小學體育課有效開展仰臥起坐素質練習的探究

張映潛

（江西省南昌師范附屬實驗小學紅谷灘分校，江西 南昌 330038）

自2004 年以來，國家開始監控每個學齡兒童的身體健康狀況，并建立了數據庫作為控制兒童和青少年成長的基礎，結果表明，近年我國的兒童和青少年身體健康顯示出急劇下降。近視，肥胖等現象嚴重影響著我國青少年一代的發展，這不僅是困擾國家的問題，也是困擾家庭和學校的問題。青少年兒童處于基礎教育階段，大部分時間都在學校里度過。改善學生身體素質的主要責任落在學校上。根據《國家學生身體健康標準》，仰臥起坐是中小學，初中甚至高中和大學的可選測試項目。社會的普遍反應是，仰臥起坐會對學生的身體發育產生負面影響。例如，仰臥起坐會對學生的腰椎和頸椎產生影響。因此，不支持學校進行仰臥起坐練習。此外，基礎教育階段的學生在心理上活躍，好玩，對傳統的仰臥起坐運動感到無聊和乏味，因此對運動有抵觸甚至是軟抵抗。他們在運動過程中被動地練習，最終導致學生的身體素質訓練的結果遠遠低于預期。

在這種背景下，研究如何在小學體育課中有效開展仰臥起坐素質練習，是我的責任所在，我就談談我的觀點：

一、仰臥起坐在小學階段的重要性

仰臥起坐是小學體育項目的核心和代表，它對學生身體的力量，柔韌性，協調性等身體素質的鍛煉具有很好的促進作用，也對學生意志品質的培養有很大幫助，同時從三年級開始仰臥起坐被列為《國家學生體質健康標準》的項目進行測試，從中可以看出仰臥起坐在小學中的重要性。

二、有效開展仰臥起坐素質練習的具體措施

（一）制定一個仰臥起坐的學期時間表。根據國家對體育課各階段的要求，應在水平二（三年級和四年級）應開設三節體育課，結合校本教材將在我校雙周第三次體育課上仰臥起坐練習課，游戲課或活動課，不定期對仰臥起坐課進行校本教學和研究，以提高練習的內容和手段，使仰臥起坐課不枯燥，學生可以主動參加仰臥起坐相關的活動。

（二）開展各種體育比賽。根據我校學年的例行體育會議，冬季運動會在第一學期舉行，體育節將在第二學期舉行。冬季運動會被定為正式比賽項目。可以將30秒仰臥起坐和1 分鐘仰臥起坐測試設置為冬季運動會的比賽項目，并且可以設置冬季運動會的成績記錄以激發學生的挑戰性和持續超越的熱情。體育節活動是比較有趣的體育活動，主要是團隊活動，結合仰臥起坐練習可以設置一些更有趣的團隊活動，例如“臥姿傳球接力”，“龍舟劃船”和其他有趣的團隊活動。體育活動的開展可以有效地提高學生平時在課堂上學習和練習的積極性，幫助學生測試自己的練習效果，是一種很好的評價方式。

（三）體育個性化作業設置。個性化體育功課是我們學校的特色工作，與其他學科的功課不同。首先，作業可以以圖片，視頻，數據統計和微信小程序打卡等多種形式呈現。第二，學習渠道豐富。作業清單，任務卡和微課視頻都是很好的學習渠道。學生可以使用微課視頻直觀地學習所學的技術操作，然后通過作業清單和微課視頻實現目標。第三，有多種實踐方法。學生可以獨立或與父母一起練習。第四，娛樂性很強，在玩耍的過程中您既可以完成家庭作業，又可以鍛煉身體，學生愿意接受。結合體育個性化作業的上述優點，應合理設計和安排仰臥起坐作業和假期作業，使學生的學習和練習時間大大增加，效果肯定得到改善。更重要的是，它有利于學生終身體育意識的形成。

三、仰臥起坐素質練習的注意事項：

（一）由于小學生的肌肉組織纖維細長，肌肉力量小，應避免許多長時間的運動。

（二）同時應逐步進行，否則容易引起肌肉拉傷，不利于長期堅持。當學生第一次接觸仰臥起坐時，由于對腰腹力量的概念不是很清楚，在練習中老師應控制練習次數，應嚴格檢查練習的質量。在第一個練習中，建議學生以5個一組的方式進行，以使學生可以感受到腰腹部的力量。同時，教師在練習中要注意觀察，找出錯誤的動作并及時糾正。學生掌握了技術動作后，可以適當增加練習的次數和頻率。

從數據可以看出，學生在1 分鐘仰臥起坐中的表現得到了顯著提高。盡管通過率高達44.34%，但不難看出學生的進步仍然很明顯。優秀率和優良率逐漸提高，而失敗率逐漸降低，這表明我們學校提高學生仰臥起坐質量實踐的措施是有效的。根據此模式，也可以應用其他運動。我們只需要結合每種運動的不同特點，合理設計學習內容和練習方法，并不斷提出新的內容。我們認為，此類體育課程必將使學生終生受益。