提高學生中考體育跳繩成績的措施

楊再宏 朱霜雙

（江陰市英橋國際學校，江蘇無錫 214400；江陰市長壽中學，江蘇無錫 214400）

一、跳繩項目選題原因

跳繩是中學體育項目之一，跳繩成績的好壞不僅直接影響學生升學的成績，還會影響學生自我效能感。因此，教師每年都會面臨怎樣提高跳繩成績的現實問題。為此，筆者結合所在地區的中考體育三大類項目與教學實踐經驗來分析項目的特點。

第一為速度耐力類：男生1000 米、女生800 米、男女50 米的游泳項目。大部分選擇男生1000 米、女生800米，游泳成績幾乎都是滿分，沒有達到滿分的大部分都是體重超標學生；報考50米游泳的學生大多數較為肥胖，成績也都是沒有達到滿分。而農村學校缺乏游泳設施。因此，很少有學生報考游泳項目。其實，速度耐力類中考體育的成績與教師根據學生平時實際水平的預判是基本一致的。

第二為力量類：男生引體向上、女生仰臥起坐、男女擲實心球。學生根據自身優勢來報考，考試成績與平時練習的水平基本上是一致的。學生每次在課堂上練習時都能完成目標訓練，考試時也都能順利通過；若學生平時練習偶爾達到或從未達到要求的，考試時還是不能通過。

第三為靈巧類：30秒跳繩、立定跳遠、籃球變向運球。立定跳遠與籃球變向運球的滿分要求比較高，每個班只有1～2人能達到滿分，為此，大部分學生會選擇30秒跳繩。從學校歷來中考體育成績來看，失分相對較多的是30秒跳繩，而且得不到滿分的學生中還有一部分是平時上課非常認真、練習效果很好、感覺考試毫無問題的學生。這不僅影響學生升學的成績，也會導致學生自我效能感的降低。當然，這也是教師需要反思，并要想方設法改進的地方，以便減少這類事件的發生。但事實也充分說明，跳繩項目成績的穩定性低且不確定性因素較多。

二、提高體育中考跳繩成績的措施

（一）在方法選擇中關注動作養成

學生要取得好成績，首先要找到適合自己的跳繩方法。學生在跳繩時通常采用雙腳跳、單腳高抬跳、后踢腿跳三種方法。而單腳高抬跳和后踢腿跳都屬于單腳跳，只是動作不同于標準的高抬腿跳，高抬腿跳的高度要很低，后踢腿跳的幅度要小，學生只要腳抬起的高度越過繩子就可以了，不然跳繩的速度會下降。單腳高抬跳和后踢腿跳對學生的協調性要求較高，學生在剛開始練習時經常會出現絆繩現象，一旦掌握跳繩技巧，學生不僅跳得輕松，而且成績會得到提高。學生采用雙腳跳相對于前兩種跳法失誤率較低。但是，學生的小腿容易疲勞而導致總體成績不如前兩種跳法。根據學生跳繩的實際情況來看，30秒與1 分鐘跳繩的成績是單腳跳比雙腳跳的個數要多，而且在出現失誤的情況下選擇單腳跳繩的學生也容易通過考試，順利得到滿分。

教師應嚴格把關學生跳繩環節的規范動作，包括繩子長度的調節、握繩的方法、搖繩的方法、落地的方法等。如果教師剛開始不關注學生跳繩的動作，等到學生跳繩的動作定型時再來改正是非常困難的。當然，無論哪種跳法都要讓學生先學會跳繩，再進行鞏固強化訓練。另外，教師要讓學生明確一旦選擇了適合自己跳繩的方法，就不要輕易改變，更不要在一次跳繩中出現幾種跳法的現象，這樣跳繩的節奏很難形成或節奏容易被打亂，從而影響成績。

（二）在活動準備中融入素質練習

跳繩成績的提高離不開良好的身體素質，尤其是耐力與力量素質。這里的力量素質不僅是上下肢及腰腹大肌肉群的力量，還包括踝關節與腕關節的力量。因此，教師加強學生的耐力和力量訓練，學生雙手搖繩的速度與彈跳的能力一定會提高。

在初三年級體育教學準備活動中，教師安排男生跑操場四圈、女生跑操場三圈，前兩圈勻速慢跑，后兩圈或一圈適當提高速度。教師發現學生勻速跑的速度在整體上逐漸變快了，這就說明學生的耐力水平提高了。另外，教師可以讓學生進行壓腿、蹲起、提踵等動作，這樣學生的下肢與踝關節的力量都能得到鍛煉。教師要事先告知學生每一節運動操的作用與意義，這樣學生在做操時能更加認真，練習也就會取得效果。訓練學生的上肢力量，教師可以適當安排學生練習直臂支撐、俯臥撐、立臥撐等。

（三）在目標強化中注重節奏訓練

教師要注重跳繩目標的強化作用，而且目標一定要高于中考滿分的要求。只有確立了明確的目標，學生才會有更加積極的行動，不斷努力。教師先讓學生確定自己跳繩的目標。另外，跳繩成績是按個數來記的，學生的跳繩目標要具體到多少個，并且必須高于考試目標。如果教師僅僅要求學生只達到滿分，學生就會出現自滿、不愿努力的現象，直接導致學生考試時因小小失誤而考不到滿分的現象。

另外，掌握好跳繩節奏是取得優異成績的重要因素。教師可以要求學生跳繩的時候將速度由慢到快、循序漸進，形成自己的節奏。學生可以通過分段增時練習，掌握好跳繩的節奏并提高跳繩的速度。如果學生跳繩的節奏被打亂，出現絆繩、忽快忽慢、一直不停地加速等現象，學生就會緊張，一緊張就很難發揮出自己的跳繩水平，直接影響考試成績。當然，跳繩節奏的形成不是一蹴而就的事，還需要學生用心體會。

（四）在細節關注中提高應試技巧

教師在考試前要告知學生各個環節的準備事項，以提高學生的應試技巧。

進入考場前：穿平時適合自己的運動鞋與服裝，不要臨時更換，否則會影響考試水平的發揮；做好準備活動，尤其要重視踝關節和腕關節的熱身運動。

進入考場后：再次檢查鞋帶是否系好；摘掉眼鏡以防跳繩時掉落；女生還要檢查頭發是否扎好，避免考試時散開；注意聽考試的信號，也可以跟著信號練習反應；學生可以做幾次深呼吸，讓自己處于最佳狀態。

跳繩考試時：學生聽到考試信號后，反應要迅速；根據自己平時的跳繩節奏來跳，不要過分緊張，也不要過于追求成績，不然會出現肌肉僵硬，不利于發揮平時的練習水平；要切記一直加速的跳法，因為跳繩過程中要一直加速，運動的規律體能就會下降，這時會出現手搖得特別快，而彈跳的速度跟不上，也就自然出現絆繩情況；一旦出現失誤，重新起跳要迅速，盡快回到原來的節奏上，而不是立馬就加快速度。