老年保健養生操編排與應用研究

黃少揮 福建生物工程職業技術學院公共基礎部

一、研究意義

健康養生，是一個古老而新興的時尚科學。祖國傳統醫學“治未病”理念，名醫華佗“五禽戲”的養生操練實踐，古時道教名士養生探索，都注解著健康養生它的時間長久及人們最樸素的思想——注重身體健康。八段錦、易筋經、五禽戲等一些祖國傳統健身保健氣功鍛煉，都凝聚著保健操編排應用的民族智慧。近幾年來社會經濟建設發展，社會生產力提高很快。同時社會人民年齡結構組成也在變化，以老年人占比超7%的老年化社會的現實，對健康養生科學的發展給予了巨大的推動力和挑戰。

健康養生科學在當前社會的大背景下已經成為一門很有活力的前沿學科，特別是其所老年保健問題方面，更是吸引了很多國內外優秀的專家學者進行探索研究。國際著名的經濟學家保羅，甚至指出健康養生科學所滋生的產業，將是新的全球財富增長“革命產業”。可以查閱到的大量資料表明，甚至“健康產業”是一重要的國民經濟支柱產業。

二、現有研究不足

老年健康保健操的編排與應用運動項目研究，是該科學一重要養生保健手段學科研究。運動促進健康，改變生活質量的研究結論已經深入人心。單一運動項目的健康養生、康復保健相關研究也取得很多有價值、有意義的成果。中國臺灣修正大學劉文禎的《傳統健身功法對銀發族功能性體適能之效益》研究，是對傳統運動項目——易筋經，的健康養生探索，得出了易筋經運動項目在坐姿前彎、抓背、2.44m繞物測驗、二頭肌內卷、30s起坐及2min原地踏步等數據支持的身體適能皆有[1]。

三、創新養老保健操編排應用

六盤水師范高等專科學校的張偉在《六盤水師范高等專科學校學報》上發表的文章《從五禽戲談老年人的健身活動》也是對傳統運動項目——五禽戲，的健康養生探索，張偉指出，五禽戲因具有溫和的運動強度、柔軟的運動特征，是適合老年人的運動項目。西華師范大學體育學院的鄭勇對門球運動項目進行研究認為，門球運動占地少，花費省，比較安全，且技術簡單，比賽時間短，運動量也不大，適宜中老年人進行體育鍛煉[2]。《中外醫學研究》（第10卷第28期，2012年）發表了沈陽體育學院和沈陽精神衛生中心的張新安、劉峰，倪曉梅等《廣場舞蹈運動對老年人認知功能及情緒影響的研究》認為廣場舞蹈運動項目能改善老年人認知功能和焦慮狀態[3]。

集美大學體育學院的陳莉琳對羽毛球運動項目的老年健身價值與鍛煉方法，進行了研究。福州軍分區原副政委周迅老同志在其公開發表的《論老年騎游》文章中，如數家珍的梳理了自行車運動項目的各種健身實踐，用自身的實踐和體會證實自行車運動項目的健康養生效果。乒乓球、秧歌、保健氣功等運動項目對老年人健康養生的探索也有很多報道，呈現出了運動與健康養生的相互辯證關系，具運動促進健康，健康的身心有利于運動。單一運動項目的健康養生探索是比較充實、豐富的，但是查閱資料發現，對橫線運動項目的梳理研究還沒有，各運動項目的健康養生探索，存在著就站在單一項目研究的較局限現象。

如果在保健操編排應用中融入這些項目練習優點，串聯成序，用“運動處方”式進行個性化打造將使保健操鍛煉價值倍增。

運動項目繁多，缺少一個大體系下的各類型分化，這些情況都會對老年人群體的健康養生實踐時，進行運動項目選擇帶來不便，同時不利以推廣。“運動處方”保健操編排應用，將極大解決這個問題。

四、老年保健操應用運動處方創新編排

體育運動項目的選擇有個性化的特點，以健康養生為目的的體育保健運動項目選擇，更有個性化的特征，同時體育運動中各項目的適宜人群對象不同，考慮到老年人的健康養生體育運動保健更是。

運動個性化是建立在運動者其肢體結構功能能力水平不同；身體肌肉耐力不同儲備；神經反饋協調能力差異考慮。這三方面是支持人體運動最重要的因素。不同運動對象特別是老年運動者其自身運動素質水平差異，精準到每一個動作完成情況和質量是不同。

大項目體育運動，不應該養生所提倡；體育運動中的科學規律一定要在體育指導員的指導下進行，一定的醫務監督，合理的運動處方，科學的運動項目選擇；單一體育運動項目健康養生研究，不能很好的解決上述所有問題。

五、運動處方式保健操編排原則

1.健康養生考慮“以人為本”，針對不同老年人的氣質特點，體適能狀況分成：激情養生，靜修養生，競技養生等。老年體育保健操編排一定充分考量養生價值。

2.運動處方安全第一，運動醫務監督滿足要求，重點對運動心率進行監測。以“運動心率”達標并維持作為保健操運動量的編排根據。

3.運動者的結構功能能力水平，運動系統各關節活動度是主要的運動動作內容的編排依據。

4.老年健康養生群體根據個性化的體適要求，在社會體育指導員的指導幫助下，開展與其性格、氣質相一致的健康養生活動。運動項目借鑒運動處方的理念進行三種方向的編織，讓老年運動養生科學、個性化、可接受，進而達到自覺運動養生更好的推動養生事業發展。社區體育指導員也會在本研究的指導下，更方便有效、有針對性的開展老年運動養生指導實踐。

六、結論

老年保健操的編排應用應該以“運動處方”式作為主要方向，這樣既能夠監督運動安全，保障運動的科學性及其進度。在編排保健操的過程中，還能兼顧到運動者的興趣及文化水平。用“運動處方式”保健操編排應用，應該成為我們的指導方向。