磨鐮不誤割麥睡足不少出功

【民諺釋義】

民諺有云：“磨鐮不誤割麥，睡足不少出功。”睡覺好比磨鐮刀，是勞動的準備階段，必然要占去一定的時間。有人計算，人的生命過程中有1／3 是在睡眠中度過的。按人均75 歲的壽限計算，其中的25 年就是這樣在不聲不息中“磨”過去的。正像諺語中用“割麥”來比喻人的睡眠與生存活動的關系一樣，磨快了鐮刀，割麥的速度才能加快；睡足了覺，正常的生存活動才能順利進行。用睡去的1／3 去促進醒著的2／3，這就是“勞逸結合”方針的理論根據以及工作與休息關系的辯證法。正像“永動機”不能實現一樣，人們渴望“永不睡眠”的想法是無法實現的。

【養生啟示】

睡眠，是大腦神經中樞由興奮到抑制的產物。中醫用陰陽來代表抑制和興奮的屬性，說“陽消陰長，民目暝而臥”，科學地論述了睡眠產生的原因和過程。作為一種生理現象，睡眠對大腦皮質神經細胞有直接保護作用。機體對神經細胞壽命的要求很長，大部分細胞要伴隨人的壽命一起離開人世。但神經細胞做工的能力是有一定限度的，勞作一段時間后必須進行適當調整，最基本、最重要、效果最好的方式就是睡眠。可以說，沒有睡眠就沒有生命。

睡眠，對身體的其他組織、器官也必不可少。它使嗅覺、視覺、觸覺等感官的興奮過程減弱，以減輕和消除它們的疲勞；它使肌肉的反射運動和緊張度降低，特別有利于減輕全身骨骼肌的繁重負擔，使它們在放松狀態下得以消遣；它通過對自主神經功能的調節，使血壓下降10%、心率和呼吸減少20%，從而給心、肺的勞動減負；它能降低體溫、縮小瞳孔、減少尿量、降低代謝率等，以為人們醒來后進行有效的勞作儲存和準備足夠的“食糧”。一句話，睡眠可以使生命活動的支出減少、速度減慢，使機體處于相對的休息、恢復和重新積累能量的狀態。經常睡眠不足，就會影響身體的各項功能，最終導致生命的過早終結。

★一天該睡多少覺

一個人每天以睡多長時間為適當呢？這要根據不同的年齡、體質、習慣及季節變化等因素而定。一般說來，新生兒除了吃奶、排便外，幾乎全天都在酣睡中；3 個月至半歲的嬰兒，每天要睡16～19 個小時；1～3 歲的小兒，每天睡12～15 個小時；青少年，要睡8～9 個小時；成年人，要睡7～8 個小時；老年人的睡眠時間較短，最少要睡6～7個小時。夏季天長夜短，中午氣溫又高，很容易引起大腦供血不足，要增加l～2 小時的午睡。國內外的大量研究都證明，人體的生物鐘一天要經過兩個睡眠期，即夜間的長睡眠期和中午的短睡眠期。中午睡眠有益健康，哪怕只睡20 分鐘。人的睡眠，大約每兩小時為一節。第一節睡得最香，第二節稍淺，第三、四節更淺。前兩節4 小時的睡眠，占總睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠時間來解除疲勞，把睡眠時間安排在晚上9 點至次日清晨2 點最為理想。

★什么樣的睡姿最理想

睡覺的姿勢，與睡眠的質量有一定關系。一般認為，最好是面向右側側臥，并放松腰帶，脫去外衣，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內排出，更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”的睡姿，指的就是這種。仰臥也是較好的睡姿，但不要將手放置在胸部，以免影響血液循環和引起夢魘。左側臥位，會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，成為多夢的原因。俯臥，不僅會壓迫心臟和肺臟，影響人的循環和呼吸功能，而且容易造成男青年的性欲沖動，容易發生滑精和遺精。實際上，人入睡以后的姿勢是不由自主的，據有人統計，一夜睡眠中一個人的睡姿變換可達20～60 次之多。

★高枕真的無憂嗎

枕頭的高低和質量，也與人的睡眠情況的好壞有關。枕頭質量，應該以柔軟和有彈性為好。枕頭太硬，往往會多夢易醒，睡醒后脖子酸痛。枕頭的高低，應根據人的年齡的和體質確定。枕頭太低，流入頭部的血液增多，會產生充血現象，對患有高血壓病的人尤為不利。俗話中說的“高枕無憂”，是個相對模糊的概念。枕頭過高，會阻礙氣道暢通，容易打呼嚕，也照樣影響睡眠。因此，枕頭的高度，不能一概而論，只能以適用為標準。一般認為，初生嬰兒可不用枕頭，1 周歲的小兒枕高不應超過5 厘米，以后隨年齡增長可按“（肩寬―頭寬）÷2”的公式逐漸增加高度，至成人時就基本不變了。

睡眠的學問，除了講究方法和保證足量以外，還有個質的問題。如果睡得香，就是時間稍短一些，也能較快地消除疲勞。如果睡不深，閉眼做夢，動則失眠，即使保證、甚至超過了正常的睡眠時間，也照樣有疲勞不堪之感。

★怎樣防止失眠

失眠，是睡眠中的不安定因素，中醫學稱之謂“不寐’。主要表現為入睡困難、易醒、早醒等。宋代養生學家邵康節，在談到它發生的原因時說：“大驚不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐？湛于有累；何故能寐？行于無事。”看來，精神緊張、惡性刺激、環境干擾、疾病等多種因素，都可以成為失眠的直接原因或誘因。有人對住院病人的睡眠進行了觀察，發現有80%的失眠者都存在有不同程度的心理問題。中醫學從長期臨床實踐中得出“胃不和，則臥不安”的結論，從另一個側面證明了失眠與飲食不節的關系。科學家們發現，人體內的確存在著“瞌睡蟲”，但它不是《西游記》中孫大圣能隨時變出的那種微生物，而是一種結構復雜的天然物質。美國哈佛醫學院的專家，已從幾噸人尿中提取出30 微克的這種物質，把它用于貓、兔、豬等動物的試驗結果證明，有理想的促眠效果。紐約睡眠失調中心的專家在對“生物節奏”的研究后指出，失眠或睡覺不好的主要原因是睡與醒的時間不規律。對付失眠的最好方法是建立睡―醒循環。要想保證睡好、睡香，必須養成良好的睡眠習慣。主要包括：白天，要適當參加體力勞動和體育鍛煉。睡眠前，不要過度興奮，不讀書、不看報、不想入非非，更不要飲濃茶、咖啡和喝酒。每天定時睡、定時起，形成一定的規律。睡前可作10分鐘的散步，最好倒退著走一走。臥室內的光線要柔和、溫度要適宜(一般以18～24℃為宜)，要有新鮮空氣流通，環境要安靜(噪音應低于30 分貝)等。如果出現了失眠，也不必害怕。輕則采取自我調節之法，數數字、輕輕叩牙齒、按摩太陽穴等方法均有效果；重則適當服用藥物，中成藥柏子養心丸、歸脾丸、天王補心丹等也不失為良藥。各類具有長效、短效、中效催眠作用的西藥，應盡量少用；長期、大量的服用，不僅會影響肝、腎功能，表現出較大的不良反應，而且還可能產生依賴性，使人無法擺脫它。

與失眠相反的是嗜睡，有的人整天無精打采、昏昏欲睡，還美其名曰“會睡就是福”。其實，這也是一種病態。據有關調查表明，在健康狀況下，每天睡眠超過10 個小時的人，病死率比正常睡眠的人要高出1.8 倍。因此，不能養成睡懶覺的惡習，無法理智解決的嗜睡，要考慮疾病的因素，“嗜睡病”是存在的一種病態。

睡眠，是為了更好的生存。睡好了覺，養足了精神，才能集中精力工作，為社會創造更多的財富。“磨鐮不誤割麥，睡足不少出功”，這條諺語告訴人們的，是要處理好睡眠與工作的關系辯證關系。