壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的，但后果會(huì)延遲

［美］詹姆斯·克利爾

為什么有人明知道吸煙會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)這么做？為什么有人明知道大吃大喝會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)這么做？一旦你弄明白大腦給獎(jiǎng)勵(lì)排出優(yōu)先級(jí)別的原理，也就得到了明確無(wú)誤的答案：壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的，但后果會(huì)延遲。吸煙的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)在十年后才發(fā)作，但它緩解了你當(dāng)下的緊張情緒，滿足了你對(duì)尼古丁的渴望。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，大吃大喝有害健康，但在當(dāng)下滿足了你的口腹之欲。

每個(gè)習(xí)慣都會(huì)隨著時(shí)間的推移產(chǎn)生多種結(jié)果。可惜的是，這些結(jié)果往往前后不一致。就不良習(xí)慣而言，即時(shí)結(jié)果通常感覺(jué)良好，但最終結(jié)果卻不好。就好習(xí)慣而言，情況正好相反：即時(shí)結(jié)果令人不愉快，但是最終結(jié)果的感覺(jué)卻很好。換句話說(shuō)，你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)；你要在將來(lái)為壞習(xí)慣付出代價(jià)。

我們對(duì)即時(shí)滿足感的偏好揭示了一個(gè)關(guān)于成功的重要事實(shí)：因?yàn)槲覀兲煨匀绱耍蠖鄶?shù)人整天都在尋求及時(shí)享樂(lè)的機(jī)會(huì)。人們傾向于選擇及時(shí)享樂(lè)的事，回避延遲滿足的事。如果你愿意等待回報(bào)的到來(lái)，你將面臨更少的競(jìng)爭(zhēng)，通常會(huì)獲得更大的回報(bào)。能堅(jiān)持到取得最后勝利的人終究是少數(shù)。

問(wèn)題在于：大多數(shù)人都知道延遲滿足是明智的選擇。他們想要良好習(xí)慣的好處：身體健康、辦事高效、心態(tài)平和；但在決定性時(shí)刻，這些結(jié)果很少得到優(yōu)先考慮。但延遲滿足的習(xí)慣是能訓(xùn)練出來(lái)的，在你這樣做時(shí)需要順應(yīng)人性，而不是與之對(duì)抗。在訓(xùn)練延遲滿足的過(guò)程中，凡是長(zhǎng)遠(yuǎn)地看能帶給你回報(bào)的事，你可以給它添加一點(diǎn)即時(shí)快樂(lè)；凡是不能的，你可以添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。

（秋水長(zhǎng)天摘自《掌控習(xí)慣》，北京聯(lián)合出版公司，Stacy 圖）