淺談軍事五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員比賽期間的心理活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)成績

王茂林 李忠 杜玉龍 軍事五項(xiàng)隊(duì)

軍事五項(xiàng)是國際軍體理事會(huì)中的一項(xiàng)國際軍事體育項(xiàng)目，包括300米（部分舉辦國為200米）步槍射擊、500米陸地障礙、50米障礙游泳、手榴彈投準(zhǔn)和投遠(yuǎn)、男子8公里（女子4公里）越野跑5個(gè)競賽項(xiàng)目，誕生于1946年，至今已有60多年的歷史，在歐洲極為盛行比賽也很多，中國隊(duì)只參加一年一次的世界錦標(biāo)賽，軍事五項(xiàng)是在特殊的時(shí)代產(chǎn)生的特殊項(xiàng)目，其特點(diǎn)是比賽項(xiàng)目殘酷，（如500米障礙），比賽時(shí)間長，要五天的時(shí)間才能出金牌。主要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、耐力、軍事技能、心理、體能。根據(jù)軍事五項(xiàng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，我個(gè)人談一下軍事五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在參加國際比賽期間的心理活動(dòng)，對(duì)比賽成績的影響。

一、在本土作戰(zhàn)的心理活動(dòng)

常言道：賽場如戰(zhàn)場。有些運(yùn)動(dòng)在本土比賽往往會(huì)背上很重的思想包袱。原因：

（1）雖然天時(shí)、地利、人和，但面對(duì)的是領(lǐng)導(dǎo)和同志，在熟人面前有些運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)產(chǎn)生一種想贏怕輸?shù)男睦恚浣Y(jié)果是發(fā)揮不出訓(xùn)練水平或發(fā)揮失常。

（2）有的運(yùn)動(dòng)員在本土作戰(zhàn)時(shí)，對(duì)熟悉的領(lǐng)導(dǎo)和同志往往產(chǎn)生一種很強(qiáng)的表現(xiàn)欲望，結(jié)果忽略戰(zhàn)術(shù)安排，盲目去拼，導(dǎo)致比賽不能正常發(fā)揮。

（3）在本土作戰(zhàn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員受媒體關(guān)注的程度高于國外，因而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生許多心理的活動(dòng)。如“明天我比什么項(xiàng)目要拿出什么成績，記者會(huì)采訪我，我就會(huì)上電視、上報(bào)紙。親戚朋友就會(huì)看到我”等等。使運(yùn)動(dòng)員過早地想比賽結(jié)果，造成心里消耗而影響比賽成績。

（4）在本土比賽由于語言的關(guān)系會(huì)有“這樣、那樣”的信息評(píng)論，不斷地傳入運(yùn)動(dòng)員的耳中，擾亂運(yùn)動(dòng)員的心理，造成內(nèi)耗使其運(yùn)動(dòng)成績難以得到發(fā)揮。

二、在主要對(duì)手國家比賽時(shí)的心理

軍事五項(xiàng)比賽有它特殊的意義和魅力，任何國家都把金牌看得很重，因而比賽異常激烈。在主要競爭對(duì)手國家比賽，運(yùn)動(dòng)員考慮裁判的因素比較多，擔(dān)心裁判故意找麻煩。

（1）在射擊比賽中，擔(dān)心裁判員會(huì)盯住自己的每一個(gè)動(dòng)作做文章，不敢大膽去完成自己的動(dòng)作，打不出自己的風(fēng)格、特點(diǎn)，使得成績不能正常地發(fā)揮。

（2）在游泳比賽中擔(dān)心裁判在發(fā)令上做手腳而過于小心謹(jǐn)慎，導(dǎo)致比賽不能正常發(fā)揮。

（3）在投彈比賽中（投準(zhǔn)），擔(dān)心裁判員不公正，該是內(nèi)環(huán)彈報(bào)外環(huán)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員縮手縮腳過于苛求內(nèi)環(huán)忽略技術(shù)動(dòng)作，造成比賽不能正常發(fā)揮。

（3）場地的不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員長期在本土從事訓(xùn)練，轉(zhuǎn)場至他國比賽時(shí)，射擊中會(huì)常出現(xiàn)靶子偏小，光線比國內(nèi)清晰，造成視力前移，在障礙賽中場地設(shè)置與國內(nèi)賽道距離不同打亂奔跑節(jié)奏。

三、過分關(guān)注分?jǐn)?shù)對(duì)比賽成績的影響

軍事五項(xiàng)比賽從開打到出金牌要經(jīng)過五天的時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)。有些運(yùn)動(dòng)員從比賽的第一天就開始在心理計(jì)算分?jǐn)?shù)、計(jì)算名次、分析結(jié)果，其結(jié)果是自己比好了想更好，怕別人攆上，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)過重，最終與金牌失之交臂。另外一種運(yùn)動(dòng)員有實(shí)力拿冠軍，因某一項(xiàng)失誤而失去斗志，最后前功盡棄。那么過分在乎分出都會(huì)帶來哪些影響呢？

（一）比賽壓力大

有比賽就會(huì)有壓力，尤其軍事五項(xiàng)的比賽中包含射擊和投擲，這兩個(gè)小項(xiàng)目如果過分在乎環(huán)數(shù)和分?jǐn)?shù)就會(huì)造成比賽壓力，盡管很多運(yùn)動(dòng)員一直在調(diào)節(jié)，可是當(dāng)知道分?jǐn)?shù)出來后還是會(huì)計(jì)算分?jǐn)?shù)，導(dǎo)致自己比賽壓力越來越大，從而丟掉比賽。

（二）技術(shù)動(dòng)作變形

比賽中因?yàn)樘P(guān)注射擊環(huán)數(shù)、投彈分?jǐn)?shù)，會(huì)導(dǎo)致在平常訓(xùn)練中打的技術(shù)動(dòng)作變得遲鈍、不果斷，自信心也會(huì)丟失，猶豫不決，不僅很難發(fā)揮出正常水平，就連技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也改變了，因此丟掉比賽。

（三）打擊自信心

軍事五項(xiàng)的比賽本身就是比心理，比自信，但是過分關(guān)注分?jǐn)?shù)會(huì)導(dǎo)致信心不足，優(yōu)柔寡斷，射擊中不敢扣，投彈中不敢投，從而輸了比賽。

四、錯(cuò)誤的心理活動(dòng)對(duì)成績的影響

有些運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的心理誘導(dǎo)，而出現(xiàn)視（感）覺上的錯(cuò)誤。

（1）有些運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽中，會(huì)突然感覺到靶子小了，遠(yuǎn)了，其實(shí)這就是一種錯(cuò)誤的心理誘導(dǎo)造成的。要知道射擊的距離是按規(guī)則設(shè)定定200米或300米，靶子是標(biāo)準(zhǔn)的國際3號(hào)靶，距離不會(huì)遠(yuǎn)也不會(huì)近，靶子不會(huì)大也不會(huì)小。

（2）在投彈比賽中有些隊(duì)員會(huì)感覺靶子近了，導(dǎo)致不敢用力造成近彈追悔莫及。軍事五項(xiàng)競賽規(guī)則規(guī)定，男運(yùn)動(dòng)員投準(zhǔn)的目標(biāo)為20米、25米、30米、35米；女運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)為15米，20米，25米，30米，直徑均為4米。所以說，錯(cuò)誤的心理誘導(dǎo)直接影響運(yùn)動(dòng)員的臨場發(fā)揮。

五、正確的心理暗示對(duì)比賽發(fā)揮的影響

比賽前正確的心理暗示對(duì)成績起到至關(guān)重要的作用。

（1）比賽前，回憶正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，和往年參賽取得成績時(shí)的心理變化，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺和情緒狀態(tài)，以增強(qiáng)信心，提高運(yùn)動(dòng)成績。

（2）用積極的語言為自己加油，例如用“我可以的，放松”去代替“緊張”，用“感覺渾身有勁”代替“我興奮不起來”，用“今天的射擊景況真好”代替“感覺靶子遠(yuǎn)了、小了、近了”等等。

（3）正確的心理暗示可以調(diào)控自信，讓運(yùn)動(dòng)員調(diào)整呼吸，降低緊張程度。

六、軍事五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員比賽期間適當(dāng)?shù)慕泻?/h2>

軍事五項(xiàng)比賽有著特殊性；除了射擊比賽項(xiàng)目外其它比賽運(yùn)動(dòng)員都可以喊叫；軍事五項(xiàng)的500m障礙比賽設(shè)有兩條跑道20道障礙物，其中失誤率較高的是獨(dú)木橋和曲橋，（自己多年比賽的體會(huì)）比賽中當(dāng)自己先踏上橋時(shí)叫喊一聲能起到增強(qiáng)信心的作用，當(dāng)對(duì)手領(lǐng)先你上橋的時(shí)候你在后面大喊一聲，沒準(zhǔn)對(duì)手就掉下橋啦；雖然這種概率不高但還是有作用的。

軍事五項(xiàng)的投彈比賽是最刺激教練員心臟的項(xiàng)目，也是決定比賽勝負(fù)的項(xiàng)目：比賽分為投準(zhǔn)投遠(yuǎn)兩部分；投準(zhǔn)16枚彈；四個(gè)地環(huán)靶每個(gè)靶4枚彈，地環(huán)靶距離為20米，25米，30米，35米。分為內(nèi)環(huán)和外環(huán)，分值為7環(huán)，8環(huán)，9環(huán)，10環(huán)滿環(huán)為136環(huán)，出現(xiàn)外環(huán)即扣掉4環(huán)，如脫靶則為零環(huán)，例如：35米地環(huán)靶投脫靶一枚彈即扣掉10環(huán)，每環(huán)米4分，40分就沒啦，真正的砸心比賽。投遠(yuǎn)3枚彈一米4分。在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中隊(duì)員投出128環(huán)，132環(huán)，136環(huán)的滿環(huán)成績很容易，但在比賽中投出128環(huán)很難，很大原因和喊叫有關(guān)，投彈訓(xùn)練時(shí)很多隊(duì)員每次出手都會(huì)叫喊：內(nèi)環(huán)，進(jìn)去，走你，我去，我了個(gè)去等等。這樣的喊叫能放松自己，也能起到釋放能力的作用。但在比賽中很少有隊(duì)員能像在訓(xùn)練時(shí)那樣喊叫出來，練賽脫節(jié)，不能充分放松自己釋放自己，那么也就不能充分發(fā)揮自己，例如：我隊(duì)潘玉程在2014韓國舉辦的61屆軍事五項(xiàng)世界錦標(biāo)賽，投彈比賽中一言不發(fā)，136環(huán)的滿環(huán)成績他只投出了86環(huán)，最終導(dǎo)致他失去了爭奪個(gè)人冠軍的機(jī)會(huì)，中國隊(duì)也痛失19連冠。2017年在厄瓜多爾舉辦的64屆軍事五項(xiàng)世界錦標(biāo)賽投彈比賽中，潘玉成能夠放松自己做到出手有聲音，最終超水平發(fā)揮投出了128環(huán)的成績，為自己奪得個(gè)人冠軍奠定了基礎(chǔ)，也幫助中國隊(duì)奪回了失去兩年的團(tuán)體冠軍，所以運(yùn)動(dòng)員在賽場上該喊出來的時(shí)候千萬別憋著。在武漢舉辦的第7屆世界軍人運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我國選手均控制住主場所帶來的心理壓力，完美發(fā)揮，獲得5枚金牌，打破5項(xiàng)世界紀(jì)錄。

七、自我的心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)是通過運(yùn)動(dòng)員正確的認(rèn)識(shí)自己和評(píng)所處的環(huán)境，盡力的消除使本身不愉快的心理刺激和心理變化，理智清醒的抵制情感低落、自卑、悲觀的一種方式。保持運(yùn)動(dòng)員意識(shí)良好，達(dá)到比賽狀態(tài)的目的。軍事五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)間長運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中往往會(huì)造成心理過度緊張，想每一項(xiàng)的比賽過程和結(jié)果，甚至焦慮。這時(shí)有意識(shí)的強(qiáng)迫自己不去想比賽，回避比賽信息，不計(jì)算比賽成績，比完一項(xiàng)放掉一項(xiàng)，特別應(yīng)該注意的是不去想第二天比賽項(xiàng)目和過程。要把注意力放到其他的事情中去，要學(xué)會(huì)管理和掌握自己，能夠控制和調(diào)節(jié)情緒。如打牌、看電視（書），聽音樂，適當(dāng)?shù)耐嫱嬗螒虻取？蓵簳r(shí)緩解緊張情緒，讓心理得到放松讓身體得到充分的休息，才能在后面比賽中取得（創(chuàng)造）好成績。

八、常見的心理調(diào)節(jié)方法

（一）暗示調(diào)節(jié)

暗示作用對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)及比賽成績具有非常大的影響，自我暗示的語言可以造成或抑制運(yùn)動(dòng)員本身處于糟糕的心理和行為。自我暗示即通過運(yùn)動(dòng)員自己對(duì)自己的對(duì)話提醒和安慰自己，例如：提醒自己不要怕，穩(wěn)住等，用這些詞匯緩解心理上出現(xiàn)壓力，調(diào)節(jié)不穩(wěn)定情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1/3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。

（二）放松調(diào)節(jié)

用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對(duì)身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

（三）呼吸調(diào)節(jié)

通過長呼吸配合短呼吸等呼吸方法，來解決身體出現(xiàn)的神經(jīng)抽搐、緊張、焦慮、急躁等。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。

（四）想象調(diào)節(jié)

平時(shí)利用意念，解決訓(xùn)練中存在的技術(shù)動(dòng)作問題，用想象的方法解決，在訓(xùn)練比賽中可能存在的挫折和突發(fā)情況的訓(xùn)練。要通過想象學(xué)會(huì)在逆境中放松自己。

（五）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練主要是根據(jù)比賽國家針對(duì)性的進(jìn)行心理、技能、等模擬式反復(fù)試的訓(xùn)練，主要目的是解決應(yīng)對(duì)賽場的心理適應(yīng)變化、大賽中心理變化、保證比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理的正常發(fā)揮、讓運(yùn)動(dòng)員提高隨機(jī)應(yīng)變的能力、解決突發(fā)情況的應(yīng)對(duì)性，保證比賽時(shí)，成績相對(duì)穩(wěn)定打的發(fā)揮。

（六）目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練

目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練是根據(jù)全年訓(xùn)練任務(wù)節(jié)點(diǎn)進(jìn)行目標(biāo)劃分，其中可劃分為三個(gè)階段目標(biāo)，及為年度目標(biāo)，階段目標(biāo)、周目標(biāo)。根據(jù)這些劃分的目標(biāo)進(jìn)行單項(xiàng)目針對(duì)性和突擊性的訓(xùn)練，其中，年度目標(biāo)多為教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體規(guī)劃，階段目標(biāo)和周目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)員提升成績的關(guān)鍵。每堂課的訓(xùn)練質(zhì)量取決了整體目標(biāo)的設(shè)置最后是否成功的關(guān)鍵，把每堂課、周目標(biāo)、階段目標(biāo)等相結(jié)合起來，制定計(jì)劃去實(shí)施尤其重要。