試談射擊運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練策略

舒海

（宿遷市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 宿遷 223800）

引言：射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力有著非常高的要求，只有達(dá)到高度專(zhuān)注的狀態(tài)，才能夠?qū)屝档淖饔冒l(fā)揮到極致，在比賽中獲得理想的成績(jī)。然而，在實(shí)際比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到許多因素的影響，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳，個(gè)人實(shí)力難以發(fā)揮，因此，制定完善的射擊運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練策略顯得尤為重要。

一、提高技能水平，實(shí)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移

射擊運(yùn)動(dòng)與其他競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，雖然比賽方式相對(duì)簡(jiǎn)單，但是當(dāng)中存在較多能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員形成干擾的影響因素，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中，極易出現(xiàn)個(gè)人水平嚴(yán)重下降的問(wèn)題。引起上述問(wèn)題的原因較多，例如技術(shù)因素、心理因素、環(huán)境因素等。其中技術(shù)因素是受到影響最大的方面，也就是運(yùn)動(dòng)員能否保持良好的專(zhuān)注度，與其掌握的射擊技術(shù)水平有著直接的關(guān)系。專(zhuān)業(yè)技術(shù)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員即便受到干擾，也會(huì)保持相應(yīng)的技術(shù)水平，若是相反的情況，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平下降的程度會(huì)非常明顯，嚴(yán)重影響比賽成績(jī)。因此，通過(guò)提高技能水平，實(shí)現(xiàn)注意力的轉(zhuǎn)移是極其重要的。教練員要對(duì)每位射擊運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行分析，掌握個(gè)人情況后，針對(duì)其射擊技能的薄弱環(huán)節(jié)開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，不斷地提高射擊專(zhuān)業(yè)技能水平，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備較高的技能水平和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，就能夠從容應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)中出現(xiàn)的各類(lèi)未知情況，從根本上解決注意力方面的問(wèn)題[1]。例如飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)移動(dòng)射擊時(shí)，可以采取蒙眼盲打的方式，即先讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)聽(tīng)聲辨位，待其能夠準(zhǔn)確判斷時(shí)，再配合手中的槍械進(jìn)行射擊訓(xùn)練，能夠極大地提升其射擊的專(zhuān)注度。也可以在步槍射擊訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)抬高槍械，不借助瞄準(zhǔn)鏡對(duì)槍口、標(biāo)靶進(jìn)行觀察，思考子彈離膛后的飛行路線以及標(biāo)靶的落點(diǎn)，再結(jié)合實(shí)際的射擊進(jìn)行配合練習(xí)。上述兩種方式在進(jìn)行時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)員射擊精準(zhǔn)度的提升，能夠自動(dòng)屏蔽各類(lèi)干擾因素，真正實(shí)現(xiàn)有效地集中注意力。

二、增強(qiáng)心理訓(xùn)練，減少內(nèi)部干擾

心理產(chǎn)生變化在射擊運(yùn)動(dòng)比賽中是極為常見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)因環(huán)境產(chǎn)生緊張的心理，也會(huì)被其他參賽運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)所影響，引起強(qiáng)烈的心理壓力，導(dǎo)致自身的專(zhuān)業(yè)水平無(wú)法充分地發(fā)揮。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是影響射擊運(yùn)動(dòng)比賽的關(guān)鍵因素，必須要予以高度地重視，才能夠幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。通過(guò)心里訓(xùn)練提升射擊運(yùn)動(dòng)員注意力的方式較多，常用的方法有靜態(tài)練習(xí)法、動(dòng)態(tài)練習(xí)法以及強(qiáng)度練習(xí)法三個(gè)方面。靜態(tài)練習(xí)法是指讓運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行被指定的事情，例如抄寫(xiě)關(guān)于心理素質(zhì)訓(xùn)練方面的教材內(nèi)容，并在抄寫(xiě)完畢后能夠保證內(nèi)容不會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤且能夠完整復(fù)述、概括當(dāng)中的內(nèi)容。運(yùn)用該方式訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的注意力必須要放在執(zhí)行過(guò)程當(dāng)中，否則極易出現(xiàn)問(wèn)題，是提升運(yùn)動(dòng)員注意力有效的方法。動(dòng)態(tài)練習(xí)法是讓運(yùn)動(dòng)員在射擊訓(xùn)練時(shí)將訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行完全記錄，在一輪訓(xùn)練結(jié)束后，回憶已經(jīng)進(jìn)行的訓(xùn)練，并將過(guò)程與記錄的內(nèi)容進(jìn)行比較，若存在不同，需要將訓(xùn)練過(guò)程重新執(zhí)行，如此循環(huán)往復(fù)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中時(shí)刻保持注意力集中的狀態(tài)，按部就班地進(jìn)行操作，才能避免出錯(cuò)的情況，減少出現(xiàn)心態(tài)起伏問(wèn)題。強(qiáng)度練習(xí)法是通過(guò)設(shè)置高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)注意力的提升，也就是通過(guò)頻繁設(shè)置與正規(guī)比賽相同強(qiáng)度的射擊訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)?zhuān)注的狀態(tài)予以長(zhǎng)時(shí)間的保持，身體器官組織也會(huì)受到訓(xùn)練強(qiáng)度的影響始終維持緊繃的狀態(tài)，這種方式能夠讓運(yùn)動(dòng)員快速適應(yīng)比賽節(jié)奏，注意力也會(huì)得到明顯提升，有效地減少心理素質(zhì)產(chǎn)生的干擾，適合在比賽開(kāi)始前的特定周期內(nèi)開(kāi)展。

三、制定環(huán)境干擾訓(xùn)練，克服外界影響

在正式的射擊運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的注意力會(huì)受到許多外界環(huán)境的干擾，例如室內(nèi)射擊比賽時(shí)現(xiàn)場(chǎng)觀眾的交談聲和歡呼聲、照明燈光等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力造成較大的影響，或者室外射擊比賽時(shí)會(huì)遭遇風(fēng)力、風(fēng)速、雨量等天氣問(wèn)題。這些都屬于外部環(huán)境產(chǎn)生的干擾，因此，制定環(huán)境干擾訓(xùn)練極其重要，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員克服外界的諸多影響。環(huán)境變化是射擊運(yùn)動(dòng)經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題，可以經(jīng)常安排在特殊天氣下進(jìn)行訓(xùn)練，例如飛碟射擊的運(yùn)動(dòng)員可以選擇在下雨天或具有相應(yīng)風(fēng)力的天氣開(kāi)展訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員處理特殊情況的經(jīng)驗(yàn)，才能夠讓他們始終保持集中注意力，發(fā)揮應(yīng)有的個(gè)人實(shí)力。突發(fā)情況的訓(xùn)練也是極其重要的，畢竟賽場(chǎng)中存在許多未知因素，沒(méi)有人能夠提前預(yù)料。突發(fā)情況的訓(xùn)練方式較多，主要以模擬突發(fā)事件為主，比如在射擊訓(xùn)練到特定環(huán)數(shù)后，模擬槍械問(wèn)題，即為選手更換槍械，讓其應(yīng)對(duì)槍械突然損壞產(chǎn)生的手感變更問(wèn)題，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員不僅要適應(yīng)突然出現(xiàn)的情況，還要重新迅速集中注意力并找回手感，才能夠獲得比賽的勝利[2]。

結(jié)論：綜上所述，由于射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)注度有著非常高的要求，在比賽前進(jìn)行充分的注意力訓(xùn)練是極其重要的，所以，相關(guān)人員應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體、心理等方面進(jìn)行充分地分析，制定有針對(duì)性的注意力訓(xùn)練方案，幫助克服內(nèi)部與外部的各類(lèi)干擾，實(shí)現(xiàn)在比賽中時(shí)刻保持良好的心理素質(zhì)。