膝關節得“省著用”

人老腿先老，保護膝蓋也要趁早。總的養護原則是：膝關節要“省著用”，尤其是體重偏重者。

日常養護膝關節應注意增加鈣質的攝入，多曬太陽，強壯骨骼；適當運動，增加肌肉耐力，特別是女性。在30歲以后，運動量就要適當減少了。

如果運動或勞累后出現膝關節酸痛，這就意味著膝關節不能耐受當下的運動，此時需要注意不能勞累，要根據自身的耐受程度合理調整，適當減少運動強度和時間。

許多人認為，膝關節疼痛后需要靜養，不能進行任何鍛煉，殊不知這樣有可能加劇疼痛，而適當鍛煉可有效減緩肌肉萎縮和關節退化速度。

1.伸屈膝活動

動作要領：膝蓋伸直時停留5 秒左右，這樣才能更好地鍛煉股四頭肌的肌力，然后屈膝，為1 次。單腿交替或雙腿一起做都可以。

動作頻次：10 次1 組，每天做3 ～6 組。

2.靠墻靜蹲

動作要領：身體站直，后背靠墻，雙腳與肩同寬分開，不可“內外八字”。隨著力量的增加，逐漸增加下蹲屈膝角度，但不要超過90 度。

動作頻次：每天2 ～3 組，每組5 ～10 次，每次2分鐘左右。

摘自《廣州日報》王 靖