淺談提高高中男生引體向上教學策略有效途徑

劉海波

(海亮高級中學 浙江 諸暨 311800)

1.高中生引體向上現狀

高中男生的引體向上成績并不理想，大多數學生只能做三四個，平均下來每個學生做不到五個，這個成績很不理想，難以達到高中生身體素質考核要求。甚至有的班一半的男生引體向上成績為“0”，學生引體向上成績為“0”的情況真不少見，可見引體向上成績提高面臨的巨大困境。老師在與學生的談話中發現大多數學生都懼怕引體向上考試，覺得得分十分困難，能做十個以上的學生寥寥無幾。老師在和做到十個以上的學生進行交流，發現他們確實掌握了一些引體向上動作的訣竅，在他們看來引體向上沒有他們想象的難。那么就說明一點，學生夸大了引體向上的難度，實際上如果每個學生能掌握引體向上的動作技巧，再勤加練習，應該都能取得不錯的成績。

2.加強高中男生引體向上的教學策略

2.1 引體向上動作分析。引體向上是一項利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身體的運動，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困難度較高，運動這需要將身體上拉，下顎過了杠桿才算合格，然后在自然放下，才算完成一個動作。動作的難點是：(1)運動者保持身體穩定性，不能晃動，特別是下肢不能晃動，一旦腿部晃動動作就很難完成。(2)運動者要準確的掌握肌群的用力方式，該用力用力，該放松放松，這樣才能更好的掌握引體向上的技巧。(3)引體向上是一項有安全隱患的運動，在運動過程中要嚴格按照動作要求進行，避免受傷。

因此，學生在做引體向上前必須做充分的準備，對引體向上運動的細節進行詳細的了解并認真的學習、掌握。當前，運動者在練習引體向上時通常會有一些輔助動作，以便降低引體向上的難度。例如踩箱子上拉、借助彈力上拉、借助彈跳上拉等。在教學中，通常是老師輔助學生進行練習，老師在學生運動過程中充當“彈力”，給學生一個向上的力、克服他們的背部肌群力量啟動不足的缺陷，使其逐漸適應引體向上的運動狀態。老師這樣做能夠降低學生引體向上的難度，給學生運動的信心，使其引體向上的成績有所提高。

2.2 注重靜置懸垂訓練。在懸垂訓練中根據類型的不同，可以分成曲臂懸垂和直臂懸垂兩種形式，一般在訓練初期主要是從直臂懸垂開始，當達到一定臂力之后就可以進行曲臂懸垂，這樣能夠同時鍛煉學生手部和上臂韌帶的力量。在實際教學的過程中，首先需要指導學生握杠姿勢，在上杠之前學生需要保持手部干燥，如果條件允許的話利用涂擦鎂粉[2]。當上杠之后，大拇指需要緊緊壓在中指和食指上，這樣能夠有效的避免由于松手造成的摔傷事故，同時學生手部的抓握能力也得到提高。其次學生在訓練的過程中，教師需要實時的觀察其手部動作是否正確，如果學生的手部放松之后，則需要及時的做好保護措施，以免造成摔傷。

2.3 加強懸垂擺動訓練和徒手抓握訓練。懸垂擺動訓練的目的是為了增強學生的協調能力，在訓練的過程中最重要的是需要穩住身體重心，需要在杠下中心線位置保持身體的重心。在訓練的時候學生一定不能出現甩小腿的動作，同時手臂、軀干、腿部三者之間需要相互協調、相互配合。徒手抓握訓練主要是為了鍛煉學生的手部抓握能力和上臂的力量，實用性比較強，不會受到時間和場地的限制。在每次訓練的時候，都需要注重“量”，即每次的訓練次數都需要保證在100次以上，這樣才能夠獲得良好的訓練效果。

2.4 應用分層教學法。高中男生引體向上的成績差異很大，極少部分能做到十個以上，少數學生能做到四五個，大部分學生能做一兩個，還有一部分學生一個都做不了。針對學生的這種情況，高中引體向上教學應結合實際實行分層教學，能做到十個或十個以上的，老師只需要指導一下學生做引體向上的技巧，引導他們自己練習，掌握用力技巧。能夠做四五個的學生，這部分學生有很大的潛力，他們大多數影響成績的問題是動作不標準、用力不對。老師主要教這些學生如何合理的分配力量，減少力的浪費，提高自身的引體向上成績。例如，做引體向上時腿部應該放松，不能用力，若是使力，就會使身體僵硬，力的消耗非常大，本來能做十個，這樣也只能做四五個了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用來將身體固定在杠桿上，不用太過用力。在教學實踐中可以看到，很多學生都是前臂用力，雙手緊緊抓住杠桿，這樣很浪費力氣，引體向上做幾個就沒力氣了。

結語

綜上所述，高中男生引體向上成績的提高要從影響成績的內因和外因入手，老師能做的是全面的掌握學生的運動狀況，通過各種形式、各種手段指導學正確的進行練習，掌握引體向上運動的技巧。學生也要結合自己的實際情況，制定適合自己的練習計劃，這樣才能有效地增強學生的綜合運動素質，使學生的引體向上成績得到提高。