四大排濕法，助力過暖冬

文/王小梅

濕氣是一種中醫理論概念。中醫認為，自然界中氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源，濕邪過重易傷陽氣。日常生活中，人們可通過飲食、起居對濕氣進行調節。以下是幾種可在家自我調理的排濕方式，快行動起來，為過一個“暖冬”做好準備吧！

一、按摩去濕

由于身體是一個循環系統，因此能透過按壓穴位的方式，針對人體內的12條筋絡走向進行治療。其實，時常讓人們納悶的中醫“頭痛醫腳、腳痛醫頭”的狀況，就是透過穴位對癥下藥。幫助身體排濕的穴位，分為頭部、手部、腹部以及腳部穴位，按壓每個穴位皆有助于體內循環。方式：以拇指指腹進行，只需持續輕微按壓即可，感受穴位有酸、脹、麻即可收手，不要按壓過度導致疼痛。頻率：每天早晚皆可按摩一次，每次持續約3～5分鐘。

1.頭部。百會穴：頭部有許多穴位匯集，可從頭頂正中央找出百會穴，倘若感到頭部沉重，或頭皮有腫脹感的人，可透過按壓此穴位提神、防暈、促進新陳代謝。濕氣較重的人，按壓時的酸度也會特別明顯。

2.手部。合谷穴：位于大拇指與食指之間的虎口，按壓有助于緩解濕氣造成的精神不濟，同時也能解決頭痛等相關問題。曲池穴：位于手肘關節中間，按壓此穴也有助于身體泄熱。

3.腹部。中脘穴：當腹部感到脹氣不適時，可從肚臍位置上3指找到中脘穴。按壓此穴有助于緩解腸胃不適，促進腸胃蠕動與吸收，加速身體循環，進而加速身體去濕。

4.腳部。足三里穴：位于膝蓋的外膝窩往下4指寬的距離處，是除濕第一大穴，按壓此穴不僅能除濕，更能保健腸胃。豐隆穴：從腳掌的外踝到膝蓋中間的位置，找出豐隆穴，經常按摩有助于去濕化痰。

二、運動排濕

許多人會將運動視為排除濕氣的秘方，甚至以提升運動強度、大量排汗來加速去除體內濕氣，但此舉反而容易因為汗液分泌出的鹽分、電解質、礦物質等阻塞毛孔，若沒有實時擦干，就容易引發皮膚問題。尤其是體內濕氣重的人，容易因濕氣而難以散熱，皮膚大量排汗所形成的分泌物反而會加速毛囊阻塞而引發皮膚過敏、毛囊炎、紅疹以及濕疹等皮膚病癥。現代人工作多是久坐的形態，也容易造成濕氣難以排除。不僅運動量減少，下肢肌肉也會退化，進而導致身體基礎代謝率降低。因此，中醫師建議，可透過強化下肢與核心肌群的運動，提升基礎代謝率，進而加快體內濕氣的排除。

三、泡腳去濕

泡腳與泡澡的方式，其實在概念上相同，主要是透過外在溫度讓身體稍微出汗，加快血液循環，同時去除體內濕氣。以泡腳為例，度過忙碌的一天后，血液容易集中在末梢，導致雙腿水腫，透過適當溫度的水泡腳，能夠促進雙腳血液循環，自然有助于消水腫以及出汗排濕。泡腳與泡澡的水溫該如何拿捏？中醫師建議，只需比人體體溫高一點即可，水溫無需太燙，太燙不僅不舒服，也傷身體。

四、刮痧去濕

每當感到頭或身體沉重時，利用刮痧板自行在手臂的內（陰面）、外（陽面）側的中間位置，進行輕微刮痧直到出痧，就能將累積在皮表的毒素、淤積物去除。但必須拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而會造成皮膚受損或發炎。另一種刮痧方式需他人幫忙，即在背部中央的位置進行刮痧，但需注意避開脊椎，刮痧的力道也是只要輕微出痧即可。背部的刮痧時間盡量選在每天工作完、準備休息前進行，經刮痧去除表皮的毒素后睡眠更有助于身體循環，從而達到身體去濕的目的。