如何擺脫“職業耗竭”等

如何擺脫“職業耗竭”

我的閨蜜有著“高顏值、高學位、高能力”的美譽，之前她擔任一家名牌媒體公司藝術總監，薪水待遇令同齡人羨慕不已。可是近來她卻感覺渾身不舒服，整天加班，忙不完的工作使她心煩意亂、疲憊不堪，時常懷疑自己是不是生病了。不得已，她辭職到醫院求醫。心理醫生告訴她患上了“職業耗竭?！蔽乙彩堑谝淮温牭竭@個病，請問“職業耗竭”是怎么回事呢？該怎么治療呢？ ——李女士

隨著社會的發展，人們的生活和工作節奏逐漸加快，職業耗竭無時無刻不在侵蝕著人們的肌體，改變著人的思維和行為。特別是在一些高危行業的發生率尤為突出，其中醫務工作者耗竭現象普遍存在。

職業耗竭有哪些表現

20世紀70年代，美國圣地亞哥大學曾創立了耗竭診斷量表，將耗竭定義為：“由于個體的價值、尊嚴、神經和希望的衰退而對靈魂造成的一種腐蝕。”換句話說，職業耗竭是由于各種各樣的持續應激源，尤其是工作中的人際應激源所導致的一種負性精神狀態，代表了一種特殊類型的職業應激。

職業耗竭包括3個癥狀維度。一是情感衰竭，筋疲力盡；二是人格解體，冷漠疏離，玩世不恭；三是缺乏成就感，自我效能低下。具體來說，生理癥狀包括疲勞、疼痛、消化系統癥狀和體重變化、失眠等問題；情緒心理方面表現則是焦慮抑郁、易怒發脾氣、自卑缺乏自信，有時悲觀絕望，甚至萌生自殺念頭，以及認知功能減退；行為癥狀則反映在人際關系不良、不愿社交、家庭關系危急、工作質量下降、頻繁更換工作或辭職，甚至依賴煙酒、咖啡因、藥物等自我麻醉或自我傷害。

發生職業耗竭怎么辦

發生職業耗竭的原因是多元化的，因此耗竭的治療手段也是多方面的。總體而言，綜合預防是消除癥狀的關鍵。

【轉變思維】工作中難免遇到各種壓力，要學會轉變思維，從積極的角度看問題，凡事不要過度個人化，更不要把負性的事件泛化或帶入平時的生活中。盡管工作十分重要，但不是生活的全部，更不是唯一，這是改變行為的基礎。

【睡個好覺】睡眠是消除身體疲勞、恢復體力、修復不良情緒的最好方式，良好的睡眠有利于保護大腦，提高腦力，增強免疫力。所以，睡眠對保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。

【健康飲食】飲食是人類維持生命的基本條件，俗話說，“藥補不如食補”“養生之道，莫先于食”。唐代名醫孫思邈也認為，“食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血……”科學研究表明，健康的飲食既能促進身體健康，又能防病祛病。所謂食補，就是食物能起到藥物所無法起到的作用。

【規律運動】相比于其他的預防手段，科學規律的體育運動是預防治療職業耗竭起效最快、最經濟、最為通用的辦法。運動可以優化睡眠，釋放或緩解各種壓力，也能提高認知功能。運動項目很多，只要選擇自己喜歡的并且與年齡相適宜的運動就好。

【適度社交】社交是人與人智慧的組合，生活事實證明，人際關系好的人，辦事容易順達。追求和諧親密的人際關系，是人類的共同本性。適度、良好的社交能消除隔閡，拉近人與人的距離，收獲資源“共享”。只有通過交往去建立融洽和諧的人際關系，才能同他人友好相處，合作共事，創造“人和”的境界，保持好的心境，逐步走向理想的彼岸，最終實現人生的價值。

需要指出的是，采取上述方法仍然不能消除職業耗竭癥狀，那就需要進一步看心理精神專科門診，待醫生明確診斷后，再給予規范的藥物及心理治療。

老年抑郁癥的高發原因有哪些

銀發心事

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老年人患抑郁癥的越來越多了，我身邊的老伙伴，就有幾個或輕或重地患上了抑郁癥。從媒體上也看到很多關于老年抑郁癥患者的報道。請問導致老年抑郁癥高發的原因究竟是什么？生活中該怎樣預防呢？——老張

據數據顯示，在我國老年抑郁的發病率是6%～29.4%。它的發病率已經超過骨質疏松等常見老年病，成為繼老年癡呆后的第二大疾病。老年人一旦被抑郁癥找上門，身體機能就會出現嚴重的下降，腹痛、失眠甚至是心悸等疾病都會接踵而至。為什么現在老年抑郁癥的情況這么多發呢？下面就來看看原因有哪些：

※藥物促使老年人患上抑郁有些藥物能加重或引起類似抑郁癥的癥狀，如心血管藥物（心得安、利血平）、激素（腎上腺素、糖皮質激素）、甲基多巴等。但是每種藥物的副作用個體差異性很大，所以因藥物引發抑郁的程度也會有較大區別。

※喪偶對老年人的心理創傷喪偶后，家庭結構、親情關系、經濟情況、起居環境等都會隨之發生很大的變化。適應新的環境和處境是一個身心的考驗，度過這個適應性生活階段最少需要兩年的時間，因此必須謹慎注意老年人在這期間患上抑郁癥的危險性。

※軀體疾病并發抑郁癥 隨著年齡的增大，老年人患慢性疾病的增多。如高血壓、心臟病、關節炎、糖尿病等，這些疾病如果遷延時間長，治療效果一般，都會使老年人感到無能為力，心情沮喪，無奈抑郁。

必須引起社會大眾注意的是，老年人的抑郁不是十分典型，看不出心境的好壞，也沒有想輕生的念頭，但取而代之的是持續性的疲乏，無故的體重減輕，睡眠節律紊亂，食欲、胃功能變差，記憶力下降等等，所以老年人的抑郁癥很容易被家人和普通醫生忽略。

【給子女們及老年人的建議】

關愛老人 作為子女來講，應注意改善老人的物質生活水平，加強對老人的親情關愛，及時關注老人寂寞、空虛、失落等不良情緒，并予以精神慰藉和心理開導。隨時注意觀察老人的言行，發現情緒不對就及時交流或到醫院進行心理咨詢，靠家庭的溫暖和適當的社交，讓他們感到親友的關懷和社會的溫暖，使之快活起來，提高他們的生活質量。

培養興趣愛好 作為老年人本身，不僅要加強與子女的溝通，還應豐富自己的文化生活內容，培養適合老年人的興趣愛好，緩解精神緊張，增加心理寄托，與家庭成員和睦相處。

妥善處理各種不良因素 如離退休后，容易感到孤單，老年人要注意安排好晚年生活，堅持原有的作息規律，堅持做自己力所能及的事，適當參加體力勞動和體育活動。放松精神，感情自然，不過悲過慮，盡量避免不良事件對自己的強烈刺激。

治療軀體疾病 對有軀體疾病者應積極治療，促進軀體疾病的康復。要防止腦動脈硬化的發展，注意改善腦功能狀態，防治一些缺血性腦癡患導致的抑郁癥。

樹立正常的人生觀 樹立正確的人生觀、生死觀和明確的生活目的，要使老年人懂得生老病死是自然規律，從而笑對人生。

適當鍛煉 積極參加體育和各種娛樂活動。比較適合的運動是散步，每天根據自己的情況決定運動量的多少。