如何利用遺忘達成目標？

人類的記憶是不值得依靠的，遺憾的是，失憶也一樣。

——[波蘭]斯坦尼斯洛

你是否了解，我們的記憶和攝影全然不同呢？我們的記憶不像攝影，而且不會如實反映過去的事件。記憶更像是基于已有的形象碎片和部分印象重現一件事的過程。如果缺少什么細節，記憶就會自主進行補充。這就是說，回憶源自每個人的生活，隨著時間不斷改變和發展。

心理學家伊麗莎白·洛塔斯曾用一些直觀的實驗證實——記憶基于再現。在實驗中，她向被試者放映了一小段影片，其中一些汽車發生了車禍。觀看片段后她詢問部分參試者：在他們眼里，汽車相撞時是以怎樣的速度行駛的。

她又向另一部分參試者提出了同樣的問題，但把“相撞”這個詞替換成了“撞飛”。第一組參試者認為行駛車速大約為50千米/時，而那些聽到“撞飛”一詞的人則回答是60千米/時。一周后伊麗莎白再次向他們提問，看他們是否記得破碎的玻璃。所有人都堅定地表示他們記得，盡管實際上影片中并沒有出現任何玻璃破碎的場景。

現在，你應該已經明白了，不同的人對同一件事的回憶可能有極大的差異。所以，你今后不必再爭論有關記憶的問題了。畢竟如果沒有確切的證據，爭論往往會無果而終。

如你所見，隨著時間推移，我們的回憶不僅會丟失，還會發生變化。這就可以斷言：并不存在所謂“過去”，存在的只是我們對過去發生之事的看法，在這個看法中，又會產生一些全新的可能性。

那么，我們該如何利用遺忘呢？

自我評價、人生意義、處世態度、幸福程度和其他心理因素都取決于我們如何看待自身和環境，而這一思維是從無數回憶中誕生的。如果這些回憶發生了變化，那么我們自身也可能會因之改變。

有時在緊急情況下，我們的身體會產生應激反應，避免記住的某些東西對自己的心理產生傷害——這是某種應對創傷回憶的心理保護。大概這就是債務人比債權人記憶差的原因——為了避免心理創傷。但無論如何，我們都無法隨意遺忘這些糟糕的事情，但好在我們能夠更改自己的記憶。

對待那些讓你惱火的不快記憶，可以在記憶路線的每個定位地點上放置形象，使新的形象覆蓋舊形象。無論這些記憶歸于昨天還是久遠的童年。只要你還記得那個產生消極體驗的地點，那么你就能替換這種情感，至少也能換種方式感受它。

我們記憶的任何事件都會被不同的感官影響和修飾。它不僅會在形狀、顏色、亮度上有區別，還產生不同的聲音和其他感受。如果我們改變了這些生理狀況，就意味著我們對一件事的看法也發生了改變。

假設你和一個親人之間發生了爭吵。重新調轉整個場景，站在第三人稱的立場上看待事件的經過，想象一切都是黑白畫面。看法會有所轉變嗎？給自己和對方換上一套不尋常的衣服，改變嗓音。想象整幅畫面并逐漸將“鏡頭”拉遠。

如果你把一切和生理感受有關的變量往好的方面想，那你對整件事的看法就會產生越來越大的變化。這樣一來，用定位法記憶數字、外語生詞或是詩歌也會變得容易得多。

雖然有些不愉快的事發生于童年或是很久之前，但你同樣可以使用類似的方法更改記憶。或者用第三方的視角“看”曾經發生的事情。你可以改變色調、形狀和大體情節，讓這件事變成你希望看到的樣子，從而作出不同的決定，感受其中的情感。在改變回憶的時候隨意播放一些能夠喚起積極情感的音樂。那么，新的形象就會替代舊的形象。這樣一來，那些留在記憶里的事物看起來也會有所不同。除此之外，要再重復記憶幾次更改過的情節。

用這種方式重建回憶之后，你會發現：發生轉變的不只是自我認知，還有對周圍世界的看法。神經心理學醫生都會用這種方式和那些從來沒有鍛煉過想象力的患者進行溝通。這些患者雖然不曾鍛煉過形象思維能力，但最后都可以取得不錯的成果。

（摘自四川文藝出版社《記憶編碼》? ? 作者：[俄]亞瑟·杜姆切夫? ? 譯者：雷雨晴）