試談射擊運動員注意力訓練策略

舒海

（宿遷市體育運動學校，江蘇 宿遷 223800）

引言：射擊運動對運動員的注意力有著非常高的要求，只有達到高度專注的狀態，才能夠將槍械的作用發揮到極致，在比賽中獲得理想的成績。然而，在實際比賽過程中，運動員會受到許多因素的影響，導致狀態不佳，個人實力難以發揮，因此，制定完善的射擊運動員注意力訓練策略顯得尤為重要。

一、提高技能水平，實現注意力轉移

射擊運動與其他競技運動項目不同，雖然比賽方式相對簡單，但是當中存在較多能夠對運動員形成干擾的影響因素，導致運動員在比賽中，極易出現個人水平嚴重下降的問題。引起上述問題的原因較多，例如技術因素、心理因素、環境因素等。其中技術因素是受到影響最大的方面，也就是運動員能否保持良好的專注度，與其掌握的射擊技術水平有著直接的關系。專業技術強的運動員即便受到干擾，也會保持相應的技術水平，若是相反的情況，運動員技術水平下降的程度會非常明顯，嚴重影響比賽成績。因此，通過提高技能水平，實現注意力的轉移是極其重要的。教練員要對每位射擊運動員的實際特點進行分析，掌握個人情況后，針對其射擊技能的薄弱環節開展專項訓練，不斷地提高射擊專業技能水平，當運動員具備較高的技能水平和豐富的實戰經驗，就能夠從容應對賽場中出現的各類未知情況，從根本上解決注意力方面的問題[1]。例如飛碟射擊運動員在練習移動射擊時，可以采取蒙眼盲打的方式，即先讓運動員練習聽聲辨位，待其能夠準確判斷時，再配合手中的槍械進行射擊訓練，能夠極大地提升其射擊的專注度。也可以在步槍射擊訓練時，通過抬高槍械，不借助瞄準鏡對槍口、標靶進行觀察，思考子彈離膛后的飛行路線以及標靶的落點，再結合實際的射擊進行配合練習。上述兩種方式在進行時，隨著運動員射擊精準度的提升，能夠自動屏蔽各類干擾因素，真正實現有效地集中注意力。

二、增強心理訓練，減少內部干擾

心理產生變化在射擊運動比賽中是極為常見的，運動員不僅會因環境產生緊張的心理，也會被其他參賽運動員的表現所影響，引起強烈的心理壓力，導致自身的專業水平無法充分地發揮。由此可見，運動員的心理素質是影響射擊運動比賽的關鍵因素，必須要予以高度地重視，才能夠幫助運動員養成良好的心理素質。通過心里訓練提升射擊運動員注意力的方式較多，常用的方法有靜態練習法、動態練習法以及強度練習法三個方面。靜態練習法是指讓運動員執行被指定的事情，例如抄寫關于心理素質訓練方面的教材內容，并在抄寫完畢后能夠保證內容不會出現錯誤且能夠完整復述、概括當中的內容。運用該方式訓練時，運動員的注意力必須要放在執行過程當中，否則極易出現問題，是提升運動員注意力有效的方法。動態練習法是讓運動員在射擊訓練時將訓練過程進行完全記錄，在一輪訓練結束后，回憶已經進行的訓練，并將過程與記錄的內容進行比較，若存在不同，需要將訓練過程重新執行，如此循環往復，能夠讓運動員在訓練或比賽中時刻保持注意力集中的狀態，按部就班地進行操作，才能避免出錯的情況，減少出現心態起伏問題。強度練習法是通過設置高強度的訓練來實現注意力的提升，也就是通過頻繁設置與正規比賽相同強度的射擊訓練，讓運動員能夠將專注的狀態予以長時間的保持，身體器官組織也會受到訓練強度的影響始終維持緊繃的狀態，這種方式能夠讓運動員快速適應比賽節奏，注意力也會得到明顯提升，有效地減少心理素質產生的干擾，適合在比賽開始前的特定周期內開展。

三、制定環境干擾訓練，克服外界影響

在正式的射擊運動比賽過程中，運動員的注意力會受到許多外界環境的干擾，例如室內射擊比賽時現場觀眾的交談聲和歡呼聲、照明燈光等都會對運動員的注意力造成較大的影響，或者室外射擊比賽時會遭遇風力、風速、雨量等天氣問題。這些都屬于外部環境產生的干擾，因此，制定環境干擾訓練極其重要，能夠幫助運動員克服外界的諸多影響。環境變化是射擊運動經常出現的問題，可以經常安排在特殊天氣下進行訓練，例如飛碟射擊的運動員可以選擇在下雨天或具有相應風力的天氣開展訓練，增加運動員處理特殊情況的經驗，才能夠讓他們始終保持集中注意力，發揮應有的個人實力。突發情況的訓練也是極其重要的，畢竟賽場中存在許多未知因素，沒有人能夠提前預料。突發情況的訓練方式較多，主要以模擬突發事件為主，比如在射擊訓練到特定環數后，模擬槍械問題，即為選手更換槍械，讓其應對槍械突然損壞產生的手感變更問題，此時運動員不僅要適應突然出現的情況，還要重新迅速集中注意力并找回手感，才能夠獲得比賽的勝利[2]。

結論：綜上所述，由于射擊運動對運動員的專注度有著非常高的要求，在比賽前進行充分的注意力訓練是極其重要的，所以，相關人員應當對運動員的身體、心理等方面進行充分地分析，制定有針對性的注意力訓練方案，幫助克服內部與外部的各類干擾，實現在比賽中時刻保持良好的心理素質。