腰椎疼痛怎么治療？—牢記八個妙招幫你告別腰酸背痛

文丨岳利霞（峨眉山市中醫醫院骨三科）

隨著當前人們生活節奏的加快，受作息不規律、長時間辦公、坐姿不良等因素影響，很多人都會因此而出現腰椎疼痛的現象，自身健康狀態和生活質量也會隨時間推移不斷下滑，所以關注腰椎疼痛的治療便顯得極為重要。本文將科普八個治療腰椎疼痛的方法，使腰椎疼痛人群能夠逐漸告別腰酸背痛困擾，從而為廣大社會民眾改善自身健康狀態，提高整體生活質量。

保持正確的坐姿

腰椎疼痛最典型的癥狀便是腰酸背痛，治療腰椎疼痛，患者必須從改進以往不良生活方式、逐步培養健康良好的生活習慣做起，方能有效緩解腰背酸痛癥狀，從而達到防止腰椎疼痛持續惡化的目的。生活中腰椎疼痛患者如果已經有較為明顯的腰酸背痛現象，基本都與平日坐姿不良有著一定聯系，此時便需盡快糾正坐姿，避免不良坐姿持續加重脊柱負擔、損害脊柱功能的情況發生。比如用餐或者辦公時，坐下后一定要盡可能保持腰桿挺直，不可有彎腰駝背的現象，兩腿分開，幅度與髖部同等即可，雙腳分開，盡可能不要一坐下就翹二郎腿，以此去長時間保持正確坐姿，便可逐步起到治療腰椎疼痛的效果。

時刻關注腰背部保暖

部分腰椎疼痛患者出現腰背酸痛癥狀也很有可能是腰背部防寒保暖不到位所致，所以平日里尤其在秋冬季節，必須及時增添衣物保障腰腹部保暖工作做到位，生活中也要盡量少暴露腰部，適當選擇日光照射或者養成常泡熱水澡的習慣，都可以起到有效保暖腰背部，緩解腰酸背痛的效果。

適量運動謹防久坐

很多整日都需接觸電腦辦公人群也是腰椎疼痛的主要群體，經常會有腰酸背痛的現象，相關醫學文獻研究發現，久坐是導致腰酸背痛的主要原因之一，所以對于這類長期伏案辦公或者平日久坐人群，應每次坐下45-50分鐘時間后，便起身遠眺或者活動5-10分鐘，保護眼睛同時也使自身腰背、頸椎能夠得到一定放松。除此之外平日里應多利用空閑時間做些適量鍛煉，比如散步、慢跑等，多活動身體，不斷增進自身免疫力，也是防治腰椎疼痛，避免腰酸背痛的關鍵舉措。

平日飲食營養要均衡健康

平日飲食必須堅守營養均衡、健康衛生的基本原則，相關醫學文獻研究發現人體營養不均衡，尤其鈣元素攝入過少，隨時間推移自身骨骼便會出現發育異常的情況，繼而造成骨骼疼痛的狀況發生，從而為腰椎疼痛埋下伏筆。所以生活中飲食營養必須注意，腰背酸痛明顯的人群必須合理調整控制食譜，多吃鈣含量豐富食物，像豆制品、魚肉、蝦肉等，都有助于提高自身骨骼正常發育速率，減低腰椎疼痛發生風險。

穿鞋要以舒適度為主

有一部分腰椎疼痛所致腰酸背痛女性群體，很可能與自己所穿鞋子有著一定關系，比如長時間頻繁穿高跟鞋便是引發腰酸背痛的主要成因，所以對于廣大女性群體而言，高跟鞋要盡量少穿，平時穿鞋也要以舒適為主，以此便可有效緩解腰椎疼痛所致腰酸背痛癥狀。

周期性的舒緩練習

做好周期性的舒緩練習，對于常感腰酸背痛群體，應主動咨詢相關領域專業人員，根據自身實際情況，設置周期性的瑜伽運動計劃，或者舒展運動方案，長期堅持舒緩練習不僅可以改善自身腰酸背痛癥狀，還可起到一定健身作用，確保自身健康狀態能夠得到顯著提升。

專業推拿及按摩

腰椎疼痛也可采取專業推拿及按摩的物理療法來進行治療，此類療法原理旨在促進患者腰背部肌肉血液循環，加快自身體內新陳代謝速率，使之肌肉變得更加緊密結實，以此達到減輕腰酸背痛的目的。但需要注意的是無論是推拿還是按摩，對于醫師以及技師的專業水平要求都相對較高，若采取此類療法，患者必須選擇專業權威醫療機構，確保推拿、按摩醫師資質水平完全達標，方才能使最終治療效果達到預期。

科學的針灸治療

針灸治療也是腰椎疼痛治療的一種常見手段，其屬于物理治療范疇，像腰椎間盤突出癥患者采用科學的針灸治療都可以達到有效緩解癥狀，減輕腰酸背痛的目的。但需要注意的針灸治療對于醫師專業要求和臨床經驗要求也比較高，患者若采用此方法治療，也應盡可能選擇正規、權威認證的中醫院或者中醫師。

總之，對于腰椎疼痛治療，通關上文八種方法的科普分析，有腰酸背痛癥狀的患者群體，若想盡早改善自身機體狀態，重回健康，便要在規律作息的基礎上，靈活選用上文八種方法進行適度治療，尤其像不當姿勢、營養不均衡、高跟鞋等因素所致腰酸背痛，只要改掉以往的不良習慣，便可迅速緩解癥狀，自身健康狀態和生活質量也會因此得到大幅提升。