易筋經（十二）

董國興 甘泉

十三、收勢

【練法】

1.兩掌十指松開，兩臂外旋，上體緩緩直立。同時，兩臂伸直、外展;至與脅平時，兩掌向前抱，虎口向上，十指略屈。（圖譹訛、圖譺訛）

2.兩臂伸直外展成側平舉，掌心向上。隨后，兩臂上舉，肘微屈，掌心向下。目視前方。（圖譻訛至圖譽訛）

3.松肩，屈肘，兩臂內收，兩掌經頭、面、胸前下引至腹部，掌心向下。（圖譾訛、圖譿訛）重復上述動作3 遍。

4.兩掌放松還原，自然垂于體側。（圖讀訛）

5.左腳收回，并步正身站立。全身放松。全功收勢。（圖讁訛）

【要點】

1.第一、二次雙掌下引至腹部以后，意念繼續下引，經涌泉穴入地。最后一次則意念隨雙手下引至腹部稍停。

2.下引時，兩臂勻速緩緩下行。

3.涌泉穴，在足底第二、三跖骨之間。簡易取位法：足底“人”字紋頂端的凹陷處。

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易筋經的練習要點

精神放松，形意合一

練易筋經要求精神放松，意識平靜，不做任何附加的意念引導。通常不意守身體某個點或部位， 而是要求意隨形體動作的運動而變化。即在練易筋經中，以調身為主，通過動作變化導引氣的運行， 做到意隨形走，意氣相隨，起到健體養生的作用。同時，在某些動作中，需要適當地配合意識活動。如“韋馱獻杵第三勢”中雙手上托時， 要求用意念注視兩掌;“摘星換斗勢”中要求目視上掌，意存腰間命門處“; 青龍探爪”時，要求意存掌心。

呼吸自然，貫穿始終

練易筋經時， 要求呼吸自然、柔和、流暢，不喘不滯，以利于身心放松、心平氣和及身體的協調運動。相反， 若不采用自然呼吸， 而執著于呼吸的深長綿綿、細柔緩緩，則會在與導引動作的匹配過程中產生“風”“喘”“氣”三相，即呼吸中有聲（風相），無聲而鼻中澀滯（喘相），不聲不滯而鼻翼扇動（氣相），這樣，習練者不但不受益，反而會心煩意亂， 動作難以松緩協調，影響健身效果。因此，練本功法時，要以自然呼吸為主，動作與呼吸始終保持柔和協調的關系。

剛柔相濟，虛實相兼

易筋經動作有剛有柔，且剛與柔是在不斷相互轉化的;有張有弛，有沉有輕，是陰陽對立統一的辯證關系。如“倒拽九牛尾勢”中，雙臂內收旋轉逐漸拽拉至止點是剛，為實;隨后身體以腰轉動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛。

這些動作均要求習練者在用力之后適當放松， 松柔之后尚需適當有剛。這樣，動作就不會出現機械、僵硬或疲軟無力的松弛狀況。

因此， 習練本功法時，應力求虛實適宜、剛柔相濟。

循序漸進，配合發聲

練易筋經時，不同年齡、不同體質、不同健康狀況、不同身體條件的練習者，可以根據自己的實際情況靈活地選擇各種動作的活動幅度或姿勢，如“三盤落地勢” 中屈膝下蹲的幅度，“臥虎撲食勢”中十指是否著地等。習練時還應遵循由易到難、由淺到深、循序漸進的原則。另外，本功法在練習某些特定動作的過程中要求呼氣時發音（但不需出聲）。如“三盤落地勢”中的身體下蹲、兩掌下按時，要求配合動作口吐“嗨”音，目的是為了下蹲時氣能下沉至丹田， 而不因下蹲造成下肢緊張，引起氣上逆至頭部;同時口吐“嗨”音，氣沉丹田，可以起到強腎、壯丹田的作用。因此，在該勢動作中要求配合吐音、呼氣，并注意口型，吐“嗨”音時口微張，音從喉發出，上唇著力壓于齦交穴，下唇松，不著力于承漿穴。這是本法中調息的特別之處。