我鍛煉，我健康，我追求，我夢(mèng)想

其濛

啦啦操起源于早期部落社會(huì)的儀式。那時(shí)，為激勵(lì)外出打仗或打獵的戰(zhàn)士們，部落里的人們通常會(huì)舉行一種儀式，儀式中有人通過(guò)歡呼、手舞足蹈的表演來(lái)鼓勵(lì)戰(zhàn)士，希望他們能凱旋。現(xiàn)代啦啦操起源于美國(guó)，遍布美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA）、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔跤等比賽現(xiàn)場(chǎng)，已經(jīng)有100多年的歷史。它從最初的美式足球吶喊助威的活動(dòng)發(fā)展成為世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，受到全世界人民的喜愛(ài)。

啦啦操的表演由一個(gè)團(tuán)隊(duì)完成，一般而言，啦啦隊(duì)由6～30個(gè)隊(duì)員組成，并且整套動(dòng)作必須依靠每個(gè)隊(duì)員協(xié)調(diào)配合。正因如此，啦啦操運(yùn)動(dòng)對(duì)于培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊(duì)精神十分有效。此外，啦啦操運(yùn)動(dòng)帶給人們的整體印象是健康和活力。比賽時(shí)，啦啦隊(duì)隊(duì)員都會(huì)按照規(guī)定身穿專業(yè)服裝，適當(dāng)著妝，儀表整潔、大方、美麗。啦啦操運(yùn)動(dòng)代表著健康快樂(lè)、積極向上的精神，向社會(huì)昭示著年輕一代的風(fēng)采。那么，青少年進(jìn)行啦啦操運(yùn)動(dòng)有什么技巧呢？

一、啦啦操倒立類動(dòng)作技巧

倒立是啦啦操高難度動(dòng)作翻騰、軟翻等動(dòng)作的基礎(chǔ)，通過(guò)倒立訓(xùn)練，除了能增強(qiáng)上肢支撐力量，提高上下肢協(xié)調(diào)能力外，還能鍛煉和發(fā)展大腦前庭器官（平衡器官）的分析能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頭朝下時(shí)清晰的方位感覺(jué)。

1.背靠墻倒立。面對(duì)墻站立，距離墻壁約一步半。（1）左腿向前邁半步，同時(shí)兩臂前平舉，手指向上，掌心朝前，五指稍分，眼看拇指。（2）上體前屈，兩手在腳前30cm～50cm的地面撐地，兩手距離與肩同寬，稍抬頭，手指正對(duì)墻壁。（3）右腿向后上方擺起，至最大角度時(shí)，左腳用力蹬地；當(dāng)身體接近垂直部位時(shí)，左腿向右腿并攏成手倒立。（4）身體倒立時(shí)，兩臂伸直撐地，含胸、立腰，掌握身體重心。需要注意：倒立時(shí)應(yīng)始終保持手臂伸直，眼睛看手，含胸、立腰，身體重心向上。避免憋氣或用嘴呼吸，應(yīng)保持平呼輕吸。青少年訓(xùn)練倒立的時(shí)間要循序漸進(jìn)增加，但不宜過(guò)長(zhǎng)。

2.控倒立。練習(xí)控倒立是在熟練掌握靠墻倒立的基礎(chǔ)上進(jìn)行。控倒立是由腳尖貼墻逐漸過(guò)渡到僅用手臂作為支撐的倒立。控倒立練習(xí)容易犯的錯(cuò)誤是：（1）身體重心前傾。（2）身體重心后倒。不論出現(xiàn)上述何種情況，都要手撐住地面，稍抬頭，頂肩，提臀，兩腿伸直，腳尖上頂，使身體重心向上，并用兩臂向內(nèi)夾的力量來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，以克服身體重心移動(dòng)的現(xiàn)象。

3.頭倒立。頭倒立的準(zhǔn)備姿勢(shì)是全蹲，兩手撐地。動(dòng)作過(guò)程：（1）身體前移，用前額于兩手前撐地，使兩手和頭部呈三角形。（2）腳尖蹬地，兩腿向上伸，繃腳背，提臀，展髖，立腰，成倒立姿勢(shì)。

4.蹬倒立。準(zhǔn)備姿勢(shì)：全蹲，兩手于兩腳前撐地，眼看前方。動(dòng)作過(guò)程：（1）直臂頂肩撐地，肩背相應(yīng)前移，身體重心落在兩肩上；上提髖腰，腿由彎曲輕輕向上伸踹，翻臀、展髖，成倒立姿勢(shì)。（2）兩臂用力支撐，兩腿彎曲下落，以腳掌輕輕著地。

5.提倒立。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳開立，略比肩寬。動(dòng)作過(guò)程：（1）體前屈，直臂撐地，上提髖腰。（2）當(dāng)兩腳離地后，側(cè)分腿，向上翻臀。（3）兩腿由分腿向上并攏成手倒立。

二、啦啦操滾翻類動(dòng)作技巧

滾翻類動(dòng)作是常見的一類表現(xiàn)啦啦操技巧難度的動(dòng)作，運(yùn)用的本意不同于競(jìng)技體操的翻滾動(dòng)作。

1.前滾翻。準(zhǔn)備姿勢(shì)：由半蹲開始。動(dòng)作過(guò)程：（1）腳跟提起，前腳掌著地，兩手在體前撐地，兩臂稍屈。（2）身體重心前移至兩臂時(shí)，屈臂低頭，經(jīng)頭后部、頸、肩、背依次向前滾翻。（3）身體滾至背著地時(shí)，順勢(shì)屈膝抱腿。盡量使膝蓋與胸部相貼，使?jié)L翻圓滑。（4）當(dāng)兩腳著地時(shí)，兩臂前舉，立腰，同時(shí)兩腿伸直，成站立姿勢(shì)。

2.后滾翻。準(zhǔn)備姿勢(shì)：由蹲撐開始。動(dòng)作過(guò)程：（1）上體前傾后，兩手立即推地，上體迅速后倒。兩臂彎曲舉至肩上，掌心朝上，手指向后，帶動(dòng)身體向后滾翻，兩腿彎曲上提，膝蓋靠近胸部，含胸，收腹，使臀部、背部、肩部、頸部、頭依次著地，向后滾翻。（2）滾至肩部著地時(shí)，兩手順勢(shì)倒置于地上，掌心向后，手指靠近肩部。（3）后滾翻至頸部、后腦著地時(shí)，兩手快速推地，以腳掌著地成全蹲姿勢(shì)。

3.側(cè)手翻。做側(cè)手翻的先決條件是同隊(duì)隊(duì)員必須掌握手倒立。練習(xí)者兩腳前后站立，兩手前平舉。上體側(cè)轉(zhuǎn)前壓，兩手依次撐地，隨即兩腿依次向后上蹬、擺。經(jīng)倒立部位后，依次以手、手、腳、腳的順序著地。

4.前手翻。練習(xí)者助跑起跳后，上體前壓，兩臂前伸撐地，同時(shí)一腿后擺，一腿蹬地。接近倒立位置時(shí)，兩腿并攏，經(jīng)倒立后，迅速向前上伸髖，同時(shí)頂肩、推手、挺身翻轉(zhuǎn)成站立。

5.后手翻。站立姿勢(shì)開始，兩腿彎曲，同時(shí)兩臂向后預(yù)擺，接著兩腳蹬離地同時(shí)兩臂迅速向后上方擺。經(jīng)過(guò)手倒立后，迅速頂肩，推手，提腰，屈髖，兩腿迅速下壓著地。

三、啦啦操托舉類動(dòng)作技巧

托舉動(dòng)作分三類：髖位托舉、肩位托舉、高位托舉。尖子隊(duì)員的身體最低點(diǎn)在底座隊(duì)員的髖部位置，叫做髖位托舉。髖位托舉分2種：?jiǎn)蔚鬃y位托舉、雙底座髖位托舉。單底座髖位托舉的練習(xí)方法常有“L”形站立、屈膝站立、搬腿站立3種。以“L”形站立為例，其動(dòng)作技巧是：底座隊(duì)員前跨一步形成深的弓箭步（在任意方向）；彎曲腿的大腿與地面平行，膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿伸直并鎖緊；當(dāng)尖子隊(duì)員抬起另一條腿時(shí)，盡可能近的握住這條腿的腳踝并舉起，手臂伸直成“L”形；尖子隊(duì)員站立于底座的身后，上步時(shí)，下壓底座的肩同時(shí)外側(cè)的腿抬起邁步站于底座隊(duì)員大腿上，鎖緊腿并伸直，重心在底座中心以保持平衡；當(dāng)平衡之后，從底座的頭后抬起另一條腿成“L”形，使底座握住，腳尖沖前，手臂成“V”形。保護(hù)者在尖子隊(duì)員攀爬時(shí)，幫助固定腰部，并支持難度動(dòng)作。在尖子隊(duì)員跳下時(shí)，保護(hù)者可以移到一邊并扶住尖子隊(duì)員的腰部。啦啦操托舉類動(dòng)作訓(xùn)練難度系數(shù)較高，青少年需要參加專業(yè)的啦啦隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練。

編輯 遐飛