基于提升初中生上肢力量素質教學的策略分析

董雪林

（深圳市光明區塘家學校，廣東 深圳 518000）

引言：上肢力量對于人體來說相對比較重要，通過上肢力量程度可以看出一個人的健康狀態，上肢力量是身體力量的重要組成部分，應該重視該方面的鍛煉與加強，特別是處于成長的初中學生，應該對他們加強上肢力量的訓練，以此幫助他們構建一個健康的體魄。

一、當前階段初中學生上肢力量薄弱的主要原因

（一）學習方面不重視體育課程訓練

大部分初中學校都比較重視學生的學業成績，即便是在體育的教學過程中也比較重視一些技能的教學，而且對于學生的基礎素質不夠重視。在開展相應的體育課程教學過程中體育教師大多都比較重視學生的體育技能，教師認為學生掌握了相應的體育技能，則能夠不斷提高自身能力，完全沒有重視學生的身體素質。有許多項目許多學生自身的身體素質符合需求，才能更好地開展相應的體育項目，只有這樣才能確保體育項目更好的展開。但是在實質的教學的過程中大部分教師過于重視學生的體育技能教導，從而忽略的學生身體基本素質的鍛煉。

（二）學生對身體基本素質鍛煉缺少興趣

當前初中學生身體素質的下降不僅是因為體育教師的教導方法存在問題，學生自身對于體育基本鍛煉也不感興趣。首先，由于步入初中后學生的學習比較繁忙，大部分學生將精力都投入到學習之中，沒有過多的時間展開體育基礎訓練。其次，當前生活素質有所提高，大部分學生的生活條件都比較優異，所以他們缺少吃苦受累的精神，體育鍛煉不僅考驗學生的身體素質，更多對學生精神上的一種考驗。當前大部分初中學生的毅力都比較差，針對體育訓練沒有持之以恒的態度，一般情況堅持不了多久他們就會選擇放棄，這樣的心態難以確保他們的身體素質得到改善。

二、加強上肢力量素質練習的有效方法

（一）選擇正確的練習方式

初中學生在身體方面會有較大的差異性，不同的學生在身體的能力上有所差異，特別是上肢力量的素質會有較大的浮動變化，教師應該根據他們自身的情況教導一些有效的練習方式。而且上肢力量又分為很多部位，有腹部力量、胸部力量、臂力以及腰部力量等，教師需要根據學生的實質情況展開教導，并將一些比較關鍵的技巧教導給學生。仰臥起坐、俯臥撐以及引體向上等鍛煉方式可能不適用于學生，教師可以教一些更為基礎的動作，做一些比較弱化版的動作，以此提高學生的上肢力量。教師在教學的過程中應該有耐心，動作程度應該由易到難，次數由少到多，通過這樣提高學生的鍛煉效果。當一些學生的上肢訓練達到一定的程度時，可以提高一些動作的技巧，以此加強學生的綜合能力，促進他們不斷成長。在實質的教學的過程中應該達到因材施教的效果，從而確保每個學生都能夠有效提高和改善。

（二）合理的安排練習順序與次數

上肢力量素質練習項目相對比較多，而且每個項目的強度都有所不同，上肢訓練一定要選擇正確的順序展開，如果在選擇的過程中沒有合理安排，不僅會影響學生的訓練效果，還很可能會使得學生在訓練中受傷。因此，針對力量訓練的順序一定要合理的選擇，確保在訓練的過程中身體肌肉能夠處于緩慢提高即可，同時還要需要重視訓練的協調性。上肢訓練還分為小負荷訓練和大負荷訓練之分，在實質的訓練的過程中需要重視兩者的協調。在實質訓練的過程中應該重視肌肉的鍛煉，同時還要提高自身的協調性，等自身的肌肉拉開后再進行高強度的訓練，這樣訓練方式主要是為了提高自身肌肉的協調性，同時還能提高上肢的耐力，以此提高實質的訓練效果。

（三）養成良好的鍛煉習慣

運動是一個長期的過程中，它需要持之以恒的訓練，學生需要具備一個良好的毅力和耐力堅持每天不斷的鍛煉，體育鍛煉不僅能夠改善人的身體素質，還能幫助學生養成良好的精神，這對于學生的成長而言十分重要。針對上肢的力量訓練，需要長期的時間，當前大部分初中學生的上肢力量都沒有達到相應的標準，需要經過較長時間的訓練與調整才能確保他們的上肢力量達到標準。在實質教學的過程中教師可以為學生們做出練習計劃，同時還應該鼓勵學生在課余的時間多加強自身的身體鍛煉。在條件允許的情況下，教師可以幫助學生們規劃飲食習慣以及作息時間，這些都有利于學生的身體健康，保持一個良好的精力才能更好地投入到訓練之中。通過這樣的方式幫助學生養成良好的訓練習慣，并幫助他們形成終身鍛煉的理念。

結束語：綜上所述，在現代的教育理念下，不僅需要重視學生的學習成績，還需要重視學生的全面發展，初中體育作為當前初中學習的重點，教師應該重視對學生的教導工作，同時還要加強學生的上肢力量訓練，根據學生們的情況幫助他們制定相應的訓練計劃和訓練內容，以此提高學生身體素質。在開展上肢訓練的過程中，教師應該重視練習的形式，同時還要根據學生們的需求做好調整工作，以此確保他們的上肢得到良好的訓練效果，提高他們的身體素質。