健康體能訓練促進學生體質健康

梁琳欣

摘 要 通過對一線實踐教師的訪談和對有關體能教學研究文獻的分析，更新改革體能教學的理念，制定體能教學策略，在體育課堂和課外體育活動中巧妙滲透體能教學內容，達到提高學生體能素質，發展學生體質健康的目的。同時希望本研究能在體能教學方面提供一定的參考。

關鍵詞 體能教學 學生 體質健康 發展

中圖分類號：G804.49文獻標識碼：A

0前言

有數據顯示，有63.7%的高中生參加征兵體檢因身體原因而淘汰，學生體質狀況不容樂觀。在國家的高度重視下，在學校和學生主動性不足的狀況下，怎樣充分利用體育課堂主陣地，改革創新體能教學的模式，切實提高中小學生體質健康，是廣大體育工作者所面臨的重要課題。

1體質健康與體能概念界定

我國中小學生身體素質情況主要是通過體質健康測試來測量，體質健康各個測試項目是為了反映學生身體形態（身高、體重）、身體機能（肺活量），身體素質（力量、速度、柔韌、有氧耐力）等方面的情況，其中包含身體成分、肌肉力量和耐力、心血管功能、肌肉和關節柔韌等要素。而體能是指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的基本能力，主要包括身體成分、心肺耐力、速度、力量、耐力、平衡、協調性、反應時、靈敏性等素質。無論是保持身體健康的健身體育活動，還是保持高水平運動的競技體育活動，體能素質均有十分重要的價值。

體能訓練理念的更新。傳統的體能訓練主要是通過器械和較大的運動量來獲得速度、力量和耐力等，缺少核心區的協調和穩定，動作結構單一，靈敏度也不夠;功能性體能訓練則是在身體健康的前提下進行的高效訓練，是多系統、多方位的一體化訓練過程，注重不穩定狀態下完整動作模式和運動鏈的形成，同時能進行運動康復及預防運動損傷。

2體能教學的實施策略

2.1建立學生體能初始檔案

每學年或每學期開學時，均按體質健康標準對全體學生進行測試，同年級的學生根據身體狀況分為不同的組，便于以后體育課堂教學中有針對性地進行體育鍛煉，比如根據學生的強項和弱項安排不同的運動量和強度。

2.2體育課中體能教學滲透時機

2.2.1在課的開始部分

在教學籃球“運球急停跳投”時，可以采用繞籃球場慢跑并結合籃球腳步動作中的跨步、交叉步、后退步的練習，持續2分鐘后接著行進間運球練習，運球過程中要求看手勢報數、聽信號高低運球、左右換手運球;水平較高的同學還可以采用胯下運球變向、背后運球變向等技術，通過這些練習可以發展學生有氧耐力、協調、靈敏等體能素質。

2.2.2在課的基本部分

在“100米”的教學中，根據技術構成環節并結合總距離的分配，針對起跑技術可以采用原地快速高抬腿接加速跑、俯臥撐接加速跑、背向原地高抬腿接轉身加速跑30米等方法發展學生靈敏、腿部力量素質;而針對學生增大步幅和提高步頻的技術練習，可以采用“打墻”練習，既可以要求抬腿的高度，同時也可以要求抬腿的頻率，達到發展學生肌肉爆發力和協調的素質，也提高了學生快速跑基本技術。

2.2.3在課的結束部分

“體操”教學的放松活動環節可采用拉伸、柔軟、平衡性的練習，發展學生肌肉和關節的柔韌性和穩定性;“快速跑”教學的放松部分可以采用放松慢跑或者是放松后退跑和拉伸，發展學生心肺耐力和柔韌;這樣的設計就將放松活動與體能練習有機結合，讓體能練習為教學目標服務。

3體能教學內容設計

3.1體能練習要平衡課的密度和強度

目前，對于中小學體育課的練習密度要求達到50%以上，平均心率達到130-140次/分，更高要求的還必須是有效密度在50%以上（即心率高于120次/分的練習）。所以，我們在體育課中滲透體能練習就要根據主教材的實際情況來調整。例如，教學“快速跑”的內容后，體能練習可以采用小強度的“平板支撐…‘側支撐”等有氧耐力練習;體操、武術等教材中，體能練習可以采用往返接力跑、迎面接力跑等強度較大的練習，通過體能練習的滲透來彌補主教材練習強度。

3.2體能練習促進素質均衡發展

體能練習要與體育課主教材緊密銜接，通過體能教學練習達到強化主教材技術、或者上下肢與核心區均衡、或者身體形態與身體機能共同發展、或者大小肌群協調發展等目的。例如，我們在進行力量訓練的時候，加強大肌肉群和韌帶訓練的同時，也不能忽略肩關節、腕關節、踝關節等小肌肉群和韌帶的訓練;在投擲項目的教學中，既要注重上肢力量的訓練，同時也要搭配腰腹核心區和下肢力量的訓練，可采用深蹲、快速折返跑等手段。

3.3能練習可結合課外活動

在學校體育工作中，課外體育活動豐富。如果抓到體育鍛煉的內容，可以起到規范性和連續性的作用，從而提高學生的身體素質。比如，可以在大型班級活動中設置“跑步鍛煉”的內容，鍛煉學生在跑步鍛煉過程中的肌肉耐力和心肺功能。同時，由于集體凝聚力的作用，可以促使全體學生積極參與這項具有良好心理面貌的體育鍛煉。

4結論

全面提高我國中小學生體質健康是學校體育T作的重要任務，未來研究的方向是創新發展體能教學課程，其中包含建立體能教學相關理論知識系統，設計體能教學內容，構建體能教學模式等。在體育課堂中，我們可以嘗試在繼承傳統體能訓練方式的基礎上，結合功能性體能訓練以及體適能訓練等相關知識理論方法，發展學校體能教學，最終達到更好地提高學生體質健康的效果。

參考文獻

[1] 格瑞·庫克.動作一功能動作訓練體系[M].張英波譯.北京：北京體育大學出版社，2011.