內(nèi)所含脂類、水分、蛋白質(zhì)及無機鹽等化學組成成分的百分比。身體成份中脂肪的成份和肌肉成分成反比分布即脂肪含量增加肌肉含量一定下降，身體中脂肪含量較多，進行各種活動的能力也會隨之下降即基礎(chǔ)代謝水平降低、高血壓、高血脂、肥胖癥、冠心病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病率增加，所以說身體成分是健康體適能的重要內(nèi)容之一。通過制定相應(yīng)的運動處方對身體成分進行改善，運動對于克服人體生物惰性和促進新陳代謝都有極為重要的作用并且能有效的提高機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力。運動處方通過長時間的體育鍛煉也會減少脂肪的堆積，通過處方中的飲食分配最終會使我們身體的成分發(fā)生改變，主要以增肌減脂為主來提高我們的身體健康狀況。

1.2 健身運動處方對力量素質(zhì)的影響

肌肉力量是人體的活動動力，所以說力量的提升對人體健康有很大的幫助。我們通過力量處方對肌肉力量進行提高是一項很重要的鍛煉方法。導(dǎo)致肌肉力量下降的最常見的原因是“廢用性肌萎縮”肌肉被使用的程度，影響肌肉蛋白分解和合成的速度，這是肌肉“用進廢退”的基礎(chǔ)，所以說肌肉的力量訓(xùn)練要經(jīng)常重復(fù)、循環(huán)來提高肌力保持肌力。力量健身運動處方采用靜力性力量訓(xùn)練與動力性力量練習相結(jié)合，離心練習與向心練習相結(jié)合，通過不同種類的力量練習，從不同的生理層面提高肌肉的力量。在力量運動運動處方中我們要針對這么多種不同類型的力量進行鍛煉，因此，力量訓(xùn)練包含了多種訓(xùn)練方法。無論你是追求最大力量、爆發(fā)力還是力量耐力，都需要通過某種形式的力量訓(xùn)練來實現(xiàn)。

1.3 健身運動處方對心肺功能素質(zhì)的影響

心肺功能與人體健康有著極為密切的關(guān)系，經(jīng)常參加體育鍛煉對人體健康有著多方面良好的影響。心肺耐力的適應(yīng)能力是健康體適能中最重要的因素。通過運動處方的鍛煉會使我們的心肺功能得到提升，心肺功能健身運動處方以有氧耐力訓(xùn)練為主要內(nèi)容，有氧訓(xùn)練可以提高心肌的泵血能力，供心臟的每搏輸出量增加，安靜時心率降低并提高心肌毛細血管的數(shù)量增加毛細血管的密度與口徑，改善氣體交換。按照處方經(jīng)常進行運動會使心臟體積增大，有助于保持血管的彈性、維持動脈血壓的穩(wěn)定、增大冠狀動脈直徑、改善心肌的血液循環(huán)等。提高心肌對氧的利用能力,也使血紅蛋白釋放氧的能力提高。

1.4 健身運動處方對柔韌性素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)體現(xiàn)的是人體在運動過程中所表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌訓(xùn)練從原理上說，就是要針對全身關(guān)節(jié)活動幅度的大小，以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性進行整體的訓(xùn)練，并同時對各項目對于某部位柔韌性的具體要求進行針對性訓(xùn)練。我們制定處方通過主動性拉伸練習法和被動性拉伸練習法進行鍛煉，正確的柔韌性訓(xùn)練方法對于提高運動技術(shù)水平，使人體運動姿態(tài)更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，提高審美情趣等都具有極為重要的意義。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅能加大動作幅度，而且還能相對加大動作力量，減少受傷的可能性。所以說進行柔韌性練習對身體健康有很大的意義。

1.5 健身運動處方對耐力素質(zhì)的影響

耐力訓(xùn)練過程就是要使那些影響到耐力身體的各項身體機能得到全面的發(fā)展，即增強克服抗疲勞的能力。所以說規(guī)律的耐力訓(xùn)練對人體的發(fā)展是有全面性作用的，它可以通過各個方面來改善身體技能，例如長時間長跑訓(xùn)練，不僅可以提高肌肉耐力還可以影響心肺功能，提高心肺的適應(yīng)能力。長期的耐力訓(xùn)練還可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，主要有心血管系統(tǒng)疾病、代謝疾病等。耐力訓(xùn)練不光是訓(xùn)練身體，也可以培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)和堅韌不拔的精神。

2 健身運動處方對身體機能的改善

2.1 減脂運動處方對身體機能的影響

肥胖程度是根據(jù)身體脂肪所占的百分比決定的，我們經(jīng)常用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來判定一個人的肥胖程度，進行減脂訓(xùn)練主要目的就是降低BMI指數(shù)，機體的BMI指數(shù)主要有體重和身高決定，但成人的身高屬于不變量，所以以改變體重為主，減脂訓(xùn)練可以改善機體的質(zhì)量成分，主要是減少脂肪質(zhì)量增加肌肉質(zhì)量，減脂也可以通過增肌來實現(xiàn)，增肌可以使身體成為不易胖體質(zhì)。減脂會使身體獲得更大的能量，也會提高記憶力，降低患癌的風險，減輕關(guān)節(jié)炎癥的癥狀，睡眠質(zhì)量會得到提高，減脂也會營養(yǎng)視網(wǎng)膜的營養(yǎng)狀態(tài)從而使眼睛更健康。

2.2 力量運動處方對身體機能的改善

力量練習可以燃燒更多的熱量，提高新陳代謝，長時間的力量練習會使肌肉數(shù)量增多，在日常生活中用到的肌肉越多相對燃燒的熱量也就越多，對塑造形體也就有更多的幫助，能更好的控制體重并且使身體成為不易胖體質(zhì)。力量訓(xùn)練還可以改善情緒釋放壓力，力量訓(xùn)練能夠促進釋放內(nèi)啡肽，具有放松神經(jīng)、止痛等作用，讓人有良好的感覺。力量訓(xùn)練也是對心臟健康帶來好處的首選方式。強壯的肌肉能夠促進骨骼的健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。

2.3 心肺運動處方對身體機能的改善

增強心肺功能可以幫助增強身體抵抗力。心肺功能增強后，供給身體的氣血更加充足，身體獲得的能量會更多，全身工作效率更高。并且能夠幫助減少心血管疾病，促進臟器排毒，增強心臟、肺部的新陳代謝加速。良好的心肺功能可以降低各種疾病的發(fā)病率，幫助身體延年益壽。

2.4 柔韌性運動處方對身體機能的改善

柔韌性練習可以增強機體的彈性和延展性。柔韌性好的人關(guān)節(jié)會更加靈活，不容易受傷。拉伸柔韌性可以促進血液循環(huán)，提高呼吸和神經(jīng)機能。

2.5 耐力運動處方對身體機能的改善

耐力練習主要是以有氧運動為主的練習，相比力量練習耐力練習能更好的提高身體機能。經(jīng)常從事耐力練習可以降低心肌梗死的風險，燃燒脂肪，增強免疫系統(tǒng)，減輕體重，并且能塑造形體。符合規(guī)律的耐力性訓(xùn)練可以使肌肉、心肺、血液以及物質(zhì)代謝系統(tǒng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)的現(xiàn)象。但是過度的耐力練習也會對身體技能產(chǎn)生副作用。

結(jié)論

實施健身運動處方方案是對當代大學生體質(zhì)提高的最高效最便捷的方法，我們利用大學生體質(zhì)測試的數(shù)據(jù)對大學生的健康狀況做出充分的了解和應(yīng)對方法。最根本目的就在于提高大學生的健康體適能水平。通過制定處方的方法提高大學生速度、耐力等素質(zhì)和良好的身體形態(tài)，不僅可以使其具有良好的健康狀態(tài)，還能培養(yǎng)其堅強的意志品質(zhì)、吃苦耐勞的精神，使我國新一代的棟梁真正的強起來。