日常防癌攻略

姜小鷹

戒煙吸煙是人們所熟知的致癌因素，戒煙是吸煙者降低患肺癌及其他癌癥可能性的最有效方法。戒煙5年者患肺癌的可能性降低一半，戒煙10年以上者患肺癌的概率可降低至與從不吸煙者一樣。

養成良好的飲食習慣

1.食物多樣，谷物為主：食物要包括谷物與薯類、動物性食品、豆類及其制品、蔬菜與水果等，但以米、面等谷類為主。

2.多食用蔬菜、水果與薯類：多食用這些食物可維護心血管健康，增加抗病能力，預防癌癥。

3.每天食用奶類、豆類及其制品：我國膳食中鈣普遍缺乏，僅為推薦供應量的一半。而奶類食品含鈣量高，并與豆類食品一樣，是優良的蛋白質來源。

4.適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少油膩：動物性蛋白的氨基酸組成全面，賴氨酸含量高;而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

5.平衡膳食，熱量適宜：做到早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少。

6.清淡少鹽：我國居民的平均食鹽攝入量約每天15克，是世界衛生組織建議值的2倍以上，故應減少食鹽量的攝入。

7.拒絕變質的食品：選購符合衛生標準的食品，尤其是綠色食品。

限制飲酒

大量飲酒對口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌均具有較大的促進作用，對乳腺癌具有中等強度的促進作用，并且可與其他危險因素有協同作用。

多做運動

體育鍛煉可以從以下幾個方面抵制癌細胞：

1.運動時肌肉產熱高，劇烈運動時體溫甚至可以上升至40℃以上，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞，容易被殺傷。

2.運動時吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內細胞的氣體交換，可將一些致癌物質排出體外。

3.運動會增加體內免疫細胞的數量，從而增強其對癌細胞的殺傷力。

4.運動可使人體血液循環加速，在這種情況下，體內出現的癌細胞就像急流中的小沙礫一樣，無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。

5.運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以改善人的情緒，消除憂愁和煩惱。而消極情緒和抑郁的心情往往易誘發癌癥。

6.運動能鍛煉人的意志，增強戰勝癌癥的信心和毅力，對戰勝許多疾病都是至關重要的。

7.運動使人體大量出汗。汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌癥的可能性。

8.運動可減少人體脂肪。運動減少體內多余的脂肪，運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

從“心”防癌

越來越多的研究資料表明，癌癥的發生與社會心理因素有著密切的關系。因此，要保持愉快的心情和樂觀的人生態度，或設法改變外部環境免受不良刺激，這有利于預防癌癥，增進健康。