“斷新聞”療法

文/克萊姆·菲利克斯

時刻關注天下大事，這對我來說是一件很重要的事，并非唱高調，我覺得這是身為國家公民的責任。不過，現在看新聞可不像是過去那樣只瞥幾眼早報，再將其當成一天的談資那么簡單。有時，我正忙著手頭的工作，會忽然想：看一眼新聞吧，世界那么大，此刻發生了啥？點開一看：“失業裁員潮來襲”“五人被殺”“死亡病例增加”……

天啊，這是真的？太可怕了，沒有什么好消息嗎？每打開一家新聞網站的頭版都看到壞消息，這真是讓人越看越感到心煩意亂。

不堪重負

“頭版新聞讓我反感至極，我甚至連看其他新聞的興趣都沒有了。”《讀什么決定人生：為何少看媒體能改變世界》一書的作者朱迪·杰克遜說，“這些新聞如同警報器，隨時警告我可怕的事情馬上就要發生。”

杰克遜認為，在如今的信息時代，我們很難對“壞消息”保持正確看法，這對我們的心理健康造成了威脅。“煽風點火的頭版新聞讓我們以一個扭曲的視角看待生活。”她說，“在我的個人體驗中，世界應該是個美麗而又復雜的地方，充滿了神奇、未知和善意，同時也存在著野蠻、苦難和不公。現在的媒體總是戴著陰暗的有色眼鏡看世界，我不相信它們。”

我生活在倫敦，喜歡看新聞的人肯定都會覺得，倫敦是個持刀犯罪案件多發之地。我看了幾年頭版新聞，知道倫敦的持刀犯罪案件一直不斷，因此總會非常擔心幾個孩子的安全。案件現場慘不忍睹，持刀犯罪確實是需要認真應對的嚴重問題，但幾則新聞就從根本上改變了我對于倫敦這座城市的看法，這合理嗎？我沒遇到過持刀犯罪，我認識的人中也沒有一個遇到過。如果讓我以親身經歷為基礎來形容倫敦，我會說倫敦是一座極具親和力的城市，雖然存在著不盡如人意之處，但絕不會是媒體報道中那個像極了西部片的可怕世界。我的看法是中肯的，因為從統計數據來看，對于居住者來說，倫敦是座安全的城市。

我知道要想在新聞與客觀之間找到平衡，得靠自己。看新聞無可厚非，但可以用更寬廣的視角來看待世界。我已經養成了新聞癮，但我想過一過腳踏實地的生活，多看一看、聽一聽，感受一下真實的世界。于是我決定一個月內不看新聞，一眼都不看。

歸去來兮，我的時間

不看新聞的第一天，我渾身難受，老想從工作中擺脫出來，找些事分散一下注意力。不知道外面的世界正在發生什么，這可真讓人感到百爪撓心。不過，這一天下來，我收獲頗豐！我不僅完成了工作任務，有時間做晚飯，還讀了一篇有深度的雜志文章，并整理了花園地面。歸置花園的事我都想了好幾年了。我那時才發現，自己之前把那么多時間和精力都浪費掉了。

第二天早上睡醒后，我感覺四肢無力，無精打采。我還是總想著找點事打發時間。于是我在紙上寫下了一串可以在難受時進行的健康活動：跑步、研究下星期的菜譜和讀一個短篇故事。

第三天一早，我心情大爽。我感覺自己的精力充足了些，也能集中精神干活了。

我和心理治療學家弗·魯濱遜聊過一次，問她：“我為何會落到今天這個地步？”她告訴我，在這個能與外面世界即時溝通的時代，我這種情況相當常見，她說：“世界每時每刻都有大事發生，而你卻全然不知，這種感覺可能會讓人心生恐慌。很多人在放下一件事后，馬上就會找另一件事作為精神寄托。其實，當腦子里的空白空間變大時，感覺系統會讓你有更多的發現，你會開始注意自己的感覺和想法。把心收回來可能會讓你不適應，但不這樣做的代價就是我們會和自我‘失聯’。在內外之間找平衡很重要。你有沒有時間接收來自心靈深處的信息？能否知曉自己的感覺？”

“這我怎么知道？”我反問魯濱遜。

不上網，心慌慌

“對我而言，雖說痛苦難耐的焦慮感能讓自己有所領悟。”她回答道，“但若是對自己的感覺失去了敏感，我就會恐慌不安。因為在那種情況下，我發現自己與他人的交流只是應付，而不是回應。”

聽起來她的感受和我一樣，現在我知道自己是選擇了一個最糟糕的心理寄托法：往腦子里塞入各種聳人聽聞的新聞，而自己卻又對這些事無能為力，結果就是陷入焦慮和壓抑的泥潭。

“這是個險惡的世界。”魯濱遜說，“新聞看多了，想不得出這樣的結論都難。在正面和負面新聞之間找到平衡，這從心理學角度來講并非易事。”

執著于新聞也已讓我不堪重負。不過“斷新聞”一周后，我感覺好多了，也開始習慣了生活中的新空間。這讓我更能傾聽自己的心聲，肯花時間體會、打理自己的各種情緒。

魯濱遜給我的建議是閱讀一些展望美好未來的新聞，她還補充道：“如果我們忽視了現實生活的基礎，就會對新聞中的片面之詞信以為真。大腦是一臺‘意義構建機’，無論看到、聽到何種信息，都會賦予其存在的意義。我們在看新聞時，應當認識到這一點，不為其所惑。多問問自己：‘看到這些內容的時候是什么感覺？看這則新聞對我有什么意義？’這有助于在新聞信息與現實生活之間建立橋梁。”

每天的悲觀主義者

又過了幾天，我和幾位朋友去外面吃飯，話題不可避免地轉到了世界和我們這座城市正在發生的事情上。我注意到他們各個都神情沮喪，而我是一席人中唯一的樂觀者。當別人談論著世界難題時，我說的是：“相信都會好起來的。”

傾聽自己的心聲似乎很有好處，我發現強烈的負面情緒淡化下來，我很快就重新跟上了生活的節奏。我提醒自己，必須對灌進腦子里的信息保持清醒，被一則新聞帶來的恐懼搞得心靈坍塌，于人于己都沒有任何好處。

現在，每當遇到爭論或交流困難時，我發現自己是回應對方，而不是應付。

“斷新聞”兩周，我的焦慮感減輕了很多，也變得更從容了。我和另一群朋友見面時，大家也聊起新聞，這次我注意到了他們的觀點呈兩極化。他們都在描述同一件事，但每個人都是站在自己的角度講，而沒有真正的互相傾聽。和以往一樣，這次聊天話不投機。

這讓我想起魯濱遜在書里寫過，“死盯著負面”的媒體新聞會讓人焦慮不安，而陷入無助境地的人們，極易形成極端化觀點，這就會引發人與人之間的對立情緒，不利于合作解決問題。

我并不想永遠對新聞避之千里，但我希望今后能以一種新的方式接收它。我打算訂一份新聞周報，每星期看一次天下大事，多關注以解決問題為基點的新聞，并且不忘記從生活的現實世界里獲得經驗。這樣既了解了天下大事，又能從一個更公平的視角看世界。