有氧健身操對單純性肥胖女生身體成分與圍度指標的影響

劉又溪

（云南師范大學文理學院 云南 昆明 650000）

隨著社會經濟的快速增長，人們飲食習慣和生活習慣的改變，導致單純性肥胖女生越來越多。肥胖不僅會對影響身體代謝功能，并發糖尿病、高脂血癥等多種疾病，還將影響生殖系統，導致月經不調、不孕等情況，對女生身體健康造成嚴重影響。且肥胖還會讓女生感到自卑，自信心不足，出現焦慮、抑郁等情緒。研究顯示，進行有氧健康操具有減脂效果，改善身體成分和圍度指標，還女生身體健康。

1、資料與方法

1.1、一般資料

在2019年6月至2019年12月期間，隨機抽取大學里30名單純性肥胖女生進行有氧健身操訓練。年齡19-23歲，平均年齡（20.83±0.52）歲，體重指標≥30kg/m2。納入標準：無運動障礙；單純性肥胖者、無合并其他疾病者。所有女生均自愿參與本次研究。

1.2、方法

對固定的30名單純性肥胖女生進行為期24周的有氧健身操訓練。每周在體育館內開展5次有氧健身操訓練，每次訓練時間為1h。運動強度：運動過程中最大心率不超過正常心率的80%，運動后心率維持在120-150次/min為宜。在運動過程中佩戴心率測試器，測試心率變化情況。在有氧健身操運動過程中運用步法及手位，巧用胸部和胯部動作的編排，包括：一字步、V字步、交叉步、并步、后屈腿、吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳。在結束步伐運動后，進行擴胸運動，保持站立姿勢，雙腿稍屈，雙臂胸前平舉，低頭含胸，再兩腿伸直，雙臂水平向后擺，抬頭挺胸。雙腿再一次屈伸，兩臂胸前平屈，水平向后擺，訓練時間約1min。在擴胸運動過程中，動作要緩，力量適中。最后進行頂胯拉伸訓練，每天訓練10min。

1.3、療效標準

進行有氧健身操訓練前后，使用人體成分分析儀測量單純性女生身體成分。在測試前，所有女生保持空腹狀態。測量內容包括：體重、皮褶厚度（手臂、肩胛）、圍度指標（胸圍、腰圍、臀圍）、體脂百分比。

1.4、統計學方法

將數據納入SPSS 22.0軟件中分析，計量資料比較采用t檢驗，并以（±s）表示，（P＜0.05）為差異顯著，有統計學意義。

2、結果

2.1、有氧健身操對身體成分的影響

有氧健身操訓練前后，體重、手臂皮褶厚度、肩胛皮褶厚度及體脂百分比差異顯著，差異具有統計學意義（P＜0.05）。

表1 有氧健身操對身體成分的影響（±s）

表1 有氧健身操對身體成分的影響（±s）

組別 例數 體重（kg） 手臂皮褶厚度（mm） 肩胛皮褶厚度（mm） 體脂百分比（%）訓練前 30 70.45±6.62 20.81±4.92 15.82±4.01 35.14±3.12%訓練后 30 66.82±6.82 18.14±3.14 12.57±3.54 31.24±3.21%t - 2.092 2.506 3.328 4.757%P - 0.041 0.015 0.002 0.001%

2.2、有氧健身操對圍度指標的影響

有氧健身操訓練后，女生胸圍、腰圍及臀圍指標明顯比有氧健身操訓練前小，差異具有統計學意義（P＜0.05）。

表2 有氧健身操對圍度指標的影響（±s）

表2 有氧健身操對圍度指標的影響（±s）

組別 例數 胸圍（cm） 腰圍（cm） 臀圍（cm）訓練前 30 100.71±7.31 87.81±5.42 98.72±5.52訓練后 30 95.72±4.12 83.83±4.82 95.63±5.83 t-3.257 3.006 2.108 P-0.002 0.004 0.039

3、討論

3.1、單純性肥胖女生

隨著現代生活水平的逐漸提高，我國肥胖人數逐漸增多。據艾媒咨詢數據顯示，我國肥胖人群規模在2019年已經達到2.5億人以上，肥胖引起的健康問題逐漸成為社會關注焦點。肥胖會讓身體外形發生較大變化，尤其是對于女生而言，影響更大。單純性肥胖女生會因為肥胖問題產生自卑、不自信等表現，從而不愿意進行社交，出現社交障礙，誘發多種心理疾病。臨床研究顯示，引起肥胖的因素較多，其中包括：家族肥胖史、飲食習慣、疾病、心理因素等。目前，我國大分布單純性肥胖女生主要與飲食習慣和運動量有關。女生喜歡吃甜食、辛辣、油膩等食物，這些食物在體內難以在較短時間內被吸收，從而轉化成脂肪。且女生不太喜歡運動，導致熱量長期堆積在體內，無法消耗，導致脂肪堆積，使得身體成分和圍度指標發生改變。近年來，隨著肥胖數量人數的增加，人們越來越重視肥胖對身體產生的危害性。且越來越多健康專家開始研究控制體重和減肥方法。近幾年，健康專家發現有氧健身操是目前最有效的控制體重方式，且實踐效果較好。人的身體主要成分由器官和系統組成構成，整體凈值為體重大小。另外，各器官及系統功能的不同，體脂含量也存在較大差異。人們可以通過檢測人體體脂含量來對肥胖進行評判。人體成分分析儀可直接對身體成分進行檢測，是最有效、客觀的評價發生。在本研究中主要采用人體成分分析儀對單純性肥胖女生的身體成分進行檢測。

3.2、運動減肥對單純性肥胖女生影響

肥胖是指長期攝入能量較高食物，使體內能量過高，在身體能量消耗與攝入不對等情況下，使多余能量轉化成脂肪進行儲存。當脂肪大量堆積在體內，導致肥胖發生。臨床生通過體重指數（BMI）評價是否屬于肥胖人群。計算公式為BMI=體重（kg）/身高2（m2）。根據中國標準，計算得出：BMI指標＜18.5為低體重，18.5＜BMI＜24為正常體重，24≤BMI＜28為超體重，28≤BMI＜32的為肥胖。單純性肥胖女生在檢測過程中發現，BMI指數≥30kg/m2。但是單純性肥胖女生全身脂肪分布比較均勻，且未出現內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病。臨床針對單純性肥胖者主要采用科學飲食和有氧鍛煉為主，通過建立健康生活方式，減輕體重，恢復健康。

3.3、有氧健身操

有氧健身操屬于有氧運動項目，其主要特點為運動時間長、運動量適中等。長時間進行有氧健身操能有效控制體重，提升身體各項機能，有助于提升身體健康。且該運動項目對場地、時間等要求不高，任何時間段都能進行。一般情況下，有氧健身操每周需進行3次以上訓練，每次訓練時間在12min以上，且運動過程中需保持最大心率在60%-85%左右才能達到健身目的。另外，有氧健身操短期訓練并不能達到訓練目的，只有在長時間訓練過程中才能達到減肥效果。但是在進行有氧健身操過程中，需注意的是穿寬松衣服，訓練強度以循序漸進方式為主。剛開始訓練時，采取步伐走動方式，使四肢適應訓練，且訓練時間不宜過長。接下來開展熱身運動和伸展運動，尤其是多拉伸下肢。在運動過程中觀察心率變化情況，是否達到最大心率。適應訓練后，可適當增加訓練次數，但是切記不能運動過度。

3.4、有氧健身操對單純性肥胖女生身體成分的影響

有氧健身操主要是人體跟著音樂節奏進行的一項體育運動，是一種有節奏的運動項目。長期堅持進行有氧健身操，能使身體各部分得到有效鍛煉，消耗各組織、器官多余脂肪，加速脂肪的新陳代謝，從而達到減脂功效。且有氧健身操還具有塑性功效，幫助女生改善氣質，改變整體形態，讓女生更加自信。另外有氧健身操訓練運動量不大，因此很多女生更愿意進行有氧健身操訓練，且很多學校為提升女生運行量，使女生保持良好體形，在運動課程中已開展有氧健身操項目，幫助女孩建立自信。本研究中顯示，在有氧健身操訓練前后，女生的身體成分發生較大變化，其主要體現在體重、體脂百分比及皮褶厚度。體重相較于訓練前，明顯減少，說明長時間堅持進行有氧健身操，能減少體重，且體脂百分比也相對下降，皮褶厚度明顯較少，女生身材越來越纖細。其主要是在有氧健身操訓練過程中，結合多種運動項目，在胸部、胯部等動作過程中，消耗大量多于脂肪，從而使各器官及組織脂肪含量減低，從而使體重明顯減少。

3.5、有氧健身操對單純性肥胖女生圍度指標的影響

據研究顯示，女生在生長發育階段是塑性的最佳時機，其主要是由于生長發育階段體內激素快速分泌，新陳代謝旺盛，精力更加充沛，有助于提升整體形態。但是對于單純性肥胖女生而言，訓練的主要目的是改善圍度指標，提升整體形象。本文研究顯示，女生在進行有氧健身操前后，圍度指標差異明顯。訓練前，胸圍、腰圍、臀圍指標明顯比訓練后大，說明長期進行有氧健身操能減少圍度指標，消除女生胸圍、腰圍及臀圍多于脂肪，達到塑性目的。在有氧健身操訓練過程中，能改變機體內分泌，在體溫逐漸升高情況，能促進機體消耗大量能量，加速脂肪代謝，從而減少體內脂肪含量，達到減肥目的。另外，有氧健身操訓練方式還有很多，在訓練過程中可結合自身需求進行適當調節，其中包括低強度、高強度有氧健身操和搏擊有氧健身操等。選擇最佳訓練方式，能有效改善維度指標，幫助女生塑造良好體形。所以運動后女生身體的體脂降低，圍度指標降低。另外，在有氧健身操訓練過程中，不僅能改變圍度指標，還能消除身體各部分脂肪，使身體看起來更加勻稱。

綜上所述，有氧健身操對單純性肥胖女生身體成分及圍度指標有較大影響。通過運動能大量消耗脂肪，降低體重、體脂百分比及皮褶厚度，減少圍度指標，使女生看起來更加勻稱，更加自信。且很多女生進行有氧健身操后，身體素質明顯提升，患病次數也逐漸減少。