年紀輕輕也要預防骨質疏松

王覃

骨質疏松不是老年人的專屬病

很多人覺得骨質疏松是七八十歲的老年人才會得的病，但現實是我國至少有2億人存在骨質疏松的風險，并且發病日趨年輕化。有人問：“醫生，年輕這個詞每個人的定義都不一樣，這個病到底年輕化到什么程度？”從專業的醫學角度來講，骨質疏松本來就不是老年人的專屬，可以發生在任何年齡段，主要多發于絕經后的婦女和老年男性身上。而這幾年因為大家對它的認識不斷提高，加上不良的生活習慣，三四十歲就出現骨質疏松或是有骨質疏松風險的人正在逐漸增加。

為什么會得骨質疏松

主要有以下五方面原因：遺傳；自身有影響骨骼代謝的疾病；長期服用影響骨骼代謝的藥物；年齡增大和女性絕經；生活習慣。

人的骨骼健康與否，主要跟骨量———也就是骨頭內的組織，包括骨礦物質（鈣、磷等）和骨膠原、蛋白質、無機鹽等的含量有關。一般來說，人的骨量會在20～30歲左右達到峰值，被稱為“峰值骨量”，而在30～35歲，骨量會緩慢下降。絕經后女性當中骨質疏松癥的發生高達1/3，到65歲以上，這個比例會增加到1/2，因為女性在絕經后骨量開始快速下降，一直持續到65歲，65歲后保持緩慢下降趨勢，這是絕經和年齡增加的共同作用。男性也不能避免，65歲以后也同樣會經歷雄激素水平的下降，男性骨質疏松癥的發生率也會明顯增加。

關于骨量和骨質疏松的關系還有一個很重要的定律———骨質疏松是否發生，主要取決于成年前獲得的峰值骨量的多少和成年后的骨量丟失速度。換言之，年輕時的峰值骨量越高，發生骨質疏松的時間就越晚，程度也會越輕；如果能減慢骨量的丟失速度，也會推遲和延緩得骨質疏松的時間和程度。另外，不良的生活習慣也會加快骨量丟失的速度，讓你的骨頭更脆弱。

五大習慣讓骨頭變得更脆弱

●常喝咖啡、濃茶、碳酸飲料

大量飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料與鈣流失，骨密度降低有一定關系。其中，咖啡和濃茶中的咖啡因可能誘發骨中鈣的流失，降低骨密度；而可樂類碳酸飲料中大量的磷酸，會打破日常飲食中的鈣磷平衡，導致骨密度降低。

因此，應控制每日攝入量，比如咖啡一天不超過3杯，喝茶可以泡淡一些，至于可樂等含糖的碳酸飲料更要盡量少喝。

●常吃外賣食品

外賣吃得多，最主要的問題是“咸”。高鹽（鈉）飲食過多，鈉會抑制胃腸道對鈣的吸收，并可能導致尿中鈣的排泄增加而引起骨質疏松。同時，一般人常點的外賣就是特定的幾家，想吃的也就那幾樣，長期這樣吃還可能造成營養不均衡而引起骨質疏松。有人問：“醫生，我只點蔬菜豐富的減肥沙拉，應該沒問題了吧？”其實，長期素食也會導致營養缺乏，一樣也可能引起骨質疏松。

●缺乏運動

前文提到，要想骨質疏松來得晚一些、緩一些，就要在30歲之前增加“峰值骨量”，在30歲之后減少骨量的流失速度。而運動尤其是負重運動就是增加“峰值骨量”和延緩骨量流失的有效方法之一。

當人的身體處于不運動、少運動或者一天都不怎么動的狀態下，大腦就會認為你的身體不需要那么多骨量，會讓骨量漸漸流失，骨質疏松就可能更快找上你。

●完全不曬太陽

拒絕和太陽的“親密接觸”會阻擋皮膚合成維生素D，導致鈣不能被人體充分吸收而加劇骨質疏松的發生。建議除了避開夏季10點～16點，在戶外光照較充足時，去曬20～30分鐘太陽。

那么是否需要涂防曬霜呢？不需要，涂了防曬霜會阻擋維生素D的合成，即使是SPF15的防曬指數也可以阻擋99%的維生素D合成，所以防曬和合成維生素D是不能兼得的，怕曬黑的話就可以用口服的維生素D制劑來補充。

●抽煙、喝酒

吸煙會引起骨吸收加快，進而引起骨量丟失加快，同時會引起腸鈣吸收下降和女性過早絕經；過量飲酒可使皮質醇分泌增多，尿鈣排出增加，腸鈣吸收減少，長期大量喝酒的人性腺功能減退，更容易得骨質疏松。

你離骨質疏松有多遠

國際骨質疏松基金會設置了10個問題，可以用來測試自己或家人有沒有骨質疏松的風險。如果有任何一道問題的答案是肯定的，就表示有患上骨質疏松的風險，建議去醫院咨詢醫生，尤其要做骨密度等相關檢查。

●您的父母有沒有輕微碰撞或跌

倒就會發生髖骨骨折的情況？

●您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？●您經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？

●您的身高是否降低了3厘米？

●您經常過度飲酒嗎？

●您每天吸煙超過20支嗎？

●您經常患腹瀉嗎？

●女性是否在45歲之前就絕經了？

●您曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

●男性是否患有勃起功能障礙或缺乏性欲的癥狀？

50歲以上的女性有這些癥狀，就可能骨質疏松了，在我國60歲以上的人群中，平均10人中就有4人可能是骨質疏松的患者，而50歲尤其60歲以上的女性是骨質疏松的“主力軍”，所以對這部分女性來說，除了上面這些自測的10道題，還要注意這些容易被忽略的骨質疏松的癥狀。

背痛。骨質疏松引起的背痛和腰椎間盤突出、扭傷等表現有些不同，那就是在活動或彎腰時疼痛會加重，休息后會緩解一些。嚴重時，疼痛感會從背部擴展到全身，尤其是髖部和下肢。這種情況在老年人特別是老年女性中很常見。

身高變矮。很多人都覺得老年人老了身高變矮是正常的生理現象，但如果兩年內身高降低2厘米或者比歷史最高水平下降4厘米，那可能正是骨質疏松的征兆。

駝背。年輕時不駝背，而隨著年齡增大卻有著明顯的駝背，這也是骨質疏松的明顯表現。這種駝背多數情況是因為骨質疏松讓多個椎體壓縮性骨折了，也表明骨質疏松比較嚴重了。

容易骨折。骨質疏松會讓老年人更容易發生骨折，包括髖部、椎體、手臂踝關節等部位骨折。

此外，整體活動能力降低、注重口腔衛生但還會掉牙齒、與溫度無關的怕冷等等，都可能是骨質疏松的一些早期表現。

骨質疏松怎么治

骨質疏松癥的治療主要分為基礎治療和藥物治療兩方面：

基礎治療包括飲食營養，維生素D和鈣的補充，合理運動以及預防跌倒等等，在整個骨質疏松的治療效果當中，能夠占到大約20%。剩下的80%需要靠專業的抗骨質疏松治療藥物，且需要在內分泌代謝科專科醫生的指導下使用。

需要注意的是骨質疏松的治療是長期的，僅靠一次兩次的短期用藥不能解決問題，所以骨質疏松患者一定要在專科醫生的指導下堅持治療，才能獲得更好的療效。

這些說法是真是假

喝骨頭湯可以補鈣？真的沒用，骨頭湯喝多了還有熱量、鹽分攝入超標的風險。

只吃鈣片就能補鈣？光吃鈣片補鈣的效果要大打折扣。因為吃進身體的鈣片是需要維生素D去促進吸收的，而維生素D可以通過曬太陽來獲得。推薦在醫生指導下通過維生素D制劑來補充。另外，補鈣也有限度，對于生長發育中的青少年和患了骨質疏松的老年人，每天的鈣攝入量推薦是1000～1200毫克，這也包含了飲食當中含有的鈣。所以每個人應該根據自己的飲食攝入量來看，有多少鈣的攝入缺口，再通過鈣片來補充。

肉類含鈣量不高，對補鈣幫助不大。有些人為了補鈣把食物的含鈣量整成一張表，然后按照含鈣量高的食物吃，而含鈣量相對低的如牛肉、雞肉、豬肉就少吃或不吃。其實這是片面的。補鈣的終極目標是預防骨質疏松，讓骨骼更健康，而要達到這個目的不是只有鈣就夠了。骨骼中除了羥基磷灰石是由鈣和磷組成的，其他的骨基質都是由膠原構成的，這些膠原是飲食當中攝入的蛋白質轉化而成，因此攝入適當的優質蛋白質是骨骼健康的必須。而雞肉、魚肉、牛肉、豬肉等都含有豐富的蛋白質，因此依然要適當食用。

運動了反而容易受傷或骨折，不如不動？不僅老年人，也有不少年輕人都認為自己平時沒有堅持運動，一旦開始運動反而容易受傷甚至骨折，不如不動最安全。其實切勿因噎廢食，對年齡大的人群來說，快走、慢跑、廣場舞等都是比較好的運動方式，年輕人可以循序漸進進行適量的負重運動。