練“養(yǎng)膝操” 讓膝蓋暖和起來(lái)

64歲的樊女士反映，舞隊(duì)里有十多個(gè)姐妹突然不來(lái)跳舞了，她們都說最近膝蓋又涼又疼。天一冷就感覺膝蓋涼颼颼，很可能是膝關(guān)節(jié)老化或者患了骨性關(guān)節(jié)炎。老年人常見的關(guān)節(jié)炎并不是關(guān)節(jié)真的“發(fā)炎”了，而是因?yàn)殛P(guān)節(jié)老化、磨損引起的不適現(xiàn)象。出現(xiàn)膝蓋發(fā)涼、疼痛的人，可以選擇在家多練習(xí)“養(yǎng)膝操”，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。

直腿抬高。坐在椅子上，上身直立，將腿繃直后抬起，與地面平行，左右腿交替進(jìn)行，每次保持10秒至30秒，每天做10次左右。

臥位直腿抬高。躺在床上，雙腿伸直，向上抬離床面約30度，堅(jiān)持10秒左右，每次練習(xí)以感覺腿部肌肉有酸脹感為宜。

按摩穴位。按摩腿部?jī)?nèi)側(cè)的血海（下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處，內(nèi)為血海）、后側(cè)的委中穴（膝蓋后側(cè)腘窩正中間）。每個(gè)穴位按摩1分鐘，輪流按3遍。

（摘自《漯河晚報(bào)》10.28）