預防腸道“黃牌” 保持健康“腸壽”

文/中日醫院消化科主任醫師 杜時雨 住院醫師 陳 朔 圖片提供/站酷海洛

隨著社會的不斷發展，中老年人群的健康意識越來越強。由于人體各系統疾病發生發展的特點不同，人們往往對心腦血管系統具有較強的預防保健意識，而對腸道疾病的預防重視不足，殊不知正常的腸道功能對人體維持正常的新陳代謝至關重要。尤其是對于中老年人來說，腸道的各項生理功能趨于衰退，不僅容易發生腸道功能障礙，還可能誘發其他器官系統相關疾病，因此保持腸道健康十分重要。

中老年人群的腸道特點及疾病易感性

與青壯年時期相比，中老年人腸道的各方面功能逐漸衰退。具體表現為：①消化吸收方面，腸道分泌消化液減少，分泌的消化酶活性下降；②腸道動力方面，腸管的張力和蠕動減弱，腸道神經反射減弱；③排便方面，直腸敏感性下降，參與排便的肌肉張力減低；④腸道屏障方面，腸黏膜變薄，腸黏膜通透性增加。在以上腸道功能衰退的基礎上，如果再加上飲食不健康、少運動、藥物、精神壓力等風險因素，就會發生腸道功能失調、腸道慢性炎癥，其產生的細菌毒素及炎癥因子會進一步誘發消化、心血管、神經、內分泌系統及腫瘤等相關疾病。

腸道出示的六大“黃牌”

當腸道健康受到威脅時，人體往往會表現出相應的消化道癥狀，提示我們的腸道出了問題。如果出現下列“黃牌”表現，就要開始警惕腸道疾病了，建議去醫院做進一步檢查。

1.食欲減退

食欲減退可能是腸道的消化吸收功能發生障礙所致，比如腸道黏膜出現糜爛、潰瘍、萎縮等病變，胃腸運動異常等。不過食欲減退的原因很多，也可因藥物、精神或其他臟器疾病引起。

2.惡心、嘔吐

腸道功能運動異常或者發生幽門梗阻、高位腸梗阻時，常有惡心、嘔吐等癥狀。

3.腹痛

腸道急性炎癥、梗阻、穿孔以及腸系膜血管病變導致腸缺血等情況下，均可出現急性腹痛。而腸道腫瘤或慢性炎癥則常有持續性腹痛。

4.腹瀉

急性腹瀉多與腸道細菌感染、細菌毒素或其他有害物質損傷腸道黏膜有關。而慢性腹瀉多與腸道慢性炎癥、吸收功能障礙、腸道運動加快等疾病相關。

5.消化道出血

按照出血部位可分為上消化道出血和下消化道出血。上消化道出血指的是食管、胃、十二指腸的出血，多表現為嘔血和黑便。下消化道出血指的是小腸、結腸、直腸及肛門的出血，多表現為血便或暗紅色大便。

6.便秘

腸道運動減弱，腸壁肌層張力降低，因炎癥或腫瘤致腸腔狹窄，均可引起大便秘結。便秘也可由藥物、生活規律的改變、飲食過少過精、膳食纖維攝入過少等引起。

保持“腸壽”的妙計

既然腸道健康如此重要，我們必須在腸道出示“黃牌”之前就做好預防措施。接下來就給大家介紹幾招“腸壽”妙計。

1.適當增加攝入護腸食物

一日三餐應做到粗細搭配，在保持膳食多樣性和均衡性的前提下，適當增加攝入改善腸道功能的食物。①富含膳食纖維類食物：膳食纖維能促進腸蠕動和消化液的分泌。這類食物包括薯類、豆類、菌菇、莖類蔬菜等。②富含益生菌、益生元類食物：腸道菌群與人體的各項生理功能密切相關。腸道菌群失調可導致腸道功能的紊亂，臨床上多種腸道炎性疾病、肝臟疾病也常需要應用益生菌類藥物來治療；而對于健康人來講，適當補充富含益生菌、益生元類的食物有助于維持腸道菌群的平衡，預防上述疾病的發生。這類食物包括酸奶、洋蔥、豆類、大蒜、胡蘿卜等。③十字花科類食物：大白菜、西藍花、菜花、芥藍等十字花科蔬菜中含有的異硫氰酸酯，不僅有助于清除腸道毒素，還有抗腫瘤作用。④富含果膠類食物：蘋果、香蕉等水果中富含果膠，可為腸道中的有益菌提供能量；果膠分解后產生的短鏈脂肪酸，可預防結腸腫瘤的發生。

2.養成良好的進餐習慣

進餐要注意細嚼慢咽，這對食物的消化至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到腸道，告訴腸道有哪些營養成分即將“到貨”，讓腸道準備好合適的消化酶來“收貨”并進一步拆解。在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓其為下一次工作儲備能量。此外，睡覺之前絕不要吃太多東西，以免給腸道增加負擔。

3.保持愉悅心情，堅持適度鍛煉

腸道各方面功能，受到神經及激素調控。愉悅的心情有利于神經及激素的調控處于穩定狀態，進而維持腸道功能處于正常的生理狀態。而堅持適度的運動鍛煉，能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。因此中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等，同時起到陶冶情操、愉悅心情的作用。

4.合理用藥

很多中老年人有“三高”、心腦血管疾病等，需要長期服藥治療，但不少藥物對腸道功能有一定的副作用。還有一些人習慣于無病吃藥，小病大治，特別是濫用抗生素，結果導致腸道菌群失衡，引發一系列疾病。因此生病吃藥要請醫生開處方，醫生會根據病情權衡利弊，選擇療效好而副作用小的用藥方案。自己去藥店購藥要接受醫生的指導，不要僅憑藥品說明書自行用藥。

俗話說“民以食為天”。食物中的營養成分需要健康的腸道進行消化吸收才能被人體充分利用，同時相應的毒素廢物也需要通過腸道及時排出體外。因此腸道健康是健康之本，而腸道疾病則是多病之源。廣大中老年朋友要提升腸道健康意識，預防腸道“黃牌”，保持健康“腸壽”，才能暢享美好生活。