怎么回事，越運動越胖？

楊廣

前段時間，一位女明星在網上吐槽，自己運動后體重不減反增，短短三個星期長了11斤，由此也引發大量網友共鳴，紛紛表示遇到同樣情況，“越運動越胖”是真的嗎？

不存在“越運動越胖”

“從本質上來說，不存在‘越運動越胖這個理論。”NSCA-CPT美國國家體能協會認證教練符小龍指出，運動需要能量的消耗來完成，而能量消耗需要身體里的供能物質，其中供能物質就包含脂肪，因此運動必然會降低脂肪的儲備。

針對運動后體重不減反增的現象，符小龍表示科學的體重管理需要綜合運動、營養、心理等多方因素，“單純的運動會導致你的胃口大開，同時很多人在運動后喜歡喝一些含糖量極高的運動飲料，錯誤的飲食管理導致運動帶來的消耗效果基本被多余進食的熱量覆蓋，就導致了更多的脂肪儲備，所以就會有‘越運動越胖這個假象。”

超重者運動須專業指導

為了減肥，身高162cm，體重160斤的李女士買了一臺跑步機，每天在家跑1個小時，最近感覺“膝蓋疼”。運動科學博士、美國GRS運動康復師符彪表示，體重管理過程中，運動也是個需要專業指導的“大工程”，減脂期間要遵循全身整體參與原則，塑形階段遵循局部肌肉多次數刺激原則。

符彪特別提到，科學運動中排在首位的是“運動風險檢查評估”，“先排查三高等心血管疾病，防止在運動過程中出現意外;還有動作質量方面的評估，大體重人士盡可能避免跳躍運動，跳躍后地面對關節的反作用力4-8倍;運動過程中把控好強度，如心率水平、負重強度、動作難度。”符彪列舉了跑步減肥“把膝蓋的軟骨都磨沒”、深蹲“把半月板蹲撕裂”、練瑜伽壓腿、盤腿導致“股骨骨折和內側半月板損傷”的臨床案例，“一旦出現運動損傷，我們應停止運動，接受康復治療，尤其是出現膝關節疼痛的情況。”

青少年要以全身有氧運動為主

今年受疫情影響，復課以后，有關學生“假期發胖”的話題頻頻登上熱搜。青少年是祖國的未來，體質健康尤為重要。根據中國學生營養與健康促進會指導，建議青少年運動要以全身的有氧運動為主，如跑步、游泳、羽毛球、排球、籃球、足球等，此外，青少年要避免舉重、長途馬拉松、潛泳等運動強度大、對抗性強、能量消耗過大的運動以及屏氣時間太長的運動。