體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的突出影響

千青海

（中央財(cái)經(jīng)大學(xué)體育經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院，北京 100000）

高校對(duì)于大學(xué)生的世界觀、人生觀和價(jià)值觀的形成具有極其重要的影響。在高校的體育教育中，體育鍛煉對(duì)學(xué)生們的心理健康起著重要的影響，良好的體育鍛煉不但可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康的體魄，還能夠幫助學(xué)生們建立堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信念，從而讓學(xué)生們保持心理健康，減輕心理上的壓力，最終使他們的身心健康發(fā)展。

一、心理健康的內(nèi)涵

心理健康是相對(duì)于生理健康而言的，是從人的健康內(nèi)涵中擴(kuò)展和升華出來(lái)的。它指的是生活在一定社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體在高級(jí)神經(jīng)功能正常的情況下，內(nèi)心世界平衡穩(wěn)定、人格健全，能以社會(huì)認(rèn)可的方式積極適應(yīng)外部環(huán)境及其發(fā)展的良好精神狀態(tài)，是一種持續(xù)的積極的心理狀態(tài)。由于心理健康不像生理健康那樣可以直接借助儀器或其他工具進(jìn)行度量，其標(biāo)準(zhǔn)也較難確定，因此，一般認(rèn)為，大學(xué)生心理健康大致可以包括以下幾個(gè)方面：智力正常、穩(wěn)定而協(xié)調(diào)的情緒、正確的自我認(rèn)知、具有和諧的人際關(guān)系、形成完整的人格、心理行為特點(diǎn)符合年齡、心理行為和能力與現(xiàn)實(shí)協(xié)調(diào)一致。健康的心理有利于促進(jìn)大學(xué)生自我意識(shí)的發(fā)展和個(gè)性的完善，并使之順利完成學(xué)業(yè)，滿懷信心走向社會(huì)。

二、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的突出影響

（一）體育鍛煉可以調(diào)節(jié)心情，振奮精神，有助于大學(xué)生不良情緒宣泄

心理疾病與人長(zhǎng)期情緒低落、煩躁、壓抑等有關(guān)。體育運(yùn)用可以調(diào)節(jié)人的情緒，改善心理的不良反應(yīng)。神經(jīng)心理實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，在大腦主管情感的右半球立即興奮起來(lái)，參加者進(jìn)入一種愉悅氛圍中，體會(huì)到成功的快感，以達(dá)到精神振奮。大學(xué)生由于持續(xù)、緊張學(xué)習(xí)，極易造成身心疲勞和精神衰弱。積極參加體育鍛煉，可以使他們的身心放松，消除疲勞。同時(shí)，在體育鍛煉中可以使他們長(zhǎng)期壓抑的情緒通過(guò)宣泄的方法發(fā)泄出 來(lái)。宣泄法是維護(hù)大學(xué)生心理健康最基本、最有效的方法之一，宣泄的具體方法有很多，而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉則是最有效的方法。它對(duì)緩解人的心理壓力，消除不良情緒具有十分明顯的作用。

（二）體育鍛煉能提高大學(xué)生對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力

體育鍛煉是一種人與人之間的相互交往的很好形式，能增加人與社會(huì)的聯(lián)系。體育鍛煉能提高學(xué)生的交往能力，體育鍛煉可使學(xué)生沖破隔閡和孤獨(dú)感。相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，相互交流、互助互學(xué)，與他人容易形成平等、親密、和諧的關(guān)系。體育教學(xué)活動(dòng)經(jīng)常采用競(jìng)賽，評(píng)比和獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)勝等方法。競(jìng)賽能夠激勵(lì)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神，力爭(zhēng)上游、奮勇拼搏的競(jìng)爭(zhēng)精神；評(píng)比則能夠使學(xué)生較容易地意識(shí)到，個(gè)人的努力程度將影響集體榮譽(yù)以及集體榮譽(yù)給其帶來(lái)的 影響，使學(xué)生會(huì)自覺(jué)協(xié)調(diào)好個(gè)人與集體的關(guān)系，有助于培養(yǎng)他們的責(zé)任感，義務(wù)感和集體榮譽(yù)感；體育比賽對(duì)優(yōu)勝者的獎(jiǎng)勵(lì)能夠給學(xué)生帶來(lái)精神上的滿足，使他們飽嘗勝利果實(shí)的喜悅和對(duì)未來(lái)充滿希望。同時(shí)有能使失敗者具備戰(zhàn)勝困難，不甘失敗，不怕挫折的心理素質(zhì)。通過(guò)參加體育鍛煉，會(huì)使個(gè)體社會(huì)交往的需要不同程度得到滿足，豐富發(fā)展個(gè)體生活方式，這有利于消除工作、學(xué)習(xí)和生活等帶來(lái)的諸多煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，對(duì)學(xué)生的心理健康是非常有益處的。

（三）在體育鍛煉中完善自我意識(shí)

自我意識(shí)是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和態(tài)度。自我意識(shí)的發(fā)展對(duì)人的能力、性格、興趣、情感、意志、道德行為等等都有著重要的影響和制約。自我意識(shí)同時(shí)還受外界因素的作用，這就是大學(xué)生更為注重外界因素特別是同伴群體的首肯，注重自我在同伴群體中的地位。同伴群體常會(huì)被看作一面鏡子，來(lái)反射自己是如何被他人看待的，幾乎每個(gè)大學(xué)生都會(huì)因他人對(duì) 自己的反應(yīng)而盡力對(duì)自我意識(shí)進(jìn)行完善。因此，如何幫助大學(xué)生有效地調(diào)節(jié)自我意識(shí)的健康發(fā)展，是一個(gè)十分重要的問(wèn)題。任何體育運(yùn)動(dòng)都不是孤立的，發(fā)生在體育運(yùn)動(dòng)中的許多過(guò)程和現(xiàn)象都有著深刻的社會(huì)意義。大學(xué)生需要積極的發(fā)泄場(chǎng)合來(lái)衡量。所以，沒(méi)有什么能比把他們放在體育鍛煉和體育競(jìng)賽的艱苦條件下更能考驗(yàn)和鍛煉一個(gè)人的了。目前，高校中所開(kāi)展的各項(xiàng)體育活動(dòng)，特別是集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或游戲，都是由一定的活動(dòng)或游戲的角色，以及角色之間的相互作用構(gòu)成的。這些角色除了在活動(dòng)或游戲中本身所具備的特定意義外，還有著某種社會(huì)角色的符號(hào)或社會(huì)意義。

（四）有助于大學(xué)生消除心理障礙，治療心理疾病

大學(xué)校園中，由于競(jìng)爭(zhēng)的激烈和各種壓力加大，會(huì)使很多大學(xué)生產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)等心理障礙的產(chǎn)生。研究表明，體育運(yùn)動(dòng)有助于人們擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，降低焦慮、消除憂郁等心理障礙，使人們保持心理平衡，達(dá)到心理健康的目的。大學(xué)生參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，不僅使他們的生理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善，他們也會(huì)掌握并發(fā)展一些體育的技術(shù)技能。當(dāng)取得這些成績(jī)后，個(gè)體會(huì)以自我反饋的方式傳遞其信息給 大腦，從而產(chǎn)生自我成就的體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快，振奮和幸福感。譬如，大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中若能完成自己制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，達(dá)到具體的目標(biāo)，將會(huì)獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，具有很好的消除心理障礙的效果。

體育鍛煉可以調(diào)節(jié)、緩和不良的心理癥狀，促進(jìn)大學(xué)生的心理狀況向著健康的方面發(fā)展。 體育鍛煉對(duì)促進(jìn)人體的心理健康水平有著不可低估的積極作用。因此，為了提高我國(guó)高校大學(xué)生的心理健康水平，高校高層管理部門(mén)，應(yīng)積極采取各種有效措施，創(chuàng)造條件，調(diào)動(dòng)和組織大學(xué)生積極地參加各種方式的體育鍛煉，改善和促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。