科學(xué)健身　不能跟自己較勁

楊渝平

運(yùn)動(dòng)有益健康。有時(shí)候有的人會(huì)為追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)而加大運(yùn)動(dòng)量，忽視了身體發(fā)出的警告信號(hào)，這很可能對(duì)身體造成危害。

運(yùn)動(dòng)中到了疲勞點(diǎn)就要趕快休息。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理，一般建議每隔2～3天進(jìn)行一次強(qiáng)度適中的有效運(yùn)動(dòng)是比較合適的。也就是說(shuō)，一周進(jìn)行2～3次有效運(yùn)動(dòng)就可以了。

運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量是否達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，并不是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都能準(zhǔn)確地測(cè)量心率，所以可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。如果不達(dá)到一定程度的疲勞，人體得不到真正的鍛煉;但如果過(guò)于疲勞，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以要學(xué)會(huì)找到身體的疲勞點(diǎn)，達(dá)到疲勞點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就是有效運(yùn)動(dòng)。

如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了口干、心跳加速、頭暈等情況，這個(gè)時(shí)候身體其實(shí)在提示你：該喝點(diǎn)兒水休息一會(huì)兒了。如果休息5～10分鐘感覺(jué)恢復(fù)了，那就說(shuō)明剛剛到疲勞點(diǎn)了，這就是比較簡(jiǎn)單的判斷辦法。

大多數(shù)人是在工作之余參加體育鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)少甚至不運(yùn)動(dòng)，可能影響身體;而如果運(yùn)動(dòng)過(guò)多，又可能在工作時(shí)精力不足，疲勞困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身體，合理控制運(yùn)動(dòng)量，是預(yù)防慢性運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。認(rèn)識(shí)自己，估計(jì)出自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)量，是每個(gè)人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前都要做的事情。