乒乓球運動員賽前心理焦慮狀況及其有效訓練調控策略研究

岳江霞

摘要：隨著近幾年我國經濟實力不斷進步，體育運動受到了有關部門的廣泛關注，但是隨著有關部門以及人民群眾加大了對體育運動的關注，很多運動員在比賽中就會因為壓力出現焦慮心理，這就導致運動員在比賽過程中無法發揮出應有實力。為了避免這一問題的出現，運動員教練在比賽開始前就要對運動員進行心理疏導，進而有效緩解運動員焦慮心理。

關鍵詞：乒乓球;運動員;賽前焦慮;調控

在體育運動中大多數運動員都會出現焦慮心理，尤其是一些帶有一定競技性的體育比賽中，運動員焦慮的心理更是十分嚴重，就拿乒乓球比賽來說，雖然我國在近幾年一直包攬乒乓球運動的金牌，但是運動員焦慮心理卻無法消除，不僅是因為對抗過程中的那種緊張感，同時還有國家與人民賦予的使命，這就導致運動員有時會出現嚴重的焦慮心理，甚至還會伴隨出現一些無法控制的情緒。因此本文就針對乒乓球運動員賽前心理焦慮狀況以及有效訓練調控的策略進行論述，并提出一些建設性意見。

一、焦慮的產生

隨著各個國家對體育運動的重視程度不斷提高，各國之間運動員的綜合能力與水平逐漸持平，并且競爭壓力也越來越大，所以說現在的體育比賽已經不是體能上的比拼，更大的是運動員心理的較量，這就導致運動員在比賽前極易出現焦慮情緒，甚至這種心理若是長時間存在還會導致運動員出現其他心理問題，因此這一問題一定要得到重視。在相關研究人員對運動員焦慮心理研究過程中發現[1]，大多數運動員在比賽前出現心理焦慮的主要原因都來自這三點，首先就是運動員給自己定的標準過高，大多數運動員表示在比賽前都認為自己很有可能獲得冠軍，再加上教練與家人的囑托，這就導致運動員因為綜合因素而出現焦慮心理。其次就是因為體育競技的不確定性，在體育競技中經常會出現各種不確定因素，例如對手的一個小失誤就會導致其失去競爭的權利，同時自己一旦出現一個微小的失誤也會將冠軍拱手送人，這就導致運動員因為比賽的不確定性出現了焦慮心理。尤其是在乒乓球這種高對抗性高競技性的體育比賽中，運動員更是經常會出現焦慮心理，因為我國最近幾年乒乓球奪冠次數一直遙遙領先，甚至可以說所有的乒乓球冠軍都被我國包攬，但是越是這樣運動員的壓力就會越大，雖然教練的訓練方式十分完善，但是每次運動員上場前都會出現心理壓力，很多年輕運動員都怕在比賽中出現失誤進而影響到中國乒乓球的名聲，使得運動員精神壓力過大最終出現了焦慮心理[2]。

二、焦慮的調節

（一）認知調整方法

西方心理學家專對運動員心理焦慮問題進行了分析，并且在分析過程中還提出了合理情緒治療理論，在理論中心理學家人認為，導致運動員出現心理焦慮的主要原因不在于外界環境干擾，而是運動員對于未知情況的不理解，使得運動員出現了心理焦慮問題。所以若要有效解決這一問題就需要對運動員進行認知矯正，并幫助運動員對體育比賽產生全新的認識。此時教練員與領隊的鼓勵與指導就十分關鍵，在比賽前教練員一定要對運動員進行心理疏導，并與其進行深入交流，例如讓運動員自己說出“我一定會表現得更好”、“我可以控制場上局勢”等，進而為運動員心理提供積極影響，避免在比賽前因為運動員自己的認知錯誤導致心理壓力倍增，同時還可以有效解決運動員心理焦慮的問題。最好是在比賽尚未開始之前就積極引導運動員說一些加油鼓勁的話，最后還要在上場前讓運動員大聲喊出來以發泄心中的壓力，保證運動員可以在賽場上正常發揮[3]。

（二）模擬訓練

緩解運動員心理焦慮的方法還有一種，那就是在比賽前幫助運動員將所要面對的對手進行深入分析，無論是對手的戰績還是性格特點都要深入分析，同時還要不斷的去總結對手每場比賽的視頻，這樣就可以在對手的一些反應中了解到對手是否在正常狀態，同時還可以幫助運動員減輕一些心理壓力，使運動員在賽場上可以控制全局發展。在模擬訓練過程中還要為運動員營造真實的比賽環境，例如在比賽中裁判可能會出現誤判，還有在比賽過程中現場環境的嘈雜，進而讓運動員在日常訓練過程中就可以逐漸適應比賽場上的環境，這樣當運動員開始比賽前其心理焦慮問題就會得到有效解決，甚至運動員在賽場上還會更加游刃有余。

（三）系統脫敏療法

情緒敏感一直是困擾運動員的一個重要因素，情緒敏感問題不僅會導致運動員情緒失控，還會直接引發運動員出現心理焦慮問題，所以在日常訓練過程中就可以為運動員制定脫敏治療法，其主要治療方法就是根據運動員實際情況制定出焦慮情緒敏感等級，之后根據不同的等級來開展周期性的治療。例如運動員在入場時會出現的焦慮問題，以及運動員在領先與落后時會出現的心理焦慮問題，通過這些細微的問題對運動員進行脫敏治療，同時還要為運動員制定相應的放松戰術，例如運動員在訓練過程中出現了焦慮情況，那么教練員就需要通過分析運動員表情與行動變化來決定是否暫停并對其進行減壓調整，并在訓練后的對話中告知運動員在對抗過程中出現的焦慮問題，保證運動員可以做到心知肚明，進而應對真實的比賽，并取得優異成績[4]。

三、結束語

通過以上總結可以看出，在當前這一體育事業快速發展背景下，運動員心理焦慮問題已經成為了常態化現象，不僅在乒乓球比賽中運動員會出現心理焦慮問題，其他不同形式的體育比賽也會有運動員出現心理焦慮問題。所以在對這一問題不斷研究過程中，有關部門以及教練員就需要利用科學合理的方法來幫助運動員遠離焦慮，同時為其建立更加良好的訓練環境，進而提高運動員心理承受能力，同時推動我國體育事業長久穩定發展。

參考文獻

[1]趙德榮. 乒乓球運動員比賽心理變化的因素及對策研究[J]. 當代體育科技， 2018， 8（32）：221-222.

[2]姜昂. 乒乓球運動員賽前心理狀態及調整方法[J]. 科技資訊， 2019， 17（17）：171-172.

[3]翟星辰. 乒乓球運動員賽前心理變化分析與調控[J]. 體育時空， 2018， （2）：127-127.

[4]殷一平. 乒乓球比賽中運動員心理策略的運用對比賽成績的影響[J]. 文體用品與科技， 2018， 1（1）：94-95.