青少年情緒宣泄路徑探析

楊波涂 喬鋒

摘要：合理的情緒宣泄能夠緩解和消除宣泄者的負(fù)面情緒和壓力，對(duì)個(gè)體的身心健康和社會(huì)的穩(wěn)定具有重要意義。現(xiàn)在的青少年普遍存在著多元多樣的壓力，由于自我調(diào)控能力不足，導(dǎo)致孤獨(dú)感和壞情緒大量積壓。情緒宣泄屋模式應(yīng)運(yùn)而生，成為青少年提供發(fā)泄情緒的專門場(chǎng)所。

關(guān)鍵詞：社會(huì)情緒;負(fù)面情緒宣泄;情緒宣泄屋

一、情緒宣泄概述

相關(guān)概念界定

宣泄，是負(fù)面情緒的一種處理方式。陳少華在其著作《情緒心理學(xué)》一書中將其定義為“基于生理需要，對(duì)自己情緒釋放的適應(yīng)性表達(dá)”。[1]在醫(yī)學(xué)上，宣泄是指讓病人把過(guò)去在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來(lái)，以達(dá)到緩解和消除來(lái)訪者消極情緒的目的。宣泄法不僅對(duì)神經(jīng)神經(jīng)癥、心因性精神障礙、情緒反應(yīng)等疾病有較好的療效，而且對(duì)心身性疾病和身體健康都有很大的好處。

常見(jiàn)的情緒宣泄方式有兩種，即自助宣泄與他助宣泄。自助宣泄即內(nèi)部自我消化，包括轉(zhuǎn)移法、合理法等。他助宣泄即尋求外界的幫助，包括傾訴法、模擬宣泄等。本文涉及的情緒宣泄屋屬于他助宣泄。

運(yùn)用情緒宣泄法的意義和作用

情緒宣泄方法被運(yùn)用在心理健康問(wèn)題的治療和預(yù)防上。青少年群體建立情緒宣泄室是情緒疏導(dǎo)的良性通道，在正確遵循情緒評(píng)估、引導(dǎo)監(jiān)督、認(rèn)知調(diào)節(jié)、追蹤反饋的原則后，能夠更好地幫助青少年群體緩解心理壓力、施放負(fù)面情緒，以減少惡性事件地發(fā)生，同時(shí)作為有效的過(guò)渡手段推進(jìn)校園心理健康教育有效展開(kāi)。[6]

情緒宣泄法有一定的商業(yè)價(jià)值。將情緒宣泄與農(nóng)場(chǎng)模式結(jié)合，在耕作期種植水果玉米，收獲期在出售玉米等同時(shí)還讓用戶自己采摘玉米，玉米收獲之后用戶便能進(jìn)入田間，用棍棒等器械擊打玉米稈，被打倒的玉米稈可以直接送去飼料廠成為原料。這樣既增加了農(nóng)場(chǎng)所有者大量額外收入，還在一定程度上減少了作物收割后的工作量，對(duì)于“用戶”而言既體驗(yàn)了農(nóng)場(chǎng)生活，又釋放了壓力，極大提高了旅游體驗(yàn)。[7]

研究情緒宣泄的重要性。情緒宣泄讓個(gè)體保持心理平衡、身心健康。弗洛伊德認(rèn)為，個(gè)體消極地壓抑負(fù)面情緒會(huì)在心理上積蓄侵犯心理能量。而這些能量如果不能被發(fā)泄出來(lái)，對(duì)內(nèi)會(huì)破壞人體機(jī)能平衡，對(duì)外會(huì)產(chǎn)生攻擊性行為，最終會(huì)導(dǎo)致心理失衡，發(fā)生惡性事件。

情緒宣泄對(duì)社會(huì)穩(wěn)定有重要作用。政府正確引導(dǎo)社會(huì)情緒宣泄能夠減少因情緒失控而造成的社會(huì)惡性事件的發(fā)生，緩和社會(huì)壓力，減少激烈社會(huì)情緒爆發(fā)的情況，降低社會(huì)治理成本，維護(hù)社會(huì)的團(tuán)結(jié)穩(wěn)定。

二、青少年情緒與壓力現(xiàn)狀

（一）青少年群體存在的情緒問(wèn)題

大部分受訪者存在壓力。在306份問(wèn)卷中，表示自己沒(méi)有壓力的受訪者僅占總數(shù)的2.29%，19.61%的人群平時(shí)壓力一般，45.1%的人表示自己平時(shí)有一點(diǎn)壓力，壓力有點(diǎn)大和壓力非常大的人群占到33.01%。

社會(huì)壓力的來(lái)源在不同群體中呈現(xiàn)多元化。不同人群同時(shí)選擇了多個(gè)不同的壓力來(lái)源。有175人認(rèn)為他們的壓力（或痛苦）主要來(lái)自對(duì)未來(lái)工作的考慮，占比57.19%;主要來(lái)自學(xué)習(xí)的占比56.21%;來(lái)自家庭的占比43.14%;來(lái)自情感的占比41.83%。受訪者接受著來(lái)自多方的壓力，幾乎每個(gè)人都至少接受了兩個(gè)或以上的壓力來(lái)源。

不同年齡段存在不同的情緒宣泄問(wèn)題

年齡較小的受訪者（低于17周歲），表示他們不知道該如何正確處理負(fù)面情緒，通常選擇在心中積壓;在大學(xué)生群體中，100%的受訪者選擇了苦于無(wú)人傾訴這個(gè)選項(xiàng)。還有的受訪者認(rèn)為自己存在著一直消散不去的孤獨(dú)感、發(fā)泄后負(fù)面情緒去而復(fù)返的問(wèn)題;在已經(jīng)踏入社會(huì)工作的群體中，情緒宣泄的主要問(wèn)題轉(zhuǎn)為會(huì)一直覺(jué)得很不開(kāi)心、壞情緒會(huì)去而復(fù)返，覺(jué)得任何排解情緒的方法都他們無(wú)用。

根據(jù)調(diào)查問(wèn)卷反應(yīng)的結(jié)果來(lái)看，壓力和負(fù)面情緒普遍存在于各個(gè)年齡階段的青少年人，且存在著來(lái)源多元化的問(wèn)題。適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谠鰪?qiáng)人的危機(jī)意識(shí)，使其重視即將面臨的困難，提供解決問(wèn)題的內(nèi)在動(dòng)力，但過(guò)大的壓力會(huì)對(duì)人的身心健康造成傷害，且不利于現(xiàn)實(shí)狀況的改善。青少年人面臨著升學(xué)或臨就業(yè)的壓力，對(duì)于許多即將畢業(yè)的大學(xué)生而言還需要進(jìn)行升學(xué)和就業(yè)的抉擇，加之來(lái)自家庭和人際交往方面的焦慮，最終導(dǎo)致了多元和過(guò)量的壓力。

三、影響青少年情緒表達(dá)方式的因素

在筆者小組發(fā)放的調(diào)查問(wèn)卷中，有一半左右的受訪者通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)的方式發(fā)泄壞情緒。有46.08%的受訪者選擇“玩手機(jī)逃避現(xiàn)實(shí)”，54.25%的受訪者選擇了“聽(tīng)歌”，48.69%的受訪者選擇了“看電影/電視劇”，在所有選項(xiàng)排列前三，遠(yuǎn)高于其他選擇。雖然方式不盡相同，但均通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)作為媒介。在許多學(xué)者的同類問(wèn)題的調(diào)查中，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)APP來(lái)排解情緒的受訪者也同樣有50%左右。

部分受訪者認(rèn)為，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)，青少年可以很快找到自己喜歡的內(nèi)容，利用互聯(lián)網(wǎng)社交平臺(tái)也可以很方便地和家人朋友進(jìn)行溝通。但也有受訪者或礙于好友圈的人際交往關(guān)系，或顧慮負(fù)能量的傳播恐怕影響他人，種種原因?qū)е率茉L者沒(méi)能成功在網(wǎng)上宣泄情緒。

學(xué)者王玉馨認(rèn)為出現(xiàn)上述問(wèn)題主要有四個(gè)原因：（1）缺少情緒表達(dá)的環(huán)境和氛圍，分享者失去了分享的動(dòng)力和意義;（2）缺少情緒表達(dá)和分享的空間，無(wú)處分享;（3）缺少形象和貼切的情緒表達(dá)工具;（4）缺少即時(shí)表達(dá)的有效方法。上述原因得到了大量受訪者的贊同。

四、優(yōu)化青少年情緒壓力釋放方式的建議

個(gè)人應(yīng)積極應(yīng)對(duì)情緒問(wèn)題，主動(dòng)緩解負(fù)面情緒

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健康生活，儲(chǔ)存充沛的精力。充沛的精力與情緒應(yīng)對(duì)能力的顯著相關(guān)性。[8]而充沛的精力與運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式是有一定聯(lián)系的，如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律的三餐和充足的睡眠等等。在調(diào)查問(wèn)卷中也有部分受訪者表示平時(shí)依靠睡覺(jué)的方式來(lái)緩解負(fù)面情緒。相比于暴飲暴食、玩手機(jī)、逃避問(wèn)題等方法，保持好的生活狀態(tài)更為健康、積極且有效。