不要被小事擊垮

萬維鋼

有句話據說是伏爾泰說的：“使人疲憊的不是遠方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子。”意思是在生活中擊垮我們的往往不是什么驚天動地的大事，而是一些微不足道的小事。

一個人剛畢業的一刻充滿雄心壯志，說我一不怕苦二不怕死！沒想到真實工作既沒讓他吃多大苦更沒讓他冒生命危險，僅僅是日常的瑣事就把他磨平了。一對戀人愛得轟轟烈烈，好不容易沖破枷鎖結合在一起，可是柴米油鹽的日子過起來才發現兩人有各種小矛盾，最后因為雞毛蒜皮的事離婚了。

幼稚的人愛說自己到了關鍵時刻就會如何如何，其實哪有那么多關鍵時刻，真實生活的考驗都是一些小事。

慢性日常麻煩

老張所在的公司最近有個技術難題正在攻關，老張有個好想法，但是領導不支持，他就打算利用下班時間自己鉆研一下試試。可是這天剛下班，老張就發現孩子生病了。妻子正好出差在外，老張沒顧上吃飯就趕緊送孩子去醫院。孩子的病情倒是不算嚴重，可路上又是買吃的又是堵車，到醫院已經七點了。

而就是這個點，醫院仍然要排很長的隊，老張掏出手機，想抓緊時間先看點兒技術資料……結果手機沒電了。老張就只好這么干等著，排隊系統開始說一個小時就能等到，后來兩個小時了也沒到……老張左右也是無聊，就觀察其他患者，他發現有人在插隊！他和插隊的人吵了起來……

幸運的是孩子沒什么事，不幸的是老張熬了一晚上啥也沒干成。第二天上班老張情緒不飽滿，領導也沒再給他機會。晚上妻子回來了，正好看見老張在對孩子發脾氣……

英雄就是這么被生活擊垮的。這些小事的特點是你無法掌控，而且一波未平一波又起。它們互相勾連在一起，壓在你身上，哪還有心情琢磨大事。老張心想，如果生活是電子游戲，我能不能先退出一會兒。

俄勒岡州立大學健康老年研究中心的主任卡洛琳·奧爾德溫，把這種說大不大、說小又折磨人的事，稱為“慢性日常麻煩”。它們不但影響人的情緒和工作表現，還會影響人的健康，甚至會縮短人的壽命。

飛機晚點、手機沒電、上下班堵車，這些事情會讓人惱火。人惱火的時候血壓會升高，血壓經常升高就會增加得心臟病的風險。慢性日常麻煩會讓人有壓力感，壓力感會讓人體內一種叫皮質醇的荷爾蒙濃度升高，而這會破壞免疫系統。免疫系統不好使，身體就容易出現慢性炎癥，進而導致其他更嚴重的疾病，甚至增加得癌癥的風險。

對麻煩的反應和應對

壞消息是小麻煩永遠存在，好消息是真正影響你健康的不是麻煩本身，而是“你對麻煩的反應”。

奧爾德溫找來900 個受試者，統計他們平時都遇到多少個小麻煩，他們對這些小麻煩有什么反應，然后測量他們的“心率變異性”。心率變異性好，心臟就是健康的；心率變異性差，就容易得心臟病。

奧爾德溫發現，這些受試者的心率變異性跟他們遇到的小麻煩的數量關系不大，但是跟他們面對小麻煩如何反應很有關系。

比如說，同樣是你要去辦一件急事，路上堵車了，如果你把堵車當作一個客觀的事件，既然著急也沒用索性就多聽一會兒有聲書，那這個小麻煩就不會影響你的健康。但如果一堵車你就非常惱火，一個勁兒埋怨前面的人是怎么開車的，你的健康就可能會受到影響。

這個關鍵是麻煩怎樣影響你的情緒。那怎么調控情緒呢？

有些雞湯文說要“認真面對每一件小事”，別聽他們的。你應該聽（據說是）愛因斯坦說的：“弱者報復，強者原諒，智者忽略。”答案是忽略。

怎么忽略呢？難道孩子病了還能不管嗎？當然不是。我們要忽略的是自己的情緒。

第一，你要善于觀察自己的情緒。奧爾德溫建議，如果你感覺自己正在握緊雙拳、臉紅、心跳加快，那就是你要發怒了——這時候你要提醒自己把感情平復下來！來幾個深呼吸。

第二，小確幸——小而確定的幸福，可以中和小惱火。研究者想看看慢性日常麻煩對大學生完成學習目標有什么影響，便找了100 個大學生，讓他們在6 天之內，每天記錄遇到了哪些小惱火和小確幸。研究發現，如果一個人有很多小惱火而沒什么小確幸，他的學習目標會大受影響。但如果他有很多小惱火的同時，也有很多小確幸，那么兩者就會中和，這個人的心情也還不錯，學習目標就不會受到影響。

那小確幸從哪兒來呢？當然你需要主動制造一些，這就是為什么人得有點愛好，有點社交。但是你還需要一雙能從生活中發現小確幸的眼睛。

第三，更強的功夫，是使用斯多葛哲學和阿德勒“課題分離”的思想。關鍵在于，不要把小麻煩“個人化”。這件事只是一個客觀的存在，并不是世界在針對你，更沒有那么多人與你為敵！客觀的存在是你控制不了的東西。

人真正能控制的，只有自己的行動和自己的態度。你控制不了堵車但是可以控制自己在堵車的時候做什么。你控制不了麻煩但是可以控制自己對麻煩的反應。

（摘自“得到”app，禹天建圖）